10月20日是世界骨质疏松日(转)
10月20日是世界骨质疏松日，骨质疏松这个话题又被人们摆到桌面上来。“随着人口老龄化进程的加速，骨质疏松症已成为严重威胁中老年人健康的流行病，目前全国有9700万骨质疏松患者，女性占三分之二”，吉林大学第四医院骨代谢研究室主任医师张萌萌说，骨质疏松症位居中老年人五大疾病患病率之首。 中国老年学会骨质疏松诊疗研究基地坐落在该院。从1999年开始，该院便开始检测和监测骨密度，到目前为止，已经为2.2万人检测骨密度，并建立了目前全国最大的骨密度数据库。“从我们的数据来看，60岁以上女性患骨质疏松的多，占了61%，而60岁以上骨质疏松男性只占17.3%。”张萌萌说，男性骨流失一般从40岁开始，女性骨流失则从35岁便开始了。“很多人就诊后知道自己骨密度降低了，扔下一句‘吃点钙片或喝骨头汤补补’就走了。这就是人们对骨质疏松的误区。其实骨质疏松是由于破骨细胞增加、活性增强，成骨细胞功能减弱，造成骨丢失而骨形成减少，使骨的密度、强度降低，治疗方案的选择必然要针对抑制破骨细胞活性、抑制骨丢失和促进骨形成作为基本原则”，张萌萌说，不断的补钙，反而会引起其他并发症。她建议，40岁以上女性、45岁以上男性每年测一次骨密度。
哪些人应做骨密度检查
1.40岁以上女性，50岁以上男性。
2.绝经后妇女。
3.母亲患骨质疏松症，并有骨折病史的子女。
4.低体重，性激素水平低下者。
5.常年大量吸烟、过度饮酒者。
6.常年喝咖啡和碳酸饮料者。
7.不参加体育运动，很少接受日光照射的脑力劳动者。
8.偏食或为减肥限制饮食的年轻人。
9.甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症患者。
10.系统性红斑狼疮患者，类风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、混合性结缔组织病患者。
11.多种慢性肾脏疾病导致肾性营养不良的患者、肾透析患者。
12.胃肠疾病、吸收不良综合征，胃肠大部分切除术后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，营养不良以及长期静脉营养支持治疗的患者。
13.白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合征患者。
14.各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良、肌强直综合征等患者。
15.器官移植术后患者。
16.长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、化疗药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类药物的患者。 {:5_394:} 谢谢版主的奖励，我再接再厉。人们往往有个错误的概念，认为补钙，通过食物和药物就行了。实际上帮助人体钙的吸收，还得借助太阳的帮助。所以为了健康着想，每天一个小时的嗮太阳是必须的。以下是专家的建议:
当以前太多的“必要”如今已不再那么“必要”，我们需要改变的，是与之相匹配的生活方式。现在，我们不必奔跑追逐就能得到食物，不必追寻阳光就可获得温暖，我们用以果腹的不必非得是那些味道寡淡的蔬果……而这一系列的”不必”，恰恰是我们越来越“易碎”的原因。说起健康隐患，最让女人们恐慌的无疑是乳腺癌。但是，你知道吗？一个女人一生患上乳癌的几率其实远没有骨质疏松症高。国际骨质疏松学会（IOF）的研究人员更是预言——到2050年，每三个女人和每五个男人中，就有一个会患上骨质疏松。
骨质疏松，可怕在哪里？
癌症影响了我们的寿命长短，骨质疏松却决定了我们的生存质量：经常感到腰酸背痛，没来由的乏力疲惫，小腿动不动就抽筋，还有更可怕的，摔一个跟头就会导致骨折……这些都离我们想象中活力四射的健康形象相去甚远。
如果某一天我们因骨骼脆弱而必须生活得小心翼翼，那么，我们将同时失去很多拥抱快乐的权利，生活品质严重受限。新加坡一项研究发现，在骨质疏松所导致的髋骨骨折患者中，有1/5的人会在1年内死亡，1/3的人不得不在轮椅或床上度过余生。
专家认为，骨质疏松发病率的上升与人类寿命的普遍延长有关，因为骨骼天生就会随年龄的增长而变弱。但骨骼中钙的多寡如同一个储蓄账户，如果你年轻时储存得多，那么，年老后钙损失的速度就会减慢。大部分人从35岁时起开始丢失钙，而如果我们的“储蓄账户”余额充盈，那么，患上骨质疏松的风险也会大大降低。
