junsen 发表于 2005-4-2 06:55

看电视也能塑身的说！

      
       忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食 …伴随着一台引人入胜的电视节目，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。

　　我想很多人肯定会在享受过后抱怨：沉迷于看电视所付出的代价是身材在悄悄走样！教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误看电视，又可保持娇美的形体。

　　预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

       OK！就是现在，在你看到这个帖子的时候，换上自己最喜欢的音乐，跟上节拍，开始行动吧！
      
１．使头颈部位的曲线柔美
                     http://images.39.net/dianshiyishangcao1.jpg
      按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。
   
      一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。


２．使胸臂部曲线柔美
      动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
                     http://images.39.net/dianshiyishangcao12.jpg

      动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
                     http://images.39.net/dianshiyishangcao13.jpg


３．收紧腹部，缩小腰围
      动作1．按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；
                     http://images.39.net/dianshiyishangcao14.jpg
      动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。
               

４．收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条
                  http://images.39.net/dianshiyishangcao15.jpg
      动作1．勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；

      动作2．双腿上，下交叉10下；

      动作3．双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。


５．防止赘肉，锻炼臀胯部

      动作1．按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；
                      http://images.39.net/dianshiyishangcao16.jpg   
      动作2．来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。
                      http://images.39.net/dianshiyishangcao17.jpg


[ Last edited by junsen on 2005-4-2 at 07:57 ]

zero 发表于 2005-4-5 16:46

$支持$$支持$$支持$

bettzhang 发表于 2005-4-6 00:11

看来我是怎么也减不了肥了，我嘴巴太重要了，坚决不能委屈；我懒，不喜欢运动。连看电视减肥这么好的事我也搞不定，因为我总在床上看啊！！

junsen 发表于 2005-4-6 12:51

关键在于你自己想不想减~
就像我，这几天热的穿短袖了，所以横下心来运动了！

yaoyao 发表于 2005-4-6 14:21

要有动力就好多了。

junsen 发表于 2005-4-6 14:46

减肥得有减动力...

bettzhang 发表于 2005-4-6 22:32

唉！我怎么才能激起动力呢！我也挺愿意再瘦点的。其实和这里的jms比起来已经很胖了，但是和人家老德一比就觉得自己不胖了就不想减了。我怎么办呢？这里的姐妹激励我吧！！！！我也要减肥！！！

junsen 发表于 2005-4-7 14:02

参照物。。。
似乎没选好...

bettzhang 发表于 2005-4-7 15:59

什么意思啊？

Dennis.RR 发表于 2005-4-7 20:47

想要变胖的说
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