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Joanna 发表于 2005-1-22 00:21

刚柔并济普拉提(图示)

普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

    它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。

    主要功效

    普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

    适合人群

    普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

    还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

[ Last edited by Joanna on 2005-1-22 at 00:29 ]

Joanna 发表于 2005-1-22 00:23

※腹部运动

★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

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★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。


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★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

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[ Last edited by Joanna on 2005-1-22 at 00:25 ]

Joanna 发表于 2005-1-22 00:24

※臀部运动

★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

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★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

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Joanna 发表于 2005-1-22 00:26

※背部运动

★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
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★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
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★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

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Joanna 发表于 2005-1-22 00:27

※腰部运动

★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

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★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

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Joanna 发表于 2005-1-22 00:29

八个关键词

专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

    控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

    重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

    呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

    流畅力求动作流畅，速度均匀。

    准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。

    放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……

    持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

Joanna 发表于 2005-1-22 17:06

怎么都没有人回复的，是大家觉得不好么，我每个星期练至少一次瑜珈一次Pilates，觉得非常的好。

酸红豆 发表于 2005-1-24 14:57

很好啊~ 不过现在不是减肥旺季，所以大家很少逛过来~

其实是很好的帖子，我早就在德国杂志上看过，还一直弄不懂到底是什么东西，看了看楼主的解释，终于有了点理解

$支持$$加油$

Joanna 发表于 2005-1-24 22:22

Originally posted by 酸红豆 at 2005-1-24 14:57:
很好啊~ 不过现在不是减肥旺季，所以大家很少逛过来~

其实是很好的帖子，我早就在德国杂志上看过，还一直弄不懂到底是什么东西，看了看楼主的解释，终于有了点理解

$支持$$加油$

呵呵，谢谢支持！

sinymm 发表于 2005-1-25 09:59

楼主mm,能提供视频教学的下载地址嘛，我也很有兴趣学

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