Originally posted by chocolate at 2005-3-25 23:54
３月２５日
早餐是牛奶一杯，蜂蜜水一杯，盐水一杯，我计算了一下，这些水就有一升了．白天再喝点就满１．５升每天了，晚上可以少喝或不喝，免得第二天脸肿手肿的．
然后是全麦面包一片，
MM啊，体重一天里有落差很正常的，不过早上称比较好，因为前一天的食物基本上都消化完全了，所以只要每天早上称就好啦。
另外一个MM的建议也很重要，因为如果美食当前，或者别人盛情邀请，不可推脱，那就在吃的时候一定要细嚼慢咽。不感到饿了就可以停下来，吃7分饱就好了。不过减肥的真谛还在于运动，MM通过运动可能会食量有所增加，千万别委屈自己的胃，多餐少食就好了，而且那些热量低的蔬菜啊，puten啊，多吃点没有问题的。
真不错，减了这么多了！
我也想减肥了，去年减的RR现在又回来了，。。
更正一下，据说我是男性，谢谢！
淀粉和蛋白质类食物最好不要同时吃，因为它们一个酸性一个碱性，中和以后容易使人疲劳
疲劳就要睡觉，吃了就睡体重自然上来了~
晚饭最好不吃主食的，早餐碳水化合物是重点，午饭少肉多菜~
总的来说就是少量多餐，少吃多动，少粮多菜，最重要的是 坚持 ！！！
加油了哦！
加油啊！加个精！
呵呵，几天没来．．本来以为都没人关注了呢．感谢斑竹加了个精，自当努力！
这几天，有几天是没脸说了，说了要被拍死的，不过好在天天都运动了，不是游泳，就是跳绳，或者是去散步了．．
呵呵，还是来报告今天的吧．．
早餐一杯牛奶．
中餐是６个饺子
晚餐是５个饺子．．
游泳１个半小时，２５圈以上
回来吃葡萄一小挂，猕猴桃一个．．．不是很甜的蜜过的桃肉几小块作为零食．．．
完毕！
总结：今天吃的和运动的都还不错，有节制．算是将功补过吧．．
结果：晚上刚秤是标准５９公斤．西西，希望明天早上起来能是５８公斤．
Originally posted by chocolate at 2005-3-29 22:19
呵呵，几天没来．．本来以为都没人关注了呢．感谢斑竹加了个精，自当努力！
这几天，有几天是没脸说了，说了要被拍死的，不过好在天天都运动了，不是游泳，就是跳绳，或者是去散步了．．
呵呵，还是来报告今 ...
游泳要慢慢游，如果每天都能坚持，每天1个小时足以。时而不游，时而又一下子游很多是不对的。即使为了将功补过，也不能一下子加大太多运动量。跳绳最好改为慢跑，避免肌肉成型。长时间舒缓的有氧运动最有利于减肥。我不喜欢跳绳还因为，如果跳不动了，就只好停下来。但是慢跑的话，如果比较吃力，放慢速度就行了，始终都还是在跑，不容易放弃。游泳就没得逃避了，整个池子都是深水区，不坚持游到对岸，就要沉下去啦:P
吃饺子没问题，第一要吃七分饱，第二最好不要晚上吃。饺子非吃不可的话，也最好不要沾醋，避免因为开胃而吃太快太多。
我感觉你好像吃得太少了，如果体内肌肉开始分解用以提供能量的话
你每天热量的自然消耗就会下降，结果是越减小效果越不明显，后来自己就没了动力而放弃
然后又可能吃起来，这样皮脂含量肯定比你减肥以前高。
我觉得女生增强一下肌肉是完全有必要的，就算男同胞也很少有人能坚持把肌肉练的很发达的~
我记得前段时间练的时候每天下午出门前吃半个全麦面包，
在健身房锻炼完吃一块鸡脯肉，喝一斤牛奶
8个煮鸡蛋，只吃蛋清...晚上回家还吃些素菜]
在你锻炼前的半个小时摄入一些粗粮和少量的水，运动后大量补充蛋白质和水以及纤维素
这样比单纯的节食效果好很多
哈哈,最近一段时间挺忙的...没有天天来报道.
我马上要开始天天游泳啦...家附近的游泳池有晚场的,我都会去.没有晚场的时候,我已经在学校体育中心报了两个班,把那个时间空挡填起来.我比较喜欢游泳.因为住的和park比较远,也没有什么地方可以jogging啊,所以,还是多游游泳吧.
楼上的gg啊,我在体育中心买了个6个月有效的器械健身的票呢...还在犹豫呢..我都没去玩过,但一个女友怂恿我一起买的.看了gg的话,我更觉得没买错啦..呵呵,但愿能把线条练好一点.
对了.从今天开始,我要开始直播我每天的饮食和体重啦...把吃的所有的东西和最后的结果上传上来,让大家监督我.
