moremore 发表于 2010-7-10 21:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
冷静发挥，考出水平！ 害斑斑费心，深感歉意！学习要紧！时间紧的时候，就抓重点，忽略其他！专注复习会考的点！
PS ...
该用户名不存在 发表于 2010-7-10 21:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我把你养肥了，就等着被你包养了{:3_262:} 我在复习啊，亲爱的，不能老在论坛里玩儿，昨天的那门已经挂了，周一和周三的不能再挂了{:3_255: ...
moremore 发表于 2010-7-10 21:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_335:}{:5_335:}
送上一科一朵鲜花！带香的手，超常发挥！ 我把你养肥了，就等着被你包养了
moremore 发表于 2010-7-10 21:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哈哈，木问题！ 冷静发挥，考出水平！
该用户名不存在 发表于 2010-7-10 21:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好的，我尽量冷静。谢谢熊熊。
减肥班要继续哦，我等着慢慢看。要是内容丰富了，可以给精华的。 我把你养肥了，就等着被你包养了
moremore 发表于 2010-7-10 21:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好了，不说了。你去复习吧！抓重点哦！ 好的，我尽量冷静。谢谢熊熊。
减肥班要继续哦，我等着慢慢看。要是内容丰富了，可以给精华的。
moremore 发表于 2010-7-10 21:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
斑斑放心，我的楼不会烂尾滴！ 好了，不说了。你去复习吧！抓重点哦！
该用户名不存在 发表于 2010-7-10 21:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嗯，休息时间也差不多了，那我下咯。晚安{:5_385:} 我来听课了，结果没有更新。
那我在这里忏悔一下。
其实我以前坚持的很好，身材也不错的。虽然有一个时期偏瘦了点。但是在反弹的过程中，还是有一个非常好的时期。不过都是往事了。
我现在的毛病就是经常一日四餐。
早晨 很正常， 中午吃得饭量比以前多一倍。
下午还会吃冰淇淋，或者奶油蛋糕。或者一个面包
晚饭基本上吃稀饭，但是还会吃炒菜，有时候是炒鸡蛋，有时候炒牛肉。总之都有菜。
这就是我的基本饮食状况
常常下午吃过点心后就说不吃了，当孩子们吃饭的时候，又会忍不住吃一碗。 然后大家都吃饭的时候，也会忍不住吃一碗。
现在问题明确了。 我要改。我一定改。
正常饮食，绝不加餐。绝不吃油炸的。冰淇淋甜点尽量少吃。 回复 39# salahen
多谢分享！其实减肥重要的不是减本身，而是之后的保持。所谓打江山易，守江山难！ 量出为入，做个平衡美人！
平衡对于保持身形至关重要。每日摄入的热量，如果大于消耗，就会转化为体重。很多运动员，因为在役的时候消耗大，饭量也大；退役后如果没能控制，很容易发胖。类似，普通人年轻的时候身体消耗大，如果进入30岁后没能控制饮食，很容易发福。
摄入食物，不应以饱为标准，而应以够为标准！女人每天摄入2千大卡路里就够了。如果超了，就要额外运动去消耗掉。
如果有人说肚饿难忍，那可以考虑多吃一些“垃圾食品”。这里的垃圾，不同于KFC那种垃圾，而是指相同重量下热量较小的食物。芹菜就是一例，身体从芹菜中所能摄取的能量，还要小过消化它本身花去的能量。举一个极端的例子，一个人光吃芹菜也能暂时维持生命，但体重就会直线下降。
我钟意的“垃圾食品”有：粗粮煮粥，绿叶蔬菜，等等。油盐稍微加一点就好，调味料最好只用纯天然的那些香草和香料。 {:5_373:} 量出为入，做个平衡美人！
平衡对于保持身形至关重要。每日摄入的热量，如果大于消耗，就会转化为体重。 ...
该用户名不存在 发表于 16-7-2010 21:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_318:}有道理啊 上张PP，冲冲人气！
该用户名不存在 发表于 2010-7-9 19:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
短裤太低了。。 有道理啊
AWIWI 发表于 2010-7-17 23:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不然怎敢自诩为校长？！！！ 本帖最后由 该用户名不存在 于 2010-7-17 23:43 编辑
短裤太低了。。
wintermaerchen 发表于 2010-7-17 23:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不能高了！再高的话，下面就要露出来了！！！ 其实我应该说短裤太短了，
下边不露上边露，
下边的话可能还好一点。{:5_387:} 回复 2# 该用户名不存在
厉害{:5_394:} 再上pp
{:5_318:} You're what you eat! 饮食是健康之源！
接着来，今天说饮食。饮食是保持身形的至尊法宝！
第一点说饮 ...
