moonlight6 发表于 2012-9-20 09:55 static/image/common/back.gif
求不差肥皂版方案，真心的。
运动.....坚持运动....节制地吃东西....
擦，我自己掌嘴！我昨天下午嘴贱，我多吃了很多东西！晚上3个人点了4人份的西班牙餐.....然后回到住处，逼着自己在腿上绑了2Kg的沙袋，做了4组平躺慢抬腿，每组15个，间隔15秒，一共60个！做完，彻底崩溃！
今天早上肚子痛.....肚子痛啊肚子痛！因为昨天早上做了6组90个高抬腿仰卧起坐。每组15个，间隔15秒！
嘴贱的吃货就是这个下场！
砖头哥 发表于 2012-9-20 10:02 static/image/common/back.gif
运动.....坚持运动....节制地吃东西....
擦，我自己掌嘴！我昨天下午嘴贱，我多吃了很多东西！晚上3个 ...
呵呵，强度很大啊，要每天都坚持的话真的很不容易。不过减下来了就不用像减的时候那么严格了，偶尔放纵下问题不大，隔天吃清淡点就好。那个高抬腿仰卧起坐是手脚都抬起，只以臀部为支点么，手要不要碰到腿。
moonlight6 发表于 2012-9-20 10:17 static/image/common/back.gif
呵呵，强度很大啊，要每天都坚持的话真的很不容易。不过减下来了就不用像减的时候那么严格了，偶尔放纵下 ...
对！高抬腿就是腿在做仰卧起坐的时候，也要抬起。但是要慢慢抬起，或者干脆就彻底屈膝90度抬起不放下来。大腿要90度垂直于地面。仰卧起坐的时候，肘部每次都要碰到大腿才行！要不没效果。
练上部的腹肌，要弓着身子做，练中部的腹肌要直着身子做。下部的腹肌要练慢速高抬腿，腿放下来的时候，部可以放在床或者垫子上，而是需要一直悬空，挺3秒，然后做下一个慢抬。
我说这个都是简易的，部需要器材辅助的土办法。
坛子里有专门练健身的，那个更专业。但是部适合我这样总出差的人。
砖头哥 发表于 2012-9-20 10:26 static/image/common/back.gif
对！高抬腿就是腿在做仰卧起坐的时候，也要抬起。但是要慢慢抬起，或者干脆就彻底屈膝90度抬起不放下来。 ...
谢谢，讲解的真详细。原来男人的六块腹肌是这么练出来的，真辛苦。还是女人省事儿，平坦小腹没有小肚子就行了。那个抬腿快抬和慢抬区别真的很大，慢抬的时候感觉身上的赘肉都在颤抖，应该是燃烧脂肪吧。
moonlight6 发表于 2012-9-20 10:39 static/image/common/back.gif
谢谢，讲解的真详细。原来男人的六块腹肌是这么练出来的，真辛苦。还是女人省事儿，平坦小腹没有小肚子就 ...
额，一般能练出来的是8块........有两块肯定被你吃了！
热了，就是在燃烧。
砖头哥 发表于 2012-9-20 00:17 static/image/common/back.gif
没事！等她后悔的时候，我可以和她商量了，抽脂做纪念版人油肥皂...
那个美丽的妹纸不会给你这个机会的啦{:5_310:}
砖头哥 发表于 2012-9-20 10:44 static/image/common/back.gif
额，一般能练出来的是8块........有两块肯定被你吃了！
热了，就是在燃烧。
{:5_387:}
本帖最后由 砖头哥 于 2012-9-20 10:52 编辑
我还有见效更快，更残忍的练腹肌方式...被我暂时放弃了。
双膝屈膝90度并拢，坐在地上！坐直，身体躯干平直向后仰，直至双手向前平伸后，手心刚好能触及膝盖！
然后保持腿部和上身躯干的这个角度，双臂渐渐向上竖直抬起，然后双臂与身体躯干成直线。就这么挺15秒到20秒！休息15到20秒后做下一组！每次做4到6组！
等腹肌逐步适应了，则身体躯干向后的角度逐渐加大！手也尽可能向更靠后的方向伸。
这个去腹部脂肪最快，燃烧速度最快，瘦腰最快！同时保证多数帅男美女呲牙咧嘴！但是，这个，我那个....我再去试试看！
这是砖头哥去年11月初开车时的肚子！当时还没练习，但是已经小了很多，并且我在拍照的时候正努力收腹呢。
之前的更大，国内的砖妈叫砖头哥“蝈蝈”。
现在基本上没有肚子了！脂肪大概维持在1到2CM的厚度，并随时随着饭量和运动量而不停地边厚边薄。
我只每早起床后或者每晚睡觉前土法练习了不到2个半月而已。
砖头哥 发表于 2012-9-20 10:51 static/image/common/back.gif
我还有见效更快，更残忍的练腹肌方式...被我暂时放弃了。
双膝屈膝90度并拢，坐在地上！坐直，身体躯干平 ...
看了好几遍总算看懂了，试了下，我没做整组都好累啊。角度加大时大腿根部都开始颤了，是我肉太多了么，泪奔。