呵呵,最近养成的坏毛病就是大量地吃辣椒,不吃就觉得没味道..是超大量的啊...所以上厕所对我来说成了个大问题...还是要节制的...
等会晚上我发个去头照片上来..呵呵,觉得有新的变化了,我就再传瘦了点的照片.希望能坚持下去啊.
那先祝你成功了，上器械的时候尽量少练腿，我腿上肌肉现在粗的黑郁闷
最好告诉我你想塑身的位置，这样就我好帮你搜集资料~
Originally posted by chocolate at 2005-4-1 18:18
哈哈,最近一段时间挺忙的...没有天天来报道.
我马上要开始天天游泳啦...家附近的游泳池有晚场的,我都会去.没有晚场的时候,我已经在学校体育中心报了两个班,把那个时间空挡填起来.我比较喜欢游泳.因为住的和par ...
欢迎发对比照片
对比照片..........
减肥药广告征集女主角ing...欢迎各位MM踊跃参加
MM要是传照片，那你的帖子可就精彩了呢，密切关注中。。。。
你已经减了那么多，差不多回到原来的体重了吧？
Originally posted by junsen at 2005-4-1 18:31
那先祝你成功了，上器械的时候尽量少练腿，我腿上肌肉现在粗的黑郁闷
最好告诉我你想塑身的位置，这样就我好帮你搜集资料~
西西，这个gg太热心啦..我对器械都没有概念的.
我想减肚子,腰,腿和胳膊上半部.西西,看gg有什么好建议啦..
Originally posted by 天蝎公主 at 2005-4-1 18:54
欢迎发对比照片
哈哈,我刚来柏林的时候胖到144斤....把那时候和现在的照片放上来,就已经震撼了哈.正在考虑要不要放啊,太难看了啊那时候.
Originally posted by lissy at 2005-4-2 00:47
MM要是传照片，那你的帖子可就精彩了呢，密切关注中。。。。
你已经减了那么多，差不多回到原来的体重了吧？
呵呵,惭愧啊....我减到59公斤后,就已经有点很喜欢吃东西了.前天晚上11点居然还暴吃了一顿,就去睡觉了.害怕得要命,所以才决定开始把每天吃的东西和运动方案直播啊,让大家来监督我.
4月１号的报告
早上吃了５个饺子
中间吃了葡萄若干，然后是桃肉，然后是巧克力裹葡萄干几粒．＊旁白：想死啊你？回答：好谗啊．．．好想吃甜的东西．旁白：巧克力哪里来的？答：以前剩下的最后几颗，本来要扔了的，实在想吃，又翻出来吃了．旁白：还好，你自作孽吧．．．看你能肥成什么样子！
晚餐是水煮菜花半盘子，干烤鱼一片，上面涂大量辣椒酱，吃进去了．
由于最近频频违规，决定开始天天游泳的计划．今天去游了一个小时，３０圈，没吃东西回来，喝了点colalight．现在好象有点饿了．看完梁朝伟的真情指数访谈，也差不多该去睡了．明早１０点，还和同学约好了去游呢．
从明天早上开始，我要用数码相机记录我的体重和饮食啦．．谢谢各位观看哦．
对了，这是我经常游泳的地方．不大，但还算舒服干净哦．
现在的我．．．不好意思，去了头．．这都是不让我bf知道的，要他知道非要打我个半死不可的．
对了，还请大家自行将上下两截对起来看．．因为是我自己拍的，不能拍到全身．全身的日常生活照片到是也有的，但都是冬天穿严实的，根本看不出来胖瘦的．
还有，那条热裤也请忽略，因为我腿粗啊，自己不敢买热裤的，这是男朋友烂了的裤子，我拿来随便剪了在家穿的．刚拍的时候，想起来好象只有这么一条能露腿的，大家凑和吧．
[ Last edited by chocolate on 2005-4-2 at 02:29 ]
想了想，还是发张以前的照片来激励下那些曾经和我一样真地为肥胖而苦恼的jms吧．
现在只是求好看，那时候是真的太胖啊．．很多真的很胖的姐妹都不敢出来说，因为很多９０多斤的mm都说肥死了，要减什么的．那些胖姐妹就只好悻悻地退了出去．其实，据我所知，来德国后一下子暴胖１０公斤，２０公斤的姐妹不在少数啊．我们不要害怕啊，胖也没什么，只要是少吃多运动，谁都能瘦下来的．
对了，图得比较厉害，是因为怕被同学认出来，那就糗大了．我当然是右边的那个胖子啦．
[ Last edited by chocolate on 2005-4-2 at 03:01 ]
４月２日开始直播了哦．．
