给大家推荐一个美容、瘦身、旅游、美食的Blog
http://static12.photo.sina.com.cn/orignal/4cf36b3070c3a9b58879bhttp://p3.images22.51img1.com/6000/nini1128066/3f9093b47c41eff0e90586741e3d0b0b.jpg以前的她，120斤，照片上还不是她最胖的时候http://p2.images22.51img1.com/6000/zhouyc8638/2ea0360b443108fb1c627a4332142035.jpghttp://p8.images22.51img1.com/6000/nini1128066/8b34edaaaf01932ebcf888a233becdba.jpg
这是现在的她，只有80斤
成都美女小腻腻可--美貌又智慧的托福雅思口语老师(毕业于新西兰奥克兰大学)、blog界鼎鼎大名的瘦身达人(120斤瘦到80斤！)……
热爱生活、积极乐观,单是对待美食的态度就让我觉得一见如故。推荐给大家，如果有喜欢的MM，就顶一下帖，让更多的MM都可以看到
Blog: http://blog.sina.com.cn/nini1128066 此女不知整没整过容？
呵呵，最近这里整容帖子看多了。。。 本帖最后由 跳狐步的猫 于 2010-1-31 21:11 编辑
要减肥趁年轻啦，年纪越长越困难
这个mm吃亏在圆脸盘上了，虽然只有80斤，看脸却不觉得 80斤？她多高啊 80斤？她多高啊
菲瞳 发表于 2010-1-31 21:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
ca. 155cm 胸变小了 {:5_381:} 话说这个也是个争议人物，TY 上人肉了，结果么。。。哎。 话说这个也是个争议人物，TY 上人肉了，结果么。。。哎。
Eggplant 发表于 2010-1-31 22:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
结果是啥？八卦下~~
结果是啥？八卦下~~
vimin2008 发表于 2010-1-31 23:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
同八卦～ 本帖最后由 Eggplant 于 2010-1-31 23:18 编辑
那帖子太长了哇，么看下去。。。
不过也就是说些，她言过其词，夸大成就，隐瞒过去，篡改履历之类的。
其实也没啥。只不过人一出名，就被放在显微镜下看了，那么个仔细程度，多多少少都能查出来的不对劲的地方。 每张照片都给自己磨皮了，就是不给别人磨皮 胸变小了 {:5_381:}
MARS_0 发表于 2010-1-31 22:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你签名的mm好漂亮 是谁啊 内容好丰富的blog，看得我乱……，抓不住特点 还有就是给淘宝当托。。。
再就说到她的私生活了，可能平时为人也比较尖锐。
他男朋友是个无业游民。。。她养着他。
还有她是新西兰籍，她男朋友是澳籍
可能以前在国外私生活很混乱，很多人猜测，这才是她瘦下来的原因。等等等等
我真八卦。。。。 {:4_280:}有好心人直接把她的瘦身部分copy下来没？看东西还要登陆，最烦这个 土气。。。。。。。
减肥专题---每个人都可以更瘦
写这篇文章之前我挣扎了很久。一方面是因为要写的东西太多了，因为减肥绝非一个短期的project,这是关于你的lifestyle。学生每次问我减肥的事情，让我很心痛的就是他们正是我当年那个年龄，跟我过去一样的折磨自己的身体，痛恨自己的身体。外表有关一个人的self-esteem,当你更瘦，穿衣服更好看，你会觉得活着是美好的。但减肥一定要用科学的方法来实现。我曾经尝试过很激烈的方法：比如一天只吃苹果，第五天就差点晕倒在教室门口而且事后更加暴饮暴食；比如当我只能靠甜甜圈度日的时候因为吃得太多产生的罪恶感，在黑暗的厕所里扣喉呕吐，泪流满面。所以，还有谁比我更好的来告诉你们应该怎么样爱护自己的身体并让它更美丽呢？另外一方面觉得男生来看我的blog会很郁闷了，只能默默的飘过~~~~但对每个人来说健康都是重要的，我的经验你也许会用得上。
每个人都可以更瘦，我坚信这一点。因为我是天生胖体质的人，从我对胖瘦有意识起就知道自己是偏胖的人，而且因为身高有限，就看起来矮胖。我从小就觉得如果别人说我瘦不是恭维就是讽刺，所以到了现在大家说我瘦，我还是不太能接受。为了让大家对自己有信心，我去找了我胖的时候的照片。可惜找不到最胖120斤的时候，被我瘦身成功之后销毁了，假装那个形象的我没有存在过。我能找到的是我高三毕业的照片，用猪头来形容完全不为过。经过多次痛苦的挣扎，决定还是让大家看看我的过去，一个可爱的胖妞。我纯粹抱着分享的态度想让大家知道每个女人都可以怎样的蝶变，身材变得匀称，加上合适的装扮，会让你变成另外一个人。