该用户名不存在 发表于 2010-7-10 17:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
切，在德国本身已经够闷了，连吃都作为需要，而不是享受的话，岂不是连仅有的一点点乐趣都没埋。
我吾制呀！！！{:5_344:} 量出为入，做个平衡美人！
平衡对于保持身形至关重要。每日摄入的热量，如果大于消耗，就会转化为体重。 ...
该用户名不存在 发表于 2010-7-16 21:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你说的这些都是common sense. 如果减肥只是多运动，，算卡路里，平衡好热量这么简单的话，世界上就不会有胖子了。说是一回事，实施是另外一回事。而且，这里，你的“饱和够”的原则太理想化了，你如果曾经大规模或者长时期减肥过，就知道饱和够的感觉不是每个人都有的。
很多问题你没有考虑到，比如减肥中常见的饮食失调问题，很多人减肥减成了不同程度的暴食或者厌食。一辈子都没有和食物和解的时候。同一热量的不同食物对身体和减肥的影响大不相同。
这个坛子里真的需要减肥的人恐怕没几个。大多数对自己身材不满意罢了，不知道怎么对症下药，只能笼统的给自己定个减体重的目标。其实很多人不需要看体重，需要的有氧，去掉点脂肪，提高心肺能力。再来点力量，把身体线条凸显出来。
不过我很赞同你说的：you are what you eat. 还有就是着重塑身而不是单纯看体重。这些观点都很好！ 楼上说的是去掉脂肪后的下一步，其实走美体之路要分很多步，当你的皮下脂肪还厚厚堆积时候，不可能出线条的，而去掉皮下脂肪，同时在这个过程中又不要过多产生的肌肉（这个时候出的肌肉就是后来的夹心五花肉），唯一的办法就是均衡饮食，控制摄入，所以美体从戒口开始，还是正确的。
不过确实开课到现在，实在的内容太少了，多是些需的文字，连理论知识都不是很全面，希望校长加快速度。另外，校长你是要给男生开课，还是女生开课啊，这两者有大大的不同啊！如果是两者，上健美女体照片吧！ 楼上说的是去掉脂肪后的下一步，其实走美体之路要分很多步，当你的皮下脂肪还厚厚堆积时候，不可能出线条的 ...
小非81 发表于 2010-7-23 07:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
"而去掉皮下脂肪，同时在这个过程中又不要过多产生的肌肉"。没有那么容易增加肌肉的。减肥很少能够不减少肌肉的。你还怕增加？怎么可能增加啊？ 如果饮食上不是特别注意，如果只有有氧没有力量，不可能长肌肉的。而增加身体肌肉比减少难多了。没有肌肉，哪来的优美线条啊 要看你用什么减肥方法，如果你保证蛋白质的供给，理论上肌肉不会掉的。如果你高蛋白，并且加运动，那么即使减肥的时候，肌肉也可以增加。
当然，这些都是理论上分析，希望健身达人们指教。 唉。。。。刚刚那个贴不小心发到楼主那个幼齿裸男的帖子里面去了。。。只好再在这里复制一遍。。。
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话说楼主要是能弄个减肥食谱就好了。。。。
呵呵。。。。以后我们就定时定量按照楼主的食谱做饭。。。
话说有什么东西吃了就会让人不想吃零食的？我是经常性的吃晚饭没多久就想嗑薯片，不然就是嗑冰淇淋的人啊。。
自我唾弃ing~~ 越俎代庖一下，欢迎指正，不过大家轻拍
所有高碳水的食物，如面食，甜点，含糖高的水果，全部放在上午分多餐实用。中午可以多吃高蛋白的食物，瘦肉，鱼，虾，高蛋白很填饱，而且很有满足感。晚上建议大量蔬菜，如生菜，黄瓜，或者其他绿叶菜。
如果你是晚饭后经常还是进食，建议存放低脂乳酪，饭后想吃东西就吃一小块，高蛋白，很帮助减脂。
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