大腿内侧的锻炼
今天看了医生关于膝盖疼痛的问题 医生建议我锻炼大腿内侧肌肉 骑脚踏车等 可是最近都下雪 不方便骑车请教大家知道不知道什么方式可以练习大腿内侧肌肉 什么动作？Fitness具体哪项？游泳？ 非常迷惑中。。。。。 天生大腿粗的人，正在健身馆坚持慢跑和骑自行车。
还望瘦大腿成功的MM指点。 瑜珈有练大腿内侧的。就是像卧佛的姿势，然后1条腿往上抬 天生大腿粗的人，正在健身馆坚持慢跑和骑自行车。
还望瘦大腿成功的MM指点。
了了安 发表于 2009-12-17 13:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
骑自行车才容易把大腿弄粗呢。
我中学骑了6年自行车（每天来回一共2小时），那大腿练的， 又粗又结实。
后来到德国成天走路，才终于把腿走细了。。。。。 ls正解，腿儿就是走细的。。。重庆女孩就是因为山路常走，所以腿都很细 本帖最后由 gagawu 于 2009-12-17 21:00 编辑
我在AMOZON上买了个煅练的组合, 就带练大脚内侧的东西, 就是图片上最上面那个东西,也可练胸{:5_332:},练腿的话放在两腿中间就行了. 我LG说这玩样没用, 太轻, 不过我觉对女生来说够用了, 而且可以在家边看电视边练, 方便!
全称是Schmidt Sportsworld 6-teiliges Fitness-Set + Tasche
amazon 上也有单卖这个东西的, 因为其实的东西还真是不常用.
Everlast Fitnessequipment Thigh Toner Shape & Tone
或是
Impander - Expander Trainingsgerät, zum Krafttrainig / Ausdauertraining und zur Figurstraffung und Fettverbrennung
还以为是减肥帖呢，俺是奔着进来学习滴{:5_340:} 天那,真的吗?那为什么一直有人告诉我说骑自行车塑型啊?国内健身馆里的动感单车,那么受女生的欢迎?
我知道大腿很难减,可是无论多难的事情总是有解决的办法吧,至少说能改善,MM说呢?
骑自行车才容易把大腿弄粗呢。
我中学骑了6年自行车（每天来回一共2小时），那大腿练的， 又粗又结实。
后来到德国成天走路，才终于把腿走细了。。。。。
two steps 发表于 2009-12-17 16:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif 据说，骑自行车时应该只用脚跟蹬，前脚掌向上翘起，才能起到瘦大腿的作用 游泳，蛙泳，要很努力的游那种 天那,真的吗?那为什么一直有人告诉我说骑自行车塑型啊?国内健身馆里的动感单车,那么受女生的欢迎?
我知道大腿很难减,可是无论多难的事情总是有解决的办法吧,至少说能改善,MM说呢?
了了安 发表于 2009-12-17 21:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我ＬＧ最爱的运动就是骑车， 他骑的很远， 腿真的不细， 女人如果长那个腿那真是杯具了{:5_352:} 左开腿，右开腿，抬腿，肌肉会有被拉扯的感觉 本帖最后由 doudoudan 于 2009-12-17 22:03 编辑
跑步 脚踏车一类运动 绝对会让腿变壮的
尤其是需要爆发力的短跑 你看阿娇就是一个杯具了
而且肌肉腿一旦形成 你就等着哭吧 如果没有对症下药 不一定一直都这样了
最好的方法 就是正常走路就行
在家的时候没事就做做拉伸运动 拍拍打打 配合手法按摩
把肌肉线条拉长拉直 慢慢的线条会越来越好看的
对了 除非你从一开始１００％确定你能坚持长跑 甚至马拉松
那么你的腿就会先开始变粗一点 然后长年长跑后 变成长跑运动员式的有肌肉线条的腿
如果不能坚持 半途而弃的话 依然会是一个杯具
{:5_393:} 把腿腾空后蹬自行车的确额对大腿肌肉和减肥都有效，但要坚持不然反弹的效果让你悔不当初。跳舞吧，拉丁对腿部塑性很好，基本功的训练也对腿部有很好效果 走路？我觉得我身边那些不怎么喜欢走路的人，腿都特别的细，特别是小腿。反而向我这种特别爱好运动的，那个腿才叫真正的悲剧呢~~~{:6_412:} 我在AMOZON上买了个煅练的组合, 就带练大脚内侧的东西, 就是图片上最上面那个东西,也可练胸{:5_332:},练腿的话放在两腿中间就行了. 我LG说这玩样没用, 太轻, 不过我觉对女生来说够用了, 而且可以在家边看电视边练 ...
gagawu 发表于 2009-12-17 20:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这东西能不能把大腿练粗点，我大腿太细了，想结实点，每次看自己的腿都觉得像根棍子。 把腿腾空后蹬自行车的确额对大腿肌肉和减肥都有效，但要坚持不然反弹的效果让你悔不当初。跳舞吧，拉丁对腿部塑性很好，基本功的训练也对腿部有很好效果
CindyamMain 发表于 2009-12-17 22:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对 跳国标拉丁 或者就轻量的拉伸伸展运动
最美的腿其实不是越细越好 而是有形 线条要美
小Ｓ的腿就真是太美了。。。严重弥补了身高不足啊 记得健身房里有一个器械是专门来练大腿内侧和大腿外侧的肌肉的 自由泳据说很好 游泳千万要小心，肩膀肯定会练宽的，我就是活生生的杯具。。。。
这东西能不能把大腿练粗点，我大腿太细了，想结实点，每次看自己的腿都觉得像根棍子。
jiaming 发表于 2009-12-17 22:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
想练粗大腿最好就是骑车了， 这个的话主要练内侧 本帖最后由 戴游泳圈的鱼儿 于 2009-12-17 23:06 编辑
lzmm,我也刚刚因膝盖痛，看了大夫，也说要锻炼大腿内侧肌。 其实我大腿很粗了。 但是肌肉不够强壮。
你的膝盖有没有照X光片。我的主要是半月板向外移位造成的。可能和平时的不良习惯有关。双腿不要叠腿。小腿向前伸，减少压力。 另外大夫让我去保健品商店专门买了带钢板的护膝。很管用， 店里有针对各种膝关节疾病的护膝。mm可以去看看。运动走路都要带上， 很保护的。不要穿高跟鞋。
另外大夫推荐自行车锻炼大腿内侧肌。 游泳不够针对。 记得健身房里有一个器械是专门来练大腿内侧和大腿外侧的肌肉的
takashibobo 发表于 2009-12-17 22:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
刚想说的, 我现在就用这两个练.
另外自己在家的话, 两腿并紧, 膝盖互顶也有点用. mm还是跟着gymnastik做操吧，特别是那种垫上运动多的，确实很有效。以前我在国内做舍宾，只几个月，腿线条就变得很好，自己感觉明显拉长了。来德国后也保持了好几年，现在老了老了老了55555555555555555555，就开始粗起来了。所以重新开始做操去了。。。
对 跳国标拉丁 或者就轻量的拉伸伸展运动
最美的腿其实不是越细越好 而是有形 线条要美
小Ｓ的腿就真是太美了。。。严重弥补了身高不足啊
doudoudan 发表于 2009-12-17 22:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
严重同意，看到小s那腿，真的让所有女人都会想尝试国标舞的~~ 7# gagawu
MM的建议真八错！ 能给我发个Amazon的链接莫 我没找到呵 就是单独练腿的那个
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