我想告诉你们，我过去就是那种喝水都会胖的人，27的裤子都穿不下，更别说穿小背心。现在我的体重基本控制在80斤，腰围1尺7。我能吃的程度让高高亲昵地称呼我为猪头鹤，cheesecake是我的宵夜。我不想更瘦了，体重并不能说明一切，比例好以及身体健康才是最重要的。所以你如果想知道快速瘦身的办法，对不起请你去找玛花或者吃曲美或者找整容医生抽脂。我会告诉你怎么温和的健康的减下来，这需要时间需要坚持，但一旦你成功了，你一辈子都会瘦的很好看。
经常有人提出自己也知道无理的要求：“我就是喜欢吃，我就是不想运动，我就是要减肥，你说怎么办？”如果你也有这个思想，应该先把自己一头打昏，清醒过来再看我的文章。但如果你真的因为某方面的残疾完全不能运动也不能停止狂吃的话，我确实有一个懒人的办法：注意你喝的东西。
减肥的流派多种多样，因为每个人肥胖的成因都不同，但归根结底除了生病引起的水肿型肥胖，我觉得最有效的只有两件事：减少热量的摄入和增加热量的消耗。因为不愿意运动，热量的消耗不太可能实现了，那你就更要注意热量的摄入。每次我看到在喝着爽歪歪这类有糖饮料还在说自己要减肥的人，只能遗憾的下个结论这都是痴人说梦，除非她/他有甲亢。太多的摄入糖是不好的，英文叫做empty calories, 光有热量对你身体没好处。吃太多的糖还会促进身体细胞的氧化，氧化的后果就是衰老，特别是在不运动的情况下。
但是，我怎么能不吃糖？
我之所以叫做小腻腻，就是因为从小就对对甜的东西充满了迷恋，特别是cheesecake这种双重罪恶的东西。所以我发明了一个自己的理论。那就是为了保持健康，我们能吃的糖是有限额的。因此我要把这个限额留在吃蛋糕甜品的时候，不要在喝的东西中摄入。一瓶有糖可乐是世界上最罪恶的东西，热量相当于两碗饭而且没有任何营养；喝这个C那个C的瓶装果汁并没有你想象中那么健康，那些号称低糖的瓶装茶饮料也没好到哪儿去。可是喝白水对很多人来说是恐怖的事情，那你到底应该喝什么呢？
我今天会专注的介绍我最喜欢的herbal tea, 花草茶。花草茶大家都在咖啡店的menu上见过，品种繁多价钱也不便宜，而且我最痛恨他们在里面放糖，说了不放还是很执著地帮你放，好像不放就对不起你一样。搞得我每次要强调跟他们说我是糖尿病，他们才很强忍住了放糖的愿望。其实很多花草茶在超市都有，比较冷门的品种TAOBAO也都买得到，我一下会说明在哪里购买是最好的。希望你下次看我的BLOG的时候，手边放的饮料时不加糖的花草茶，这样你就离成功更进了一步。
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大家可能也猜到了，第一个登场的果然还是玫瑰。玫瑰外用美白补水，这我已经介绍过了。内服它也是很好的选择，具有活血、养颜美容的功效。关键还是它味道好闻，喝起来有一种淡淡的甜香，可以跟别的花草搭配在一起喝。大家在超市看到的玫瑰花可能比我图片上颜色深，花也比较小，那是平阴玫瑰，中国名产。可我自己偏好这种粉红玫瑰，花体比较大味道也更好闻，非常象保加利亚玫瑰水。这就要网上购买了，价钱会比一般玫瑰稍贵，大家酌情自己选择。
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柠檬马鞭草跟玫瑰是绝配。这种发源于法国的草药有着淡淡的清香，有点像我们过端午节门口挂的那个东西，拜托有知道的人告诉我那个名字叫什么。法国人吃晚餐要3-5个小时，吃完了已经半夜是家常便饭，那法国女人为什么还这么瘦？她们的秘密有很多，以后有机会我会慢慢讨论，但饭后一杯马鞭草茶就是其中一个原因。书上说它解毒、消炎、镇痛、减缓静脉曲张、腿部水肿，最大的功用在于帮助消化，所以吃饭的时候不要边吃边喝可乐，喝这个就对了。一般商店没有，请上TAOBAO搜索。具体价钱我忘了，总之不要嫌贵，50克可以喝很久，比喝可乐便宜多了。
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这个东西就不是很多人知道了，叫做洛神花，也叫玫瑰茄，不过跟玫瑰好像没有亲戚关系。这个口感我很喜欢，泡出来象红酒的颜色，喝起来酸酸甜甜的感觉很帮助消化。它含有丰富的柠檬酸，苹果酸以及维他命A&E, 对皮肤粗糙也很有帮助。其实它并不难买，在所有大超市卖茶的地方都有，只不过长的不起眼，很容易被忽略。下次大家逛超市的时候，仔细找找。
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一次说太多怕大家消化不过来，最后介绍的是甜菊叶。顾名思义，它是甜的，甜菊素就是从这里面提炼出来，当作糖的代替品。它本身并不能减肥，却可以解馋，因为她叶片的甜度是一般砂糖的200倍以上。所以如果你暂时不能忍受花草茶的味道，希望它更好喝的话，这就可以一起冲泡，是低热量的天然代糖。普通商店没有，TAOBAO上可以搜索。泡的时候一两片就好不然味道会很怪，买一点点可以用很久。
今天讲了减肥的入门，应该是不难实现的对不对？夏天更是喝花草茶的好时候。泡一大壶装在瓶子里冰镇起来，出门的时候戴上，你就不用再考虑要买爽歪歪还是酸酸乳了，你的健康你做主。从小事做起改变你的lifestyle, 一天起码喝8杯健康的水，不但会慢慢瘦下来，皮肤也会变好。