早上的体重：可能是因为有２天没上厕所了吧．．也有可能是前天的消夜起了作用，大概有５９．５公斤左右．照片上看起来都快接近６０啦．:mad:
早餐：牛奶，蜂蜜水，盐水，全麦面包两片，putenbrust，白煮鸡蛋，和一点抢抢吃的小咸菜．
１０点左右去游泳啦．去游了４０分钟，大约是２０圈．
回家１３点吃的中饭
中餐 ５个小蔬菜饼，是用烤箱烤的，没放油．原因一是因为前几天买的，不吃就放坏了，哈哈，我bf是不会吃这些的。肉都不够他吃的．水煮的胡萝卜若干．好吃极了，甜甜的．北极虾一碗，吃了几只，觉得也不怎么好吃，就放手了．
因为我谗，吃完中餐后，歇了会，吃了小串葡萄，随手拿了个冷了的虾，结果发现味道鲜美无比，就的当零食边看电视边吃掉了．
结束时大约是下午４点，决定不吃晚饭了，那些虾太吃多了，恶心要命．
晚餐
[ Last edited by chocolate on 2005-4-2 at 20:35 ]
再清淡一些会更好吧~
MM真是有恒心啊，现在的样子已经很不错了！
mm的日记好丰富阿，很有看头。看mm的照片对比，觉得mm的减肥效果真是好明显，不容易！mm现在的身材看上去很匀称，再努力多加锻炼，加以修饰就好了$支持$。
你还真强！！！坚持下去就更好啦！！
对了，从144是怎么减下来的呢？
MM算是瘦身很成功的啦，不过还是那句话，贵在坚持。
居然吃巧克力包葡萄干，超危险啊。还有那么多虾，呵呵
蔬菜只是水煮未免单调了些，可以用那些Kraeute拌橄榄油做沙拉啊，味道很好的。我今天就吃了青椒和西葫芦拌的沙拉。后来实在嘴馋想吃热的东西，就用紫菜和鸡蛋做了个汤。
加油加油~我去找塑身食谱和器械介绍~
Originally posted by lissy at 2005-4-3 02:03
你还真强！！！坚持下去就更好啦！！
对了，从144是怎么减下来的呢？
呵呵，主要就是少吃啦，那段时间还在上课，所以功课很忙，很紧张，紧张都吃都吃不进去了．天天要去泡图书馆，可能脑力劳动也消耗体力的．．．．不象现在做论文，天天在家，很喜欢摸摸这个，吃吃那个．再就是出去旅游，每次都能瘦两公斤回来，因为每天走路１０个小时以上，并且为了省钱，吃得不多．
我用了大约１年吧．．．慢慢地减下来的，没有怎么运动，也没觉得身体特别受不了．．．并且，很多时候吃东西是心理作用，就是催眠一样地告诉自己饿了，就真的会饿得受不了．．．反之，告诉自己没事的，不饿，就真得可以不饿了．．．
Originally posted by shmmangel at 2005-4-3 04:02
MM算是瘦身很成功的啦，不过还是那句话，贵在坚持。
居然吃巧克力包葡萄干，超危险啊。还有那么多虾，呵呵
蔬菜只是水煮未免单调了些，可以用那些Kraeute拌橄榄油做沙拉啊，味道很好的。我今天就吃了青椒和 ...
呵呵，好的．青椒拌西葫芦的沙拉怎么做呀？
现在还觉得水煮的胡萝卜很甜很香也．．．吃腻了，好换成mm的餐吃．
Originally posted by 天蝎公主 at 2005-4-2 23:20
mm的日记好丰富阿，很有看头。看mm的照片对比，觉得mm的减肥效果真是好明显，不容易！mm现在的身材看上去很匀称，再努力多加锻炼，加以修饰就好了$支持$。
谢谢公主的鼓励啊！再接再厉！呵呵，公主健身后写点心得啊．．．我想学习学习啦．．．一点概念都没有呢。．
Originally posted by chocolate at 2005-4-3 18:43
呵呵，好的．青椒拌西葫芦的沙拉怎么做呀？
现在还觉得水煮的胡萝卜很甜很香也．．．吃腻了，好换成mm的餐吃．
什么样的蔬菜都可以用来拌沙拉啊。我买的是99cent四包的Knorr这个牌子的Salat Kroenung，很多超市都有的。我用半根西葫芦和一个青椒才用了1/3包的粉料。先把粉料和一勺橄榄油或者其他植物油拌匀，然后和切好的蔬菜拌到一起就可以啦。千万不要吃那种糊状的沙拉酱，热量奇高的，比如Joghurt Dressing这种。
胡萝卜我不是特别喜欢，但是如果把胡萝卜和土豆切块，跟生姜一起煮汤会很好吃。煮开炖酥以后打个鸡蛋，很美味的说。
Originally posted by junsen at 2005-4-3 04:19
加油加油~我去找塑身食谱和器械介绍~
谢谢啦．．．$辛苦$$辛苦$