第二周 第十天
“人民，因为实现了他们的意愿而感到幸福。---------阿伯拉罕.林肯第十六届美国总统”
在开始锻炼之前，先做快速热身运动。然后做一组练习A的动作，一共12次；加下来马上做一组B的动作，也是12次；就这样交替进行，知道规定的4组动作全部做完。最后做整理运动。
练习A
锻炼三头肌
仰卧臂屈伸
蹲在垫子上，双腿弯曲成直角。身体向后仰，双手方在臀部后面分开约30厘米。来支撑身体，五指张开朝向前，双臂略带弯曲，臀部不要碰到地面。呼气，双臂慢慢伸展，但不要伸直，是肘关节稍有一点弯曲，保持一秒钟。缓缓放下，同时吸气。
练习B
锻炼二头肌
站姿双臂对握弯举
站直身体，两脚分开与肩膀同宽，脊背挺直，腹部收紧。两手各抓一只哑铃放在体侧，掌心相对，呼气，慢慢抬起小臂，直到肘关节成90度。保持一秒钟。缓缓放下哑铃，回到起始位置，同时吸气。
当天日记_______________________
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第二周第十一天
“教育是通向自由之门。--------欧拉.温弗莉 美国女演员，电视名人”
在开始锻炼之前，先做快速热身运动。然后做一组练习A的动作，一共12次；加下来马上做一组B的动作，也是12次；就这样交替进行，知道规定的4组动作全部做完。最后做整理运动。
练习A
锻炼腘绳肌腱
卧姿屈膝
俯卧在垫子上，肚皮着地，双手交叉垫着下巴。呼气，缓缓地把小腿向上抬直到和你的大腿成直角。坚持一秒钟，然后慢慢地放下，同时吸气。如果你想要增加负荷，可以在踝骨上绑些重物。
练习B
锻炼股四头肌
站姿屈膝蹲起
站直身体，两脚分开与肩同宽，双手放在体侧。吸气，左腿向前跨出一步，同时下蹲，使左腿的大小腿之间成直角。左腿的膝盖不能外斜，即使外斜也不能超过你的手指。右腿膝盖向下，大小腿之间也成直角。呼气，同时起身回到原来的姿势。换右腿再做一次。每条腿做12次为一组。
当天日记_______________________
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第二周第十二天
“光有知识不够，你还必须运用。光有愿望不够，你还必须行动。-------约翰.沃尔夫冈.冯吉瑟德国诗人小说家和剧作家”
在开始锻炼之前，先做快速热身运动。然后做一组练习A的动作，一共12次；加下来马上做一组B的动作，也是12次；就这样交替进行，知道规定的4组动作全部做完。最后做整理运动。
练习A
锻炼小腿
坐姿持铃提踵
端坐在一把坚固的椅子上，双脚平放在地板上。双手各握一只哑铃，分别放在膝盖上。呼气，缓缓地抬起脚跟，使你的脚尖和地面保持接触。你应该感到你的腓肠在拉紧。保持一秒钟，然后放下脚跟，回到开始位置，同时吸气。
练习B
锻炼臀部
仰卧推髋
背部着地，仰卧在垫子上，双手手掌与地面接触，平放在垫子上。双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲向上抬起。呼气，双腿使劲，把臀部抬离地面7.5—15厘米，背部以下保持平直臀部收紧，保持一秒钟，然后放下。同时吸气。
当天日记_______________________
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第二周第十三天
“除非改变你的行为，否则早晚会尝到苦果。------吉母.隆 营销哲学家”
在开始锻炼之前，先做快速热身运动。然后做一组练习A的动作，一共12次；加下来马上做一组B的动作，也是12次；就这样交替进行，知道规定的4组动作全部做完。最后做整理运动。
练习A
锻炼大腿内侧肌肉