RE: 给大家推荐一个美容、瘦身、旅游、美食的Blog
To eat or not to eat?这是一个很严重的问题。
对于爱吃又怕胖的人来说，仿佛永远挣扎在口腹之欲和体重的天平上。那到底是吃还是不吃？我的答案是当然要吃，而且要多吃，吃得好。
我听说过很多好笑的减肥方法在网上和民间流传，其中心思想无外乎只吃一种东西，而且吃得很少。比如苹果减肥法，香蕉减肥法，土豆减肥法，吃肉减肥法甚至可乐减肥法，顾名思义，就是一天三餐只吃这些东西。我自己亲身体验过其中很多种，觉得这根本就是在放屁。
比如苹果减肥法，那个小秘方说一天只吃三个苹果。于是我早饭吃一个，肚子没有任何感觉。上午10点左右就根本无法集中注意力了，心里想的是另外两个苹果---干脆再吃一个吧？这一开头就不得了，边吃边有悲愤的感觉：还没到中午已经把一天的2/3粮食吃完了，接下来怎么办？到了午饭时间当然就是第三个苹果，下午2点左右，意志彻底崩溃，炒饭面包大鸡腿，今天吃了明天再减---这句话对各位减肥路上屡战屡败的同学们来说耳熟吧？即使你有坚强的意志可以执行下去，也绝对会造成营养不良，直接反映在你的皮肤和精神状态上，得不偿失。
所以不可以压抑自己的食欲，尤其是正在身体发育期的同学们。入口管制是减肥的不二法门，我们要吃对的东西，用对的方法吃。
首先方法来说是细嚼慢咽少吃多餐，很简单的一个概念却很少有人真正的去做到。我胖的时候吃东西很快，好像饿死投胎似的，能在5分钟内吃下3个大包子和一碗稀饭。现在我上桌吃饭则基本是最后一个吃完的，搞得旁人都很讶异。其实一点都不奇怪，在我的观察中，吃得慢时间长的人通常都比较瘦，而猛虎下山的吃法会让你很快又饿了，吃了不久还想吃。当我们的胃已经饱了，需要起码20分钟的时间才能让大脑知道，所以当你吃得太快，很容易就超过了该吃的量。
在这方面我的独门秘方是饭前先喝一大杯健康的水（花草茶，无糖豆浆都可以），然后慢慢吃体会食物味道带来的快感，吃几口再喝一口水。这样你吃下去的分量会减少很多，得到的满足感却比猪八戒吃人参果的吃法来得多。
对于自己吃下去的东西，我也是很讲究，不但要低热量，还要对美容有作用。现在就来介绍一下我在食物方面的选择，不一定符合医生的观点，只是亲身觉得有效的，让我体重控制在80斤的法宝。
1． 碳水化合物
在营养学家的均衡膳食金字塔上，碳水化合物处于最底部，意思是建议摄入量最大的食物。但这正是减肥的战友们最痛恨的，吃碳水化合物会长胖是我们刚对减肥有所认识，就被灌输的一个思想。如果你能彻底把碳水化合物从你的餐单里面去掉，我敢打保票你一定会瘦，但带来的后果就是皮肤头发没有光泽，精力无法集中，对读书和工作来说不是一件好事。
碳水化合物不是不可以吃，是要吃对的。一般人生活中摄入的都是精细的碳水化合物，比如白米白面包，他们除了提高血糖浓度提供热量以外，基本对身体是没有好处的。我本人是长年不吃饭，不管你怎么说，别想叫我吃饭！又没有味道又没有营养，浪费我的卡路里指标。奇怪的是我却喜欢吃面食，刀削面铺盖面荞麦面烤面包都是我的最爱，可别人不是说吃面食长胖吗？对我来说，刀削铺盖面有口感，荞麦面是降糖食品，烤面包我选择全麦的提供粗纤维帮助消化，都是上好的减肥食品。而且碳水化合物能提供的满足感，不是其他东西可以比拟的，常有人吃了一桌子菜还要来碗饭才能吃饱就是这个道理。选择health-friendly的碳水化合物，能让你有精神不会总是处在饥饿状态。
在这边我推荐安德鲁森的青稞全麦面包，用来自青藏高原的有机青稞制成，口感十足每片的分量也正好。放进烤箱烤个2分钟，在烤得脆脆的表皮上涂上蜂蜜配上一被马鞭草茶，是健康低热量的sweet treat. 吃着这样的东西，你就不会觉得减肥是一件辛苦的事情，会有动力坚持下去。（Toaster 有条件一定要买一个，烤过的面包有种天堂的味道，不然你不会理解我为什么这么爱吃这个。）
2。 肉类
是谁说吃肉会长胖的？简直是无稽之谈。瘦肉的热量并不算高，况且它还提供大量蛋白质矿物质，怎么都白饭好吧？肉一定要吃，但要注意不可跟碳水化合物同吃。这是来自美国著名的星级营养师Dr. Atkins风靡全球的减肥方法The Zone,也就是分区饮食。这位医生相信碳水化合物和蛋白质是不同区的食物，如果分开进食就能加快新陈代谢避免脂肪堆积，起到减肥的作用。大家熟悉的Friends女主角Jennifer Aniston就是他的最佳代言人。从小对身材没有自信的Aniston花天价找来Dr. Atkins作她的私人营养顾问，效果是惊人的。大家可以清楚地看到第一季Rachel还是一个肉肉的女生，越来越瘦到了第9季还自信爆棚到背面全裸出境，的确是没有一丝赘肉的背影。
Dr. Atkins有多本畅销书讲解不同的食谱，不过我研究过觉得太机械了，而且有的材料大家不方便找到做起来也麻烦。大家只要记住大师的精髓：肉跟淀粉分开吃。也就是说上一顿你可以尽情吃下半只烤鸡，但下一顿的那碗牛肉面里面的牛肉都给我吃，你吃面，哈哈。
3. 脂肪/油类
