回复Ola
mm计算热量真是一丝不苟啊。
我来报到了
睡前体重：61，4
今天早上起来空腹体重：60，9
...
robben 发表于 2010-8-18 11:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嘿嘿 我在尽量少吸收，多消耗kcal
晚上一杯奶茶太少了，会饿的
我昨天晚上就不饿了，要么是肚子习惯了，要么是月饼的威力，我希望是前者{:5_319:}
回复 21# meidaigou
12个鸡翅。。。我谗了～～
回复 23# robben
哇～50个～
我是做不来这么多，不过，仰卧起坐起来的时候只停一半最有效果～不要全部起来，以前健身教练说过～好像是这样可以练上腹。{:5_380:}
热量每天保持在800左右～～
以前总是减狠了，然后看到什么都想吃！！减到最后就狂吃～知道这样不好，减肥不是体重上的改变，是在减的过程中，态度的改变！！
本帖最后由 rainbow929 于 2010-8-18 22:11 编辑
这里好热闹呀，我也来凑个热闹，每周减3斤，争取7周减掉10kg。
已经过了一星期，上周每晚喝了一周的小米粥，然后每天暴走一小时，初步见效，上周已经减了3斤。由61.4减到60kg。
我的减肥理念是，以运动为主，适当节食，不是那种饿坏胃口饿坏身体的节食。早餐午餐如常，晚餐尽量戒淀粉类，肉类为主，因为这两样是产生脂肪的最大元凶。
减肥手段：养成良好的作息时间，早睡早起。早餐一定要吃，而且吃好。午餐吃8分饱，晚餐吃6分饱。每天坚持运动，或散步或慢跑或跳操，一周游2-3次泳。
由于周日去朋友家大快朵颐了，这几天一直保持在60kg没再往下降，今天周三了，得抓紧时间了。
今天的食谱：
早餐：空腹喝了一杯蜂蜜水，一杯牛奶就一小块椰子捞饼。吃完早餐后称的体重为59.9kg。
午餐：南瓜米饭，thunfish罐头老干妈凉拌西兰花，酱牛肉。一个桃子。
下午：一个苹果，一截白萝卜。
晚餐：南瓜当主食，萝卜排骨汤。
运动：15分钟潘若迪瘦身操。
吃完晚饭称是59.9kg。
回复 35# rainbow929
我也喜欢不饿的减肥，要不我肯定坚持不下来，只能让自己慢慢少吃。
有没有在杜塞的美美，可以一起运动，一个人没动力。
或者报个跳舞班，那样既不无聊又快乐减肥！
回复rainbow929
我也喜欢不饿的减肥，要不我肯定坚持不下来，只能让自己慢慢少吃。
有没有在杜塞的美美 ...
QQyang 发表于 2010-8-18 13:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嘿嘿，真是巧了，额奏是杜塞滴，而且咱俩身高体重都差不多。。。跳舞班算了，老胳膊老腿的甩不动了。。。额老公倒是一直惦记着要给额报个瑜伽班，不过我个人不太感冒。。。MM喜欢游泳么？咱们一起游泳去吧。。。
回复 37# rainbow929
哇，这么巧啊，看来有时候还是得拿出点勇气，主动出击啊！呵呵
游泳好啊，可惜我游的不是很好，要是美美能带带我，我十万个愿意啊！
还有，美美平时在哪里游泳？Bilk？
回复rainbow929
哇，这么巧啊，看来有时候还是得拿出点勇气，主动出击啊！呵呵
游泳好啊，可惜我游 ...
QQyang 发表于 2010-8-18 14:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM原来住在城南，额住城北的。。。看来咱俩每周要聚几次游泳真的需要一点小毅力。。。或者咱俩折衷一下，hbf附近有啥好的游泳馆？
你只要能在浅水区浮起来就没问题。。。可以自己买根wassernudeln带你一把。
回复 39# rainbow929
浮起来没任何问题的，就是游不远，50m。
城北是哪里啊——那我们怎么才能共同运动来互相监督呢。
美美现在每天都做什么运动，我一个人懒的出去。