仰卧在垫子上，背部着地，双手平伸，手掌向下紧贴在垫子上。膝盖收紧紧靠胸前，让两脚贴在一起，膝盖向两侧分开，模仿青蛙的姿势。呼气，同时向上踢腿，并使双脚内侧保持紧贴。在双腿完全伸直以前停止动作，不要把膝盖伸直。保持一秒钟，然后回到起始位置，同时吸气。
练习B
锻炼大腿外侧肌肉
侧卧直腿举腿
向左侧卧在垫子上，用左手肘关节支撑上半身。双腿伸直，腰不弯，背不能驼。呼气，同时向上缓缓提起右腿。保持一秒钟，然后缓缓放下，回到原来姿势。重复12次，然后换另一侧再做12次。如果要增加阻力，可以在踝部绑上重物。
当天日记_______________________
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第二周 第十四天
“要有九天揽月的雄心-------罗尔夫.沃尔多.爱默生 美国哲学家和诗人”
利用光线的力量
当你置身在黑暗中时，你有什么感觉？大部分人会觉得自己反应迟钝，而且容易疲劳。这是生物学规律；数千年来，人类一直是在黑夜里睡觉，天亮时醒来。
你也可以利用光线来长时间地保持你的注意力和积极的情绪。在白天加强光线，可以从根本上改善你的情绪和精神状态。
这一周的工作完成了，抓紧剩余时间，出门来一趟竞走，呼吸一些新鲜空气，同时激励自己准备迎接下星期的锻炼。
我的问题呢？:( :( :(
不错不错，快乐减肥，其实不是减肥了，应该说是身体重塑，健康充电，不过我还是觉得一个好的运动习惯应该慢慢来，一下要人们注意那么多什么可以什么不可以，不容易，什么都是要由简单如难，开始不需要注意那么多，重要的是先动起来，然后一点点的曾加需要注意的东西，这样就慢慢进入状态了，切忌不能求快，作者说了那么多，先记下简单的锻炼方法就好，其他的慢慢来，还有有些事情人和人不是一样的，要根据自己的情况改变，比如锻炼时间，这个不一定的，你要看自己有哪些可以做到的，比如吃的东西，我想大多数人都还不能吃的那么精的，所以相应注意就好。祝大家都有一个好身材，健康！
最初发表由 nothing
不错不错，快乐减肥，其实不是减肥了，应该说是身体重塑，健康充电，不过我还是觉得一个好的运动习惯应该慢慢来，一下要人们注意那么多什么可以什么不可以，不容易，什么都是要由简单如难，开始不需要注意那么多，重要的是先动起来，然后一点点的曾加需要注意的东西，这样就慢慢进入状态了，切忌不能求快，作者说了那么多，先记下简单的锻炼方法就好，其他的慢慢来，还有有些事情人和人不是一样的，要根据自己的情况改变，比如锻炼时间，这个不一定的，你要看自己有哪些可以做到的，比如吃的东西，我想大多数人都还不能吃的那么精的，所以相应注意就好。祝大家都有一个好身材，健康！
非常赞成 :p
节食并不是一个好方法。而且一下子节食对身体也不好。忘记是哪里看到的。说可以第一步从减少油脂和糖分做起。尽量不吃油腻的菜。如果很油腻，可以用水漂洗过再吃。
天蝎，辛苦啦。
我上次到书店里，看到过类似的书。还附带减肥日记。我的目标，到夏天开始，争取到达52kg。请不时提醒我哦。因为，套用lg的话，我见到吃的，总是那么奋不顾身！:D
最初发表由 橙色蝶翼
节食并不是一个好方法。而且一下子节食对身体也不好。忘记是哪里看到的。说可以第一步从减少油脂和糖分做起。尽量不吃油腻的菜。如果很油腻，可以用水漂洗过再吃。
天蝎，辛苦啦。
我上次到书店里，看到过类似的书。还附带减肥日记。我的目标，到夏天开始，争取到达52kg。请不时提醒我哦。因为，套用lg的话，我见到吃的，总是那么奋不顾身！:D
蝶翼，你说的很有道理。我也不赞成一下子什么都不吃来节食的，还是应该有所选择、循序渐进。
我的目标是夏天开始的时候争取到达50kg。呵呵，一起加油啊！:p