这一类让怕胖的人谈虎色变。还有人天真的以为用橄榄油来代替其他的油就不会长胖，这是可悲的想法。随便什么油热量都完全一样，不管是橄榄油核桃油芝麻油甚至猪油牛油。现实就是这么惨酷，但橄榄油当然有富含不饱和脂肪酸以及维生素E的好处，只是对减肥并没有帮助。油这个东西在减肥期间最好少吃，才能更快达到效果。我以前吃饭都要一碗白开水放在旁边，把所有的菜用水涮过才吃。川菜味道这么重，不用担心涮了以后没味道。现在我已经不经常这样了，但看见太油腻的菜还是要涮一下也去掉一些盐分免得水肿，吃得放心。
4。 零食
没错，减肥也要吃零食。爱吃零食的孩子才是好孩子。在留言当中有人提到了吃巧克力，巧克力是女孩子应该吃的零食，因为里面含有一种称为苯乙胺的化学物质,正是谈恋爱时大脑里制造的那种让人有幸福感的妙药。巧克力会让你快乐，可可更有抗氧化的功效，只要控制适度的量就会起到积极的作用。我一般都去超市买那种散装的包装小小的，每次想吃甜的就吃一个。如果不够可以再吃，但当你吃到第三个心理感觉就已经吃了很多，差不多要停止了。实际上三个小的还不到一半我们通常吃那种大的。所以把零食分开小分量的进食，就会觉得一直都在吃得很爽，分量却不多。我自己偏爱的是德芙的香烤椰片巧克力，不仅有巧克力的柔滑还有椰子片得脆脆口感，双重享受。
选择零食的时候尽量避免油炸的。大家可以自己回去做一个试验，把你平时吃得薯片用打火机点一点，保证它会着火然后油滴下来。就算我最爱的轻薄的乐事薯片也这样，亲眼所见之后再也不敢买了。在国外的同学辛苦一点，因为基本所有零食都是油炸的。国内超市有更多的选择：豆腐干，牛肉干和鱼片都是低热量的零食。我自己还有特别喜欢的吃的就是家乐福自己牌子的碳烤杏仁。杏仁在所有坚果类里面算是含油量低的，却有大量粗纤维和维生素E,有美容的作用，关键是味道好。不过要控制自己一次最多吃一把。
有预报说今年将是历史上最热的一年，这可以从服装流行趋势看得出来。之前已经提过，今年的裙子长度也是历史上最短，60年代的micro-mini风潮席卷了时尚界，也就对女士们的身材提出了更高的要求。 夏天来了才惊慌失措想要减肥，是很多人的心态。我为了写这个专题做功课，而去天涯时尚论坛搜索“减肥”两个字，出来的标题尽是“为了穿今年穿上比基尼，我要减肥”“猪肉涨价之日，就是我开始减肥之时”“要见未来男友了，跪求快速减肥法”“为了不再让异样的眼光再打量自己！减肥！！”这样绝望的呐喊。作为过来人，我为他们感到遗憾，因为减肥是一种lifestyle的改变，不是一时歇斯底里的呐喊就会实现的。不过夏天新陈代谢最旺盛，的确是减肥好时节，采取的方法对的话，可以从此走上瘦的道路。 今天要介绍的，是我日常生活中的一些吃的细节，把它们融入你的生活，才能从根本上改变容易肥胖的体质。这些东西都是很容易找到的，也不需要花大的价钱，就看你是不是真的有这个心了。 http://static14.photo.sina.com.cn/orignal/4cf36b3049a2cb3d6a63d 南瓜就是我减肥排毒餐的主角，它含有丰富的多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡罗卜素，膳食纤维及多种微量元素等，热量却很低。对糖尿病人来说，更是降糖食品。我因为妈妈的家族有糖尿病史，自己又那么爱吃甜食，就格外注意糖尿病的预防。有人说南瓜不好吃，可能是没有选对品种和用对的做法。下面这张照片就是我自己做的减肥排毒南瓜粥，用来代替米饭作主食，保证越吃越瘦。做法也非常简单，10分钟搞定。 http://static1.photo.sina.com.cn/orignal/4cf36b30d52b03124c960 首先去菜市场买南瓜的时候，一定要挑选“海南老南瓜”。这是近两年新出来的品种，体积很大呈长圆形，不会认就去问问卖菜的。这种南瓜的好处是很容易熟，大火煮个5分钟就会烂了，而且很香甜。最吸引我的是它粗纤维比一般的南瓜要丰富的多，有利于排毒。 什么叫做排毒呢？其实人体内85%以上的毒素都是从便便中排出来，不然毒素的堆积会造成火气大，口臭，肥胖，长豆豆，精神不佳这些可怕的后果。很多人留言给我说有小肚肚游泳圈的困扰，多半就跟便秘有关。女性本来就是寒性体质，再加上工作学习压力，快节奏的紧张生活，膳食不平衡这些会困扰我们每一个人的原因，就非常容易便秘。我曾经在一本营养学杂志上看到过，有便秘问题的人（一周便便少于3次）体内会残留1-15公斤的宿便！！！我的娘啊，第一次看到这个数据，我摸着自己当时足足有三圈的游泳圈，盘算着里面有几斤应该出口了。 可是怎么让它出来呢？人生不如意，十之八九。你越迫切的想要实现某个愿望，上天就越会捉弄你，考验着你的耐心和决心。想走捷径的人马上就会想到吃药，拜托你放弃这个想法。市面上令人眼花缭乱的减肥药，不管它标榜自己有什么神奇功效，扒开华丽的外衣也就丑陋的两个字 --- 泻药。泻药的确可以刺激肠道的蠕动，但是拉肚肚排出来的只是细胞间隙中的水分，你那几斤还顽强的留在里面。水分被排走你的体重的确会有所下降，但肠胃会脱水导致紊乱，也加重肾的负担。所以很容易体重反弹，全身浮肿无力。 想要畅通无阻最好的办法是摄取大量膳食纤维，促进肠胃健康自然的蠕动。