而且，现代人的骨质状况大不如前。原来往往发生在六旬老人身上的骨质疏松症，现在竟然有人在儿童期就患上。所以，《时尚健康》提倡的是：强化骨骼，从现在做起。
所谓人生不如意十之八九 刚刚看到了癌症疫苗的一丝丝曙光 就又被警告 50岁后我们还有30%以上的人可能患上骨质疏松症为什么我们的骨骼越来越脆弱？
1．太多的选择是危险
为什么越来越多的食物没有让我们拥有越来越多的健康？因为我们不懂得选择，这就是发达地区和落后地区骨质疏松问题同样严重的原因所在，前者是不懂得吃什么才健康，后者是没有健康的食物可以吃。因此，想让自己成为“骨感美人”，日常饮食中的诸多学问不可不知。
2．大气质量殃及骨健康
食物对钙的补充是个非常“被动”的过程，因为即使吃了钙也不意味着身体就能照单全收。如果没有维生素D的帮助，吃进去的钙只会随着“下水系统” 排泄掉。众所周知，晒太阳能让骨骼更健康，因为这样能合成天然的维生素D，但现在空气污浊，阳光中的有益射线到达我们的身体时已被层层过滤。毫不夸张地说，现在我们晒30分钟太阳的效果只相当于以前的15分钟。冬季日照时间短，缺乏VitD的问题尤其严重。更何况，我们还整天蜗在OFFICE里，极少接触阳光。
3．方便成全的是懒惰
少动不少吃的我们，别说是骨骼，连肌肉都不再那么有力。而骨骼和肌肉是最亲密的“合作伙伴” ——坚实的骨骼使肌肉的力量发挥到极致，而肌肉会反过来促进骨骼的生长代谢。自然界有太多骨骼与肌肉完美合一的例子，猎豹就是其中之一。而无脊椎动物，如蜗牛和毛虫，只能在地上爬行。
虽然骨质疏松无法治愈，但是一个好消息就是，它完全可以预防。《时尚健康》记者受邀参加在曼谷举行的预防骨质疏松国际会议，全球骨健康领域的专家们汇集一堂，为的是提醒公众，警惕骨质疏松症，让我们的生命质量更高。会议还特设每年的10月12日为骨骼健康日，并邀请了来自5个国家的7位世界小姐与公众分享她们的健康体验。
选择食物，做聪明的吃客
现代人们是幸运的，因为我们不用再像我们的祖先那样，每天醒来后第一件事就是为寻找食物而发愁。但这就需要我们有足够的理性，选择我们的身体需要的而不是我们的眼睛或舌头需要的食物。
钙和骨骼的关系是“砖头”和“房子”的关系。确保骨骼健康，补钙是第一道关口。但多少钙才是必需的？各国的每日钙推荐量存在差异，从800mg 到1500mg不等。我国营养专家建议的钙补充量为：年龄在50岁以下的成年人每天需要1000mg，50岁以上的女性每天需要1200mg。 1000mg的钙具体成食物就是，每天两大杯牛奶再加两份其他富钙食物。
1．西方人有奶制品，亚洲人有豆制品
90％的亚洲人具有不同形式的乳糖不耐受问题，所以，喝牛奶对于我们是种“享不了的福”。我们虽然不接受牛奶，却可以选择味蕾和肠胃都比较喜欢的奶制品，如酸奶和奶酪。况且我们还有豆制品来满足我们的钙需求呢。餐桌上有了豆制品加入真是件令人愉快的事，它们不仅是良好的钙源，还富含大豆异黄酮，后者可降低骨破坏，增加骨形成和骨密度，简直是完美健骨食品。其他健骨食物还有——各种绿色蔬菜、胡萝卜、带骨沙丁鱼等。
2．少吃盐，也是为了补钙
仅依赖钙质预防骨质疏松症，就好像足球队中只有进攻球员而没有防守球员。专家认为，吃太多盐也是现代人容易缺钙的原因之一。因为盐会增加经过尿液流失的钙质。而如果通过多吃蔬菜水果和未精炼食品每天增加钾的摄入4000mg就可减少60mg钙的损失。
3．蔬菜，最佳补钙候选
研究发现，补充钙质不仅要靠奶、豆类制品，绿叶蔬菜如绿花椰菜中的维生素K最能促进强壮的骨骼，从而大大地减少骨折的风险。专家认为，最理想的骨健康饮食方式就是，通过蔬菜、水果、块根类食物并且少盐的餐桌找回骨健康。
爱上阳光，骨骼需要维生素
由于基因的不同，亚洲人尤其是亚洲女性更容易患上骨质疏松，热带地区与温带地区发病率的比较，使人们发现了阳光的神奇。让我们走出户外，接受阳光的抚慰。
适量的VitD是维持骨健康的另外一个关键因素，因为VitD可帮助机体更有效地吸收钙。专家发现，将手、手臂和脸暴露于阳光下10～15分钟，每周2～3次，这样皮肤就可以产生足量的VitD。对于那些想通过阳光补充VitD的“自然主义者”来说，建议充分享受上午10点之前的阳光，因为此时阳光中有益的射线最多，所以不至于为了补钙而晒坏皮肤。蛋黄、含油的鱼、肝脏以及VitD强化牛奶和谷类早餐都可以顺便提供维生素D。而那些既不注意饮食，又严重缺少户外运动的人，则需考虑补充一些VitD补充剂。
专家认为，成年人每天需要400～800个国际单位VitD。我们可以从以下途径中得到——
1．30分钟的日光浴
2．一个蛋黄
3．一份海鱼
4．添加了维生素的奶制品或豆制品
5．维生素和矿物质补充剂
页:
[1]