~~~减肥有什么省时省力的方法大家来盖楼~~
本帖最后由 波罗蜜 于 2010-1-11 16:07 编辑过完元旦圣诞拉，你是不是疯玩粉吃{:4_295:} 马上就要有小肚腩或则胖大腿拉？？
不要让他们得逞拉，一起来瘦身Q！
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
01，05 支2招
“拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
开始运动吧{:4_305:}
互相监督哈哈哈哈 因为自己太懒拉{:4_276:}
先点评楼上的
写自己今天做的对减肥有帮助的事情 要减肥了，已经肥到不能再肥了 要减肥了，已经肥到不能再肥了
xiaoniao 发表于 2010-1-5 19:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶也是。。。。 一起加入减肥行列。绿茶加运动，俺喜欢。。。 一起来坚持哈，相互监督~ 教练跟俺说，坚决不能吃淀粉的东西，不能吃香蕉，不能吃李子。
每天最少练习 25分钟集中训练，心跳要达到133-155。每星期加5分钟，才有可能。。。。。。 亲啊，香蕉可以吃的，除非是部分糖尿病人 为什么你不能吃哦 07.01继续
吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。 我也来加入！！！{:5_381:} 监督开始
先点评楼上的 说自己要好点还是要坏点 具体作了什么
写自己今天做的对减肥有帮助的事情
自己做主楼
今天喝了绿茶 走了大概2000米左右 香蕉是一定要吃的 监督开始
先点评楼上的 说自己要好点还是要坏点 具体作了什么
写自己今天做的对减肥有帮助的事情
自己做主楼
今天喝了绿茶 走了大概2000米左右
波罗蜜 发表于 2010-1-7 00:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
从12月开始，每天做抬腿，后踢腿，下蹲起立，类似仰卧起坐、蹬自行车的运动。明天开始准备加做做全身的运动，唉。。。一定要找回2年前减肥的毅力啊。。。{:5_382:} {:5_377:}
一起减肥~~~ 在国内怎么吃都不肥。
在德国只吃很少的食物也控制不了肚子的突飞猛进~~~
怀疑，是不是这里的水就可以喝肥人呀？？？？？{:5_390:} 俺从去年3月开始听俺医生的建议开始增肥了 好好大家一起来哈~ 一个圣诞节狂长了好多{:5_367:} 07,01
关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。 11.01 继续
奶制品不可替代
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
11.交叉运动效果好
你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。 减肥减肥 普洱茶也很好吧。听说DM有卖的。 靠吃来减肥我已经绝完了，不管是普洱 酸奶还是什么柚子，都是给我增肥的 减肥的唯一方法就是少吃 如果不想运动就保证饿不死就行，然后躺着 听说苦丁茶加蜂蜜泡茶天天喝效果很好～ 每天早上空腹吃青苹果...我坚持到现在了, 体重一直在43kg左右,没有动过...{:4_276:}
我很贪嘴的,又喜欢吃批萨之类狂长的冬冬呢...{:4_292:}
加油啊!!坚持就是胜利!! {:3_243:} 注意拉~~~妹妹冷不冷啊~
每天早上空腹吃青苹果...我坚持到现在了, 体重一直在43kg左右,没有动过...{:4_276:}
我很贪嘴的,又喜欢吃批萨之类狂长的冬冬呢...{:4_292:}
加油啊!!坚持就是胜利!!
vinustea 发表于 2010-1-11 22:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif 每天早上空腹吃青苹果...我坚持到现在了, 体重一直在43kg左右,没有动过...{:4_276:}
我很贪嘴的,又喜欢吃批萨之类狂长的冬冬呢...{:4_292:}
加油啊!!坚持就是胜利!!
vinustea 发表于 2010-1-11 22:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那MM其余几餐都正常吃吗? 还是说MM饭量很小啊? 每天早上空腹吃青苹果...我坚持到现在了, 体重一直在43kg左右,没有动过...{:4_276:}
我很贪嘴的,又喜欢吃批萨之类狂长的冬冬呢...{:4_292:}
加油啊!!坚持就是胜利!!
vinustea 发表于 2010-1-11 22:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
43公斤......亲有多高啊？估计本来体型就小吧？再多肉也就这样了° 我只是觉得,一大早吃苹果有点冻得慌{:3_243:} 绿茶这么好
我去买绿茶
对了我之前看有的说喝茶脸色会变得比较暗沉，绿茶每天喝多少？会不会脸色不好？
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