现代人的饮食很难做到这一点，因为我们吃的多数是经过精细加工的食品，比如白米白面之类。里面的纤维基本都已经在加工中损失掉了，让肠子不努力工作也能吸收营养和热量，所以很容易变胖。你看我家popo从没这个烦恼，吃了马上拉，让人羡慕不已啊。我自己亲身体验了多种帮助排便的食品，选出了南瓜做当之无愧的排毒冠军。还是那句话，谁吃谁知道。 我的南瓜粥配方还包括百合，苡仁和少许枸杞和红枣。百合和苡仁都有美白的功效，苡仁更可以利尿，顺便解决水肿性肥胖的问题。枸杞只要加一点，因为它性热，可以起到中和寒性体质的作用。红枣为你补血，充沛精力。只要先把这些材料用清水泡个2小时左右，直接丢到锅里跟南瓜一起煮熟就可以了。这年头卖菜的小贩都会帮你把南瓜皮削好，你就只需要切块，下锅这两个步骤。这样都嫌麻烦就别做人了。我一般在暴饮暴食之后会连续吃两天这个南瓜粥，每顿用来当成饭跟菜一起吃，马上瘦下来。长期吃会让你不但瘦身，皮肤也好起来，还不赶快买南瓜去？ http://static6.photo.sina.com.cn/orignal/4cf36b309bb323d002785西子抹茶粉（这个牌子的抹茶粉貌似现在不生产了，我后来都买的一个牌子叫“都市翡翠”）规格：100gtaobao价：15-20 天这么热，要是你不想去菜市场就买这个吧，谁叫taobao上没有卖南瓜的呢，哎。大家有时候看到我上课喝的绿绿的就是这个东西，我已经喝到第6盒了，怎么能不推荐呢。 所谓抹茶就是日式绿茶，其实起源于中国，与唐宋时期鼎盛。现在的抹茶粉采用低温冷冻干燥技术处理，最大程度上保留了绿茶的营养价值。这样状态下的绿茶，具有强大的抗氧化（也就是抗衰老），分解毒素以及促进新陈代谢的功效。大家去搜索这个西子的话，会看到很多详细地介绍，包括如何用它来做面膜和各种饮料。 因为我囤积的喝的东西太多，一般都是在早餐的时候吃到它。我长期以来的早餐通常就只是加入抹茶粉的无糖酸奶，不管我什么时候起来。有很多减肥学说提倡早餐多吃，鄙人亲身体验，不敢苟同。千万别以为早上是一天的开始，你就可以趁机胡吃海喝。早上刚起来的时候，肠胃这俩哥们儿还没完全醒过来，你在这个时候就拼命灌下一大堆鸡蛋馒头包子面包的，昨天的又还没拉，人家怎么应付得过来？而吃太多碳水化合物会导致血液浓度升高，中午更饿吃得更多。 所以早上起床的正确步骤就是先喝一杯加蜂蜜的温开水，叫醒肠胃让他们开工了。然后就把适量抹茶粉跟酸奶搅拌均匀当早餐，如果赶时间可以带着路上喝，非常方便美味。一定要记得选择无糖酸奶，你要是吃过自己用酸奶机做出来的原味，就知道外面卖的那种甜度要加多少糖才能达到，令人触目惊心。如果你学习工作量很大，怕光吃这个会很快饿，可以在10点半左右加一餐，吃些可以填饱肚子的东西。一天起码分成5餐来吃，才是健康的饮食之道。 最好能养成早上排毒的习惯，而抹茶酸奶就能帮你实现。如果这个还不行，我就下猛料，再加一勺芦荟粉。这个也在taobao买，我买的牌子叫一家春。土是土了点（听说最近名字改成了“粉粉香”，更丢脸），他家百合粉，苡仁粉，苦瓜粉，魔芋粉应有尽有，而且很纯，大家可以买来试试看。如果加了猛料都还是没动静呢？喝下面这个： http://static2.photo.sina.com.cn/orignal/4cf36b30b2cdaf4202fa1韩国清静园苹果醋规格：500mltaobao价铬：15 第一次跟我一起吃火锅的人会被吓到，因为我都叫小妹儿收走油碟，拿一个空碗来装上醋蘸着吃。不管医生怎么说，我坚定地相信醋是减肥美容的灵丹妙药，这是人民的智慧总结出来的经验。当我们吃很多肉的时候，血液值会偏酸，因而降低新陈代谢，容易生病。而醋虽然是酸的，却是碱性物质，能够平衡体内酸碱值。所以吃火锅蘸醋是非常好的搭配，只要习惯了一样很好吃。 在我减肥的初期，就曾经采用极端的喝醋减肥法。每顿饭吃完以后就狂干一杯，增加胃酸，帮助消化。这的确是很有效的，那时候天天都能感觉自己变瘦，游泳圈一层一层消失，牛仔裤慢慢变松，心中狂喜不能自拔。不过副作用我要说明，就是会损坏牙齿，所以喝了之后要马上刷牙。本身胃酸分泌过多的人也不适合喝醋，会造成反胃。大家采用这个方法的时候，尽量把醋稀释到1：10以上，表像我当初那么生猛喝纯的啊！ 我查到有些文章中说喝醋不能减肥，因为里面有大量的糖分。大家一起来鄙视这个傻x：加了糖的醋你也敢喝？自作孽，不可活！ 在国外的超市很容易买到各种果醋，因为这是老外做沙拉的调料之一，绝不可能侮辱消费者在里面放糖。回国以后我到处找，发现居然做菜用的白醋都是加了糖精的，我问候他祖宗十八代哦，糖精这么恶心的东西。另外常见的就是百家珍果醋，死贵不说，里面有大量的糖份来掩盖醋的酸味，根本只能算加了点醋的果汁。 在我几乎万能的taobao上，终于找到这种苹果醋，完全是纯的，散发着苹果的清香。我还有自创的方法让它更美好，就是把介绍过的干玫瑰花蕾泡进去，自制玫瑰苹果醋。这样美白的功效更进一步，也更好喝。同样的道理，你可以泡桂花醋，薰衣草醋，梅子醋。。。看你怎么发挥想象力了。如果稀释以后还是觉得酸，可以加一点蜂蜜或者跟甜菊叶一起泡。要是这样你还抱怨不能喝，就别跟我嚷嚷要减肥！革命是要付出代价滴！！ 今天暂时就说这么多吧，够大家忙活一阵子的了。下次再说怎么运动，健康减肥是女人一生的事业！
