请教几个健身的问题
1，抽烟一时半会儿还戒不掉，听说运动+吸烟比纯抽烟更伤身体，有点担心。不知道这说法有依据没？2，我每周固定打一次篮球，加2次下肢爆发力训练，量比较大，对健身肯定是有影响的。现在每周胸肩背各一次。 不知道是不是应该在下肢的那2天加点上肢力量，还是应该休息？ 另外从饮食上有什么注意的没？
3，觉得肌肉耐力很差。比方肩部，坐姿哑铃上举，4组，10KG热身15个，然后12，5*10，15*10，MAX到力竭，计划是这样的。但是一般第2组最后动作就走型了，第三组差俩，第四组就只能象征俩或者干脆起不来了。不知道我是该调整每组的数量，还是该调整重量。
最后絮叨一个，第4个， 同一个部位，比如胸，推完4组平板卧推，基本就跟抽了筋似的了，斜上卧推还应该按照极限的60%热身，80%，90%，100%冲力量这个规律练么？完不成怎么办？
谢谢大伙指点 本帖最后由 白颐路 于 2010-2-20 00:07 编辑
补充下，我现在偶尔吃超市货的蛋白粉（消耗很大的时候），此外每顿的蛋白摄入量大概约合2个鸡蛋，牛奶当水喝，外加维生素泡腾片。一日三餐，毕竟不是专业的，没那么多工夫少食多餐了。更多的肉蛋不敢吃了，怕死人。。。 1 应该不至于
2应该是分部位练
3如果你想提高耐力，减重量
4减重量
5蛋白粉偶尔吃又消耗很大什么意思？蛋白质的应当摄入量和实际摄入量是可以自己算的。不是越多越好。多了浪费还增加身体负担。鸡蛋白可以随便吃，蛋黄一天两个是极限了。 5蛋白粉偶尔吃又消耗很大什么意思？ ...
unmask 发表于 2010-2-20 18:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢LS，第5我的意思是体力消耗很大的时候会吃一点，不是练习都吃。
具体怎么计算消耗和应补充的量还要请教。。。
另外第四个减重量该减哪个？还是同样的例子。
是平板卧推减重量，还是斜上卧推？ 我现在是哪个后做，哪个就完不成计划。。。
能给个简单的Bsp的计划么？
谢谢 蛋白粉应该天天都吃。
具体需要多少是根据体重来计算的，你找个专业点的健身论坛看看，应该都有很多人问过类似问题。
实际摄入量，德国这边的东西上边都标好了，自己很容易算的。
另一个问题我也回答不了。我想也许是减你后做的那个吧。 朋友，谢谢！
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但是一般第2组最后动作就走型了，第三组差俩，第四组就只能象征俩或者干脆起不来了。不知道我是该调整每组的数量，还是该调整重量。
锻炼肌肉耐力应该是轻重量多个数，紧迫锻炼法你必须要调整重量
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