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大腿内侧动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
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动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。天呐，终于贴完了。累死我了。。。
哑铃不贵的呢，也可以用字典替代。呵呵。
祝jms减肥成功$漂亮$$漂亮$ 很不错啊! 明天开始就准备照这个练了.
不过, 不大明白那个 组 的含义. 做三组, 是指做三回? 还是怎么? Originally posted by 楠 at 2005-3-6 01:47:
很不错啊! 明天开始就准备照这个练了.
不过, 不大明白那个 组 的含义. 做三组, 是指做三回? 还是怎么?
比如3组30次，就是做3组，每组30次啦。两组之间要稍稍pause一下。做的时候不要贪快，慢慢做，动作到位才能有效果。
生命不息，运动不止。 现在明白了. 谢谢楼主!:D
贪快我是不会拉. 第一次能不能都做下来还是个问题..... 很久都不动了, 竟冬眠了. 胳膊腿都软了. 可爱又实用，真好！收藏了，谢谢lz mm :D:D Originally posted by 楠 at 2005-3-6 01:57:
现在明白了. 谢谢楼主!:D
贪快我是不会拉. 第一次能不能都做下来还是个问题..... 很久都不动了, 竟冬眠了. 胳膊腿都软了.
我也冬眠了一阵子，最近还是决定开始锻炼。冰天雪地的我还是出去晨跑，一个冬天又肥了不少呢，必须加快减肥步伐了，呵呵。 $支持$效果真的很明显.以前在国内的时候一个星期至少2次,来德国后变懒了,想起来才做,前些日子坚持了1个星期,现在......$鼓励$$加油$ 坚持就是胜利！！ 搂住的签名!!好友感觉的苏菲啊 大家也该开始了运动了,尽管今年冬天到现在还是KOMISCH的冷 Originally posted by ann_l at 2005-3-6 14:19:
搂住的签名!!好友感觉的苏菲啊
Rain也粉可爱啊。
偶用的头像是苏菲，签名是伊莎贝尔 阿佳妮，都是很有气质的法国美女。呵呵 谢谢楼主, 好贴.
一直想开始跑步了,但是太冷了,而且我们南部更加的冷啊,德国的冬天什么时候结束啊. Originally posted by maja at 2005-3-6 21:24:
谢谢楼主, 好贴.
一直想开始跑步了,但是太冷了,而且我们南部更加的冷啊,德国的冬天什么时候结束啊.
跑跑就热了，听着MP3也不会太孤单，顺便欣赏雪景。就是要围薄围巾，戴手套，戴帽子。如果刮风，还是有点痛苦的。不过这些天总算坚持下来了。之前去汉堡，看到很多人在Alster湖周围跑步，很受鼓舞。 不错了啊有用！！ 楼主jj,你的头像是苏菲玛索?偶很喜欢她的说,
阿加尼也好喜欢，就是签名这张有点恐怖,影响看这个好帖了,( 偶胆子小...很小声地说~可能是昨天晚上刚看完的那个有点恐怖的电影 )
http://moviemylove.myrice.com/pic/ajiani0.gif
[ Last edited by 法美 on 2005-3-7 at 13:03 ] Originally posted by 法美 at 2005-3-7 00:35:
楼主jj,你的头像是苏菲玛索?偶很喜欢她的说,不过这张有点恐怖,影响看这个好帖了,( 偶胆子小...很小声地说~ )
小的头像是苏菲玛索，签名大图是伊莎贝尔阿佳妮。你指哪个恐怖啊？不过阿佳妮的美是有些咄咄逼人的，但是气质也更高贵。她是比苏菲更早的明星，在电影里尤其魅力超凡，是苏菲所不可企及的。
就是签名档里的了
$饶命$这个好：
http://moviemylove.myrice.com/pic/ajiani0.gif 偶换莫文蔚啦，呵呵，为了督促我减肥瘦身 多谢楼主！
只要坚持，肯定成功！ mm们为什么不去大学体育馆跳操啊！
教练的动作和这套操90%都一样，而且有教练带操，modern的音乐，很带劲儿~~
而且免费阿~~ 我们大学体育馆不仅远，而且教练不怎么样。后来我只好自己报名一个fitness studio了，还带免费sauna的，很不错啊，每天都开。还有yoga什么的。 有没有瘦小腿的方法啊... Originally posted by whitia at 2005-3-21 10:18
有没有瘦小腿的方法啊...
跑楼梯
还有每次洗澡后，多抹点润夫露在手上，在小腿后侧从下往上按摩，大腿也可以这么按摩。每天坚持，肯定有用。 Originally posted by shmmangel at 2005-3-21 03:47
我们大学体育馆不仅远，而且教练不怎么样。后来我只好自己报名一个fitness studio了，还带免费sauna的，很不错啊，每天都开。还有yoga什么的。
哇，MM你决心还真大呢！多少钱砸进去了啊？ Originally posted by 一只翅膀 at 2005-3-22 10:57
哇，MM你决心还真大呢！多少钱砸进去了啊？
就是因为要交钱啊，所以就可以督促我经常去嘛。免费的话，就会很懒，爱去不去了。
我这个studio很小，会费65，月费20，还好啦，每天开，待多久都可以，还带Sauna，挺划算的。
每次运动完，就到附近的麦当劳喝一大杯橙汁或者去Subway吃个沙拉，因为M的橙汁比PLUS的好喝一点。现在看到坐在那里大嚼汉堡薯条的人可以完全做到视而不见。上次陪同学去吃M，我就一个小橙汁，一个水果酸奶，其他的绝对不点。 Originally posted by shmmangel at 2005-3-22 01:36
跑楼梯
还有每次洗澡后，多抹点润夫露在手上，在小腿后侧从下往上按摩，大腿也可以这么按摩。每天坚持，肯定有用。
可是我的小腿是那种硬硬的肌肉
会不会越跑越粗啊... Originally posted by whitia at 2005-3-22 12:12
可是我的小腿是那种硬硬的肌肉
会不会越跑越粗啊...
我的也硬呢，因为小时候练跑步的缘故。那就加强按摩了，我也没有好办法呢。不过如果全身身材匀称了，然后主意穿衣化妆，没有人太注意你的小腿啊，呵呵
我是觉得谁也不是完人，只要突出你的强项，不足的地方，别人多半不会太留意的，放心啦。像我怎么化妆都能看出隐隐的黑眼圈，不过很多人都没注意啊，因为我花很多功夫在睫毛膏和唇膏上，把别人注意力给吸引过去了。嘻嘻 Originally posted by shmmangel at 2005-3-22 14:03
我的也硬呢，因为小时候练跑步的缘故。那就加强按摩了，我也没有好办法呢。不过如果全身身材匀称了，然后主意穿衣化妆，没有人太注意你的小腿啊，呵呵
我是觉得谁也不是完人，只要突出你的强 ...
我的小腿是不成比例的粗,气死我了
平时我这么说没人信
可是到了夏天穿裙子的时候所有人都说
原来真的很粗啊...
:mad::mad::mad: Originally posted by whitia at 2005-3-22 14:47
我的小腿是不成比例的粗,气死我了
平时我这么说没人信
可是到了夏天穿裙子的时候所有人都说
原来真的很粗啊...
:mad::mad::mad:
那不如穿长裤啊，剪裁好的长裤穿了很性感呢。我就很喜欢穿牛仔裤，显得腿很长，很瘦，别人也看不见小腿。冬天穿裙子也通常配长靴子，基本上小腿是看不到的。穿衣要扬长避短才好啊，MM不用担心啦，只要练出漂亮的腰，穿长裤也可以迷人呢，呵呵