懒人也能做的运动：腹式呼吸
已经有N个小朋友哭着闹着要我更新减肥专题了，仿佛再不写就会被口水淹死，腻腻只好诚惶诚恐地开始打字了。不过首先还是来检查一下功课哦，如果你还问我吃什么喝什么打PP一百下先。另外一个我不喜欢听到的问题就是“你花了多少时间瘦下来？”这样问的人就还是抱着快速减肥的心态，我只能推荐像小甜甜一样去开刀抽脂。道理很简单，罗马不是一天建成的，你那身肥肉也不是10天半个月长出来的，想要很快减下来，一定会损害你的健康。我没有计算过自己花多少时间瘦下来，但自从开始用正确的方法控制饮食之后，每天都感觉自己在变瘦。高峰期28的腰围慢慢变成现在的24，出去买裤子都很难买到这么小的，偷笑。减肥必须从日常生活中做起，有很多同学告诉我自从改变饮食习惯后瘦了，最多的达到10斤，让我倍感欣慰。不过光靠入口管制到了一定的时候一定会遇到瓶颈，而且减下来了肉也是松的不好看，这个时候就需要运动。
很多孩子一看到“运动”这两个字就开始鬼哭狼嚎，我想是因为很多人对运动有着错误的观念。最不应该进行的运动，尤其是对女生来说，就是跑步。想当初高中的时候为了减肥，跟同学约好每天下晚自习趁着月黑风高，结果跑的头昏眼花酸水直冒没几天就放弃了。幸好当初意志力不坚强，不然如果一直跑下去，很容易伤害脚踝和膝盖，小腿也会变成肌肉发达，以后想减都难了。其他不恰当的运动还有仰卧起坐，如果呼吸和角度配合不好，很容易伤害脊椎甚至造成椎间盘突出。游泳也是夏天很多人喜欢的运动，如果饮食控制的好是可以减肥的。可是我小时候长那么胖的部分原因就是喜欢游泳，因为大家可以感受到游泳之后会很饿，能吃下一头牛。一句话，所有的激烈运动都有可能伤害你的身体，而很难帮助减肥。
我做瑜伽和普拉提到现在一年半了，体重并没有减轻，但身形有了很大的改观。大家千万不要把体重当成减肥的指标，我已经讲过了肌肉比肥肉重，关键不在于你体重的数量是多少，而是各部分的尺寸和视觉效果。那两种运动我都是自己在家里跟着教学VIDEO做的，下次再专门详细介绍。这篇文章的主题，是针对懒得心慌或者是在没时间做任何运动的人，呼吸你总不能都省略吧？
呼吸是我们每时每刻都要做的，却很少有人做对了的。现代人因为活动量少，多数在呼吸时都采用胸式呼吸，也就是浅呼吸。这种呼吸方法只用到1/3的肺，另外2/3都沉积着废旧空气。长期如此新陈代谢就会变慢，吃一点东西就长胖，所以长期坐着工作学习的人多半会被身材问题困扰，而大家可以观察到一般胖人的呼吸都是比较浅和急促的。如果你没时间做瑜伽，至少学会瑜伽的中心思想腹式呼吸，对身体的全面健康都有好处，终生受益。
具体做法要点如下：
1． 只用鼻子呼吸，因为用嘴吸气会吸进胃里。而且我们的鼻子内部构造有着天然的过滤系统，可以初步过滤空气中的脏东西。
2． 呼吸要深长缓慢，每一次要进行的彻底。用瑜伽老师的话来说，就是吸气时腹鼓胀到极限如小皮球，呼气时腹收缩到仿佛要贴到后背的感觉。
3． 第一次做极限呼吸的人可能会觉得头昏，要根据自己的身体状况量力而为。
4． 长期坐着的人尤其要注意随时把背挺直，一边工作学习一边持续深长的呼吸，光是坐着不动就可以每小时消耗70-80卡路里。如果能坚持走路时也这样做，每小时可以消耗300-500卡路里。
5． 讲英文的时候和K歌的时候都可以瘦身。别以为我跟你们讲的腹式发音法是瞎吹的，大家在练习口语的时候用腹部带动发音，这样声音会浑厚有力也帮助缩小腹。跟朋友去K歌的时候也坚持腹部呼吸，唱一首歌视乎快慢可以消耗15-22的卡路里，这就叫每一分钟都在减肥！
所以大家可以知道为什么我这个天生算是胖体质的人现在吃那么多，却还是不会变胖。大家与其花大钱和精力追求什么减肥药减肥偏方又一次次的失望，不如就从最简单的呼吸入手。医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。所以现在就把腰挺直，开始进行深呼吸，并把这个细节融入你的生活，开始加入瘦人的行列。
趁着暑假还没有进入最忙碌的阶段，腻腻要吐血奉献给大家最新的瘦身专题。减肥这个话题一直讨论到现在，从吃喝到排毒到腹式呼吸法，相信已经有很多人看到成效了。而在大家提出的问题中，有很多是关于局部瘦身的，我就在这篇文章里为大家提出全面地解决方案。
