别因为一公斤不到的反复而丧失信心。一天之内体重在两公斤左右浮动都是正常的。体重不是瘦下来的唯一标准，围度也很重要。
再说了，胖起来不是一天事情，瘦下来需要双倍的时间{:4_284:}
加油加油
21# moremore
谢谢斑竹鼓励，会继续努力的。
22# sanA
第十天
8:00体重, 66，1kg
10:00早餐，一杯咖啡，两个面包夹Lachsfleisch，半个煮鸡蛋，半根胡萝卜。
14:00、一小块蛋糕。
19:00，6个饺子，四分之一波罗。
今天给自己减肥放了一天假，因为与朋友一家聚会，一天又多吃了好多。看来我的日记名字应该改了，不应该再叫哥本哈根减肥日记了。不好意思，让很多人看不到希望了。不过我会尽量坚持到十三天的，余下来的几天争取稳到65公斤以下。
表把身体减坏了，现在身体抵抗力是最重要迪
本帖最后由 yingchun 于 2009-11-16 00:03 编辑
建议mm做些调整，第一早餐可以苦咖啡配个鸡蛋，加超市里面低脂的鲜奶酪，其中碳水化合物的含量1g/100g，不会影响血糖上升，不会抑制脂肪分解。我一直都强烈怀疑那块糖，觉得加的不合理。
每天补充复合维生素（复合VB和VC尤其重要），再加钙片和D3，这些都是参与脂肪代谢的必须营养素，有时间就坐坐锻炼，建议锻炼之前服用1片L-karnitin（肉碱），dm和rossmann都有卖的，是一种参与脂肪分解的维生素。还有就是控制盐分。凉拌菜不要加糖，控制酱油~~
保持信心，一定可以成功~~
还有建议lz多看一下低碳减肥（吃肉减肥）的资料，从了解原理切入，更容易坚持~~
还有建议lz吃一些深海鱼，德国最好的就是那种肥肥的herring和三文鱼了，化冻之后80度的水烫过就可以吃，不要做得太熟，用黑胡椒或者咖喱腌过之后蒸也很好吃，里面的欧米茄3脂肪酸，多皮肤和减肥都很好哈，具体lz也可以在网上找到很多资料的，我的建议就是三文鱼一定要选Meerlachs，不要选Wildlachs，后者便宜，但是不好吃，我怀疑相当于美国那种farm salmon。
加油加油~~
25# yingchun
我是真的搞不懂了，今天早上体重又回到65，4公斤，昨天一天我吃了好多啊，早上两个正常大小的面包加了共约100克的三文鱼和半个鸡蛋，两小杯咖啡，中午又多吃了一块蛋糕，晚上还有6个肉馅饺子。今天早上居然65，4公斤，较前一天少了0，7公斤，搞不懂了??????
看来妹妹说的对，我是没有搞懂低碳减肥的原理就开始了，遇到问题也不知如何改进。继续学习。
26# sanA
嗯，看看明天的体重吧，我以前低碳时候，总是在乱吃后的第三天早晨体重上去~~
这个也不好说地
如果mm一定要严格，那么天天煮鸡汤是很好滴，把油撇掉啊，汤还可以涮菜~~，这个时节喝了还能预防感冒~~
如果你选择了吃肉，那么土豆，面包啥滴就戒了，可以在体重巩固后奖励自己一下~~
还有mm吃的lachsfleish是不是超级咸的，或者熏得，后者还ok，前者太咸，话说摄入太多钠，会引起水钠潴留，排除更多钾钙镁，对减肥和健康都不利。
加油加油~~
23# sanA
第十一天
6:00体重, 65，4kg
10:00早餐，一杯咖啡一块糖。
12:00、一个鸡蛋，15个猪肉西芹馅饺子，一个大苹果。
19:00，一片火腿，一个橘子。
昨天的狂吃居然不争反降，又增添了几分信心。今天中午是正常量的中式午餐，所以晚餐必须少吃，希望明天早上能稳中有降。
27# yingchun
我吃的是烟熏的三文鱼，尤其是和Wasabi一起吃，真是美味啊。
27# yingchun
在问一下妹妹，你吃低碳坚持几天，体重下来多少。