北京大道堂网站上刚更新的关于冬季的养生文章，来分享下
小雪湿寒六十天 2009-11-21刘逢军
今年公历11月22日（农历十月初六）进入二十四节气中的小雪。太阳视运动到达黄经240度。小雪是己丑年六之气的开始，至公历2010年1月20日（大寒）结束。己丑年六之气的气候状况是：天气湿寒、地气湿寒，两寒合一寒于往年。这种寒6年一次，发生于农历的牛、羊年。己丑年土运，土主湿，故寒中夹湿。燥寒伤皮肉，湿寒伤筋骨。所以，这段时间的湿寒是中医气象养生爱好者应了解的气候。
心主火，恶湿畏寒；肺主金，畏寒；脾主土恶湿，胃恶寒。湿寒伤筋骨。在湿寒气候下的养生，应以每天生发的阳气来御寒，而生发阳气的关键就在于早晨“惊蛰”起床。古代养生分早起和晚起，春季、夏季晚睡早起；秋季早睡早起；冬季早睡晚起。古代的早起为鸡鸣之时，即寅时（如北京地区北京时间3～5点）的寅初（3点）起；晚起为天亮之前，即卯时（5～7点）的卯初（5点）起。早睡指一更天，即戌时（19～21点）的戌初（19点）睡；晚睡指二更天，即亥时（21～23点）的亥初（21点）睡。
北京地区北京时间的3点为一天的立春，4点为雨水，5点为惊蛰，6点为春分，7点为清明。5点惊蛰时分人体内阳气已动，人起床活动，阳气转为清气，6点阴阳分明，7点上清下明。如果5点惊蛰不起，阳气就会转为浊气，6点阴阳不分处于混沌状态，7点上不清下不明。如果一天的头没开好，阳气未生，就会出现面脏、皮肤粗糙、气色浑浊、头昏脑胀。早上3～9点为一日之春，《黄帝内经》讲的“无春就无夏”即是此理。
小雪之后的饮食需要区分寒热。脸红血热及脸绛色血粘稠的人不宜吃温补食物；血热的人应吃偏凉性食物，血粘稠的人应吃平性食物。凉性食物应热吃，如白菜、萝卜不宜生吃，可熟吃。
腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者，可适当吃温补食物；肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒，喝白酒、黄酒应加热。天冷时喝凉酒会伤血。
今年冬天早饭可适量吃一点姜，以驱寒气；晚上适量吃点萝卜、海带类的熟菜，有助于睡眠和消化。因现代生活冬天室内较为暖和，易生内热，萝卜、海带可消除烦热。
冬主藏，今年冬天是6年一遇的寒冷。冬天寒冷既是好事也是坏事，阳气藏得好，来年春天就精力充沛，这是好事。如果阳气藏得不好，则人易受寒；如大汗淋漓，则会泄了阳气，这两种情况均易在来年春天发病。所以，今年冬三月晚间应早回家早睡觉，勿在外面受冻，更不要泡澡、蒸桑拿出大汗；不要洗头后头发未干时睡觉、外出，以防止生头风病。在情志方面不可发怒、吵架，否则情志受伤，春天就会精神不振。
总之，围绕冬天主藏的自然规律，人们只要合理安排饮食、起居，保持宁静的心态，就会有助于明年春天体内阳气的生发。
（作者系北京养生文化学会会长）
2009年11月22日 {:5_394:} {:5_394:}学习了 谢谢 {:5_394:} {:5_335:}谢谢分享 {:5_394:} 今年冬天是6年一遇的寒冷
真的么{:5_331:} 这个在德国也同样适用吗{:5_389:} 晚上9点睡早上5点起？这不太可能做到啊，上班的人回到家吃完晚饭就不早了。
就退休在家的老年人可以做到吧 5点起来，天都乌黑乌黑的，干嘛呢？上萍聚？ 晚上9点睡早上5点起？这不太可能做到啊，上班的人回到家吃完晚饭就不早了。
就退休在家的老年人可以做到吧
babapig 发表于 2009-11-23 18:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是啊~现在的社会节奏和一切安排都已经打破了养生最好的规律，导致很多现代病的出现。
像我表弟还在国内上高中，他都是每天回家9点睡觉，然后凌晨4点起来做功课，之后去上学，感觉非常好~头脑很清醒。
是啊~现在的社会节奏和一切安排都已经打破了养生最好的规律，导致很多现代病的出现。
像我表弟还在国内上高中，他都是每天回家9点睡觉，然后凌晨4点起来做功课，之后去上学，感觉非常好~头脑很清醒。
punk黑唱片 发表于 2009-11-23 19:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
。。。实践出真知
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