每年到了夏天，我最爱的节目《女人我最大》都会请明星来为大家贡献保持身材的秘方，而这一集就是针对各种部位的运动。其中有一些是我自己也做过觉得很有效又很轻松的，不需要太多时间就能成功，于是专门截图登出来，大家按照自己的要求各取所需吧。 第一招：瘦手臂健胸 http://static10.photo.sina.com.cn/bmiddle/4cf36b30cef6f98655259这是我这个电脑白痴呕心沥血作出来的动画，让大家能更清楚看到每一个动作。这个运动的要点是坐在椅子上，上半身挺直，手握你桌子上能找到的任何物品都可以，我自己通常使用一瓶矿泉水。然后就按照演示的这样，双手高过头顶，向后运动，保持匀速。这个动作拉伸了上臂的肌肉，也起到了抬胸的作用防止下垂。 蝴蝶袖一直是我心中的痛，所以马上边看电视边慢慢照作了20分钟左右。当时还没什么感觉，做完之后感觉上臂酸痛，有点抬不起来的感觉，相信是起作用了。这个运动不需要时间场地，可以抓紧一切休息时间顺便做：看电视，上网间隙，甚至等公车的时候都可以。跟我一样有粗手臂困扰的小朋友们，一起来坚持吧！ 第二招：瘦腿消水肿http://static13.photo.sina.com.cn/bmiddle/4cf36b30bf17e978f271c 这个运动特别适合又懒得心慌，又想要瘦腿的人。方法很简单：屁股尽量靠近墙壁躺下，两腿举高，脚尖向下以达到拉筋的效果，躺10分钟左右就好。如果工作经常需要站着的而导致小腿过粗，这个动作就会让你腿部的血液循环比较通畅。建议每天回家花一点时间这样做，还可以边躺着边看书，减肥学习两不误。 http://static5.photo.sina.com.cn/bmiddle/4cf36b308383d324fbd64 要注意脚的细节，小腿因为肌肉发达而粗的人可以通过这样的拉伸来改善腿肚子的线条。平时没事坐着的时候也可以努力做倒勾脚，坚持下来一定会看到明显的效果。 http://static4.photo.sina.com.cn/bmiddle/4cf36b30e70e2b3b62643如果你对自己大腿也不满意，就可以做一点这样分开合拢的动作，速度也不要快，一组20下，每天做两三组就可以让大腿内侧更紧实。 第三招：懒人自我按摩防止静脉曲张http://static1.photo.sina.com.cn/bmiddle/4cf36b30ed845de3a73f0 如果有跟我一样长期穿高跟鞋的人，一天下来不但脚会很疼，也会面临静脉曲张的威胁。通常按摩会很有效地解决这个问题，可是出去按又不是总有时间，自己按有很累，大家就不妨采取这个方法。 首先她穿的黑色袜子是专用的防静脉曲张袜，由特殊材料制成。看上去跟普通袜子没什么区别，穿上去就会感觉到它紧紧勒住你的小腿，把囤积的血液逼出去。我去年在淘宝买过几双，紧到小腿上被勒出了淤青，就没再敢穿了。不过每个人体质不同，我自己是属于皮肤很薄容易淤青的，自认为比较结实的同学可以买来试试看。具体价钱忘记了，只记得搜索出从20多元国产到300多元德国出产医疗级的各种产品不等，大家按照自己的接受程度选择就行了。 http://static15.photo.sina.com.cn/bmiddle/4cf36b307163dd554209e 穿上这个袜子以后脚也不要闲着，利用桌子的棱角来回揉搓按摩，这样既不会手酸，又能达到极好的放松效果。 第四招：瘦腰缩小腹 http://static8.photo.sina.com.cn/bmiddle/4cf36b30ce2efe47d5777 图片上的文字已经告诉你了“用屁股走路！”其实就是上身挺直坐在瑜伽垫上，双手前平举，一边收腹一边用两边屁股轮流离地向前移动。我自己试了一下，是种很有趣的感觉，它能均匀的运动腰部两侧包括后腰的曲线，让你穿紧身衣不会有泡泡肉，线条更漂亮。从不运动的人第一次做这个可能屁股完全无法抬起来，慢慢来就好了。 第五招：提臀美腿 http://static13.photo.sina.com.cn/bmiddle/4cf36b30d8ed7b457961c 很多人跟我抱怨屁股太大，其实屁股大不可怕，可怕的是太长时间坐着，屁股下垂形状不好看。要记得这句本人发明的减肥名言“能站着不坐着，能动着不呆着”，也就是利用一切机会动起来，让肉变得紧实。平时在家光着脚，利用看电视的时间踮着脚，因为无法保持平衡，就是要收紧小腹轻轻左右走动。这一招在我减肥头两年每天坚持，有很好的提臀瘦大腿的效果，防止下半身肥胖。这个动作能坚持多久就多久，我那时候刷牙，洗脸，看电视，甚至吃饭都恨不得踮脚站着，听说这也是很多模特保持美腿的秘方。 这次介绍的五招简单易做，还能全面的打击身体各个部位的肥胖，要紧记配合上次讲的呼吸方法，事半功倍。各位现在就开始运动吧，以美好的身材迎接夏天！ 同志们早要求我搞一个饮食日记，但我每天吃东西都很随性不固定，不方便整理。最近因为天天上课饮食比较有规律了，就给各位看看我一天怎么吃的。多数人的作息时间肯定跟我不同，自己酌情调整，但注意我每顿饭之间的间隔，基本上两三个小时就可以吃一餐。我每天吃的东西不尽相同，以后争取为大家带来更多饮食日记，看看原来维持身材也可以很享瘦。
昨天有7个半小时的课，为了储蓄能量睡到早上10点半起来，每天起床的第一件事是狂喝一大杯新鲜柠檬水加蜂蜜。我自己的杯子都是这种超大容量的，喝起来特别爽。喝完之后通常肚肚就会有动静，可以去响应大自然的召唤了。早上是排毒的最佳时间，如果有条件最好养成定时的习惯，别让便秘把你变成小腹婆。如果光喝水还没动静，可以来一杯无糖酸奶加绿茶粉推波助澜，要这样还不行你要赶快去看医生了。
通常蜂蜜水+酸奶就是我的早餐，我相信刚起来不该吃太heavy的东西，应该等待一小时左右肠胃完全醒了之后再吃固体的东西。另外一个要点是我全天都大量喝水，在家喝柠檬水或玫瑰茄茶，上班喝泡腾片，夏天一天起码要喝掉8瓶左右500ML的水。尤其每顿饭一定要边吃边喝，可以避免狼吞虎咽吃太多。但注意睡前至少三小时不要喝水，免得第二天眼睛肿。
