熬夜的网虫们快来看看
在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10\ 0起床
10\ 0—11：00散步、听音乐
11：00—11：20吃饭 喝热汤、多青菜、有肉
11：30—19：30看书、做练习
19：30—20：00吃饭 有肉、多菜、九成饱
20：00—凌晨4\30工作、学习
凌晨4\30—10\ 0睡觉
熬夜最佳饮食
经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
$欢迎$
[ Last edited by swing on 2004-11-13 at 01:11 ] 为什么一定要收心,听着好害怕啊 极恐怖哦，怕怕 我觉得对我帮助很大，楼主是个热心人，经常发好DD，谢谢啦，支持
多谢大家
:)多谢大家支持啊。
关于熬夜，的确害处很多，因为会打乱人体本身的中午钟了。我想熬过夜的人一定有此经验，熬夜后的第二天感觉反而特别亢奋，这是因为激素水平的问题，也就是身体的自我调节。所以医学上经常用短期取消睡眠的办法治疗抑郁证，但是对于正常人还是保持生活规律好。
$怕怕$$怕怕$ 经常熬夜还会长痘痘。 楼主，请教一下
我10月初的时候，因为工作关系。熬了几天夜，接着就欲呕，肚泄，当时以为熬夜是受冻了，没在意。
5日左右去旅行，也一直肠胃不适，听了德国人的话，喝了他们的菊花茶，好了点，但是到今天还是不怎么舒服，吃了冷东西就不舒服。想问一下，有什么食补，药补的？谢谢
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