oktober 发表于 2011-8-25 08:51

请教吃的问题

这个星期刚参加健身，主要是把肚子减下去。原来还在读大学的时候全身都是精肉，现在工作了，天天坐在电脑前，小肚子非常自然的就有了。
我现在每天40-50分钟的有氧骑车，心跳115/2分钟，136/2分钟交替。
然后是Krafttraining上臂拉伸，腿部，20-30分钟。教练好像不想让我开始就练腹部，也不懂为啥。
在吃的方面，早餐1杯奶一个小面包，中午吃的很多，晚上只有面包沙拉。但是健身完了好饿，看了很多人的帖子好像吃的都比我多。一方面我担心吃多了长胖，白练了，一方面我又担心吃少了，连肌肉也被燃烧了。。。这个量怎么控制？

BATURU 发表于 2011-8-27 23:24

本帖最后由 BATURU 于 2011-8-28 00:26 编辑

力量训练前的有氧运动时间不要超过30分钟
如果是为了减脂
可以在力量训练后再不加20到30分钟的有氧运动
吃的不在多少看热量
多餐少时
还有健身后要吃些
1到2个小时进餐

oktober 发表于 2011-8-30 12:34

谢谢，我是减脂为主。为什么都是在力量后有氧呢。教练给我安排的有氧40分钟然后力量半小时。。

kona 发表于 2011-9-8 01:45

本帖最后由 kona 于 2011-9-8 02:46 编辑

腹部一般最后锻炼，因为锻炼其它肌肉时，腹肌起到辅助stabilisierung的作用。如果先练腹部，腹肌疲劳后，会影响其它肌肉的锻炼效果

rosedog 发表于 2011-10-22 10:29

仰卧起坐起的作用大不大？

csugs 发表于 2011-12-18 00:27

楼主还是亚马逊上搜本评价不错的健身书来看看吧。德国很多健身房里所谓的教练和中国药店里坐诊的专家技术水平差不多。反正不死人，你能怎么着他。
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