11点半到学校，有点饿了，先吃一根香蕉。香蕉含有大量糖分，在水果里面算热量高的，要吃尽量早上吃，一根当一顿简餐。而且香蕉还含钾，吃了能让精力比较集中，赶走夏日炎热带来的倦怠。
吃完香蕉开始上课，一个小时左右以后休息，再吃一个SOYJOY营养棒。上篇文章介绍过这个东西，有同学跟我反映说日本无糖版的好吃的多，也比较低卡，下次去香港一定买来吃吃看。至于这个中国版，可能是没有比较我自己还真不觉得太甜，就是有点干，吃的时候多喝水，让它在肚子里面涨起来维持饱的感觉。
下午2：20下课了，有半小时休息时间，我又跑到楼下food court搞了一个山椒牛柳饭拎回教室吃。上课很耗费体力，要不停的补充营养。这家的牛肉饭是我最爱吃的，肉片嫩滑，还有大量炒得火候恰到好处的蔬菜，黄瓜片尤其清脆。没有特殊情况我是不吃饭的，所以只把上面的菜吃掉，而且有饭垫底还能吸走一部分油。
就是这家功夫牛肉饭，位于铂金城负一楼，有机会路过不妨试试看。他们的农家猪手饭，野菌牛肉饭和火爆鸡珍饭也都不错，最近几乎成了我的食堂。吃完这顿饭，2：50继续上课，两个半小时。
5点20再次下课，要等到6点40上最后一节课，小队长专程走过来陪我吃晚饭。也是在铂金城楼下，一家叫“三道拐”的烧菜舘。其实因为上一顿吃的很饱，我这时候不是太饿，只想吃点菜菜解馋。点了呛炒苕尖、新鲜黄花炒肉丝和肉沫豇豆，每一道都好吃到爆又清淡。尤其是他家的泡豇豆绝对属于上乘之作，清脆爽口，酸度刚好够味。两个人吃三个菜刚好，饭桶小队长满意地吞下两碗饭，我则一肚子菜。说句残忍却实在的话，一定要吃饭才觉得饱的人可以不用考虑减肥这件事了，就安心做个快乐的胖子吧。
晚上9点10分下课，两人慢慢走回家。其实并不饿，但心理上觉得今天一天太辛苦，应该吃点东西来安慰自己。想要维持身材睡前5小时左右就不能再摄入淀粉，两个juicy清甜的水蜜桃是完美的宵夜。
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刚看到有个署名“困扰的孩子”给我的留言：
亲爱的腻腻啊.....我来求救了......我现在这个吃东西啊是吃得相当得低卡一点垃圾食品都不沾而且现在已经发展到一吃垃圾食品就混身不舒服了但是问题就在这儿.....我就不愿意去吃高热量的东西比如坚果还有淀粉类的然后就整天都觉得没吃爽就不停地吃....其实胃随时都是饱和的经常被撑得要死不活的但就是停不下来....基本上就是酸奶水果蔬菜还有鱼虾那些东西....所以现在搞得我一天到晚都在吃啊!!!!我觉得我生活已经被吃东西搞得乱七八糟了经常上网到56点钟严重睡眠不足...内分泌紊乱....而且长年累月地头发都掉得差不多只剩三分之一了.....
其实我从来就没有跟人说过这些,大家都看到我学习也很努力,也很能吃但是又苗条,都还觉得我生活多滋润的但其实我自己真的不开心.....我很想改但是就是坚持不下来啊...其实我只是吃得很低卡但是并不健康...我觉得我严重缺乏油脂还有碳水化合物但是就是不想去吃...很挣扎真的很挣扎.....
真的不好意思啊腻腻....我觉得在你博客上这样留言不太好...但是我确实是很无助希望你能帮帮我....还有我要告诉姐妹们不要把减肥当成一件多重要的事健康最好真的吃得健康是不会很胖的生活里还有其他很多更重要更有意义的事.....
其实我也经常这样告诉自己但是就是做不到啊......
不想留名,原谅我匿名了....
我想这位同学的困扰是一种心理强迫症，而很多减肥的人都会经历这个阶段，我还是建议你去仔细读读《减肥专题 part3 --- To eat or not to eat》。要想长期健康地瘦一定要饮食均衡，比如我虽然不吃饭，但却很爱吃面和全面面包类，从另外的渠道摄取淀粉。富含不饱和脂肪酸的坚果类更是减肥不可缺少的零食，像美白的杏仁和对头发好的山核桃。只要控制每次吃几颗，总热量不会太高却对身体有益。希望我这篇饮食日记和以前那么多减肥零食的介绍能对你有帮助，阅读要认真哈！ 好长呀，留个记号，屯着慢慢看{:4_281:} 不管怎么样，我觉得能成功瘦下来就是很厉害的。。。。。我现在想瘦２斤都觉得很难。。。。。{:4_303:} {:4_300:} 我也是，在国内好不容易瘦了5斤，一回德国又差不多胖回来啦不管怎么样，我觉得能成功瘦下来就是很厉害的。。。。。我现在想瘦２斤都觉得很难。。。。。{:4_303:}
lisa.fish 发表于 2010-2-1 10:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif mark一下 瘦了，再加化妆，确实美很多啊…… 这位姑娘很有名的呀，很久之前就在网上写心得了，人也很不错的样子。 mark 没什么有新意的内容，千篇一律阿。 瘦是黄道！！ {:5_394:}
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