sodern baue ich mal meine Muskeln auf
{:4_276:}
einfach push-up trainieren
morgen und nacht
本帖最后由 fizza 于 2010-12-4 08:17 编辑
am 3. Dez
am Morgen
2组x10次 Standard Push-Up, Pause dazwischen 1-2min
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶
am Nachmittag
physikalische Arbeit: 3 und halbe Stunde
an der Nacht
2组x10次 Standard Push-Up
手阳明大肠经：合谷穴
足阳明胃经：足三里Massage
http://www.7gong.net/thread-239-1-1.html
finales Ziel:
in Apr. 8组x10次, standard Push-Up, Pause dazwischen 2min
am 4.Dez
am Morgen
这是要怎样啊？~~~{:5_389:}
怎么眼保健操都上了~~~
这是要怎样啊？~~~
怎么眼保健操都上了~~~
moremore 发表于 2010-12-4 10:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:4_281:}
fizza 发表于 2010-12-4 10:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
有兴趣做这个版的版主吗,我最近太忙了
有兴趣做这个版的版主吗,我最近太忙了
moremore 发表于 2010-12-4 10:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
除非让我小号做 {:4_281:}
本帖最后由 fizza 于 2010-12-5 12:29 编辑
am 4. Dez
Muskelkater um die Schultern, in der Arm und in der obere Teil der Brust
十宣穴等手部穴位对拍
am Mittag
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶
合谷穴
an der Nacht
足三里
本帖最后由 fizza 于 2010-12-5 17:47 编辑
finales Ziel:
in Apr. 2个 4组x10次, standard Push-Up, Pause dazwischen 2min
am 3. Dez
am Morgen
2组x10次 Standard Push-Up, Pause dazwischen 1-2min
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶
am Nachmittag
physikalische Arbeit: 3 und halbe Stunde
in der Nacht
2组x10次 Standard Push-Up
手阳明大肠经：合谷穴
足阳明胃经：足三里Massage
http://www.7gong.net/thread-239-1-1.html
am 4. Dez
Muskelkater um die Schultern, in der Arm und in der obere Teil der Brust
十宣穴等手部穴位对拍
am Mittag
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶
合谷穴
in der Nacht
足三里
am 5.Dez
am Morgen
2 Stunden physikalische Arbeit
am Mittag
2组x10次 Standard Push-Up
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶
312 training
in der Nacht
本帖最后由 fizza 于 2010-12-6 17:53 编辑
多吃奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米补蛋白
Montag-Freitag: Training
Samstag: Rest
Sonntag: Test
am 6. Dez, Montag
am Morgen
2 Sets x10 mal Standard Push-Up
am Mittag
4 Sets, 6,6,4,4,5 Standard Liegestütz
貌似做错了，应该是做10,12,7,7,9的- -!
in der Nacht
am 7. Dez, Dienstag
am Morgen
http://hundredpushups.com/week2.html
http://www.criticalbench.com/push_ups_max_effort.htm
http://de.wikipedia.org/wiki/Liegest%C3%BCtz