哥本哈根减肥法即将圆满结束，成功减重4KG+，谈谈感想。
哥本哈根减肥法大概是流传最广见效最快又最不用饿死的减肥法了。LZ一直是微胖界的一员，体重身高就健康指数属于标准范围，至于谈到美体，就。。。眼看春天在即，咬咬牙对自己狠下心来，进行了13天的减肥法。接下来按照德国逻辑谈谈优缺点：
1. 不痛苦，时间短，容易坚持。
对于LZ这个平时饭量大，爱吃肉，爱喝软饮和啤酒，并且基本没有毅力的人来说，这个减肥法并不是很困难。中间非常饿的情况大约只出现过两次。在第5天早上出现过一次惨吐的情况——都是因为第四天基本没吃到任何固体。当时打算是如果第二天依然身体不适就放弃了。不过之后一直感觉很好，加上体重计上数字的鼓励，轻易的坚持到底。
2. 食物种类比较多，荤素搭配好胃口
减肥期间看了很多很多使用这个减肥法的帖子，发现竟然还有姑娘此后得了厌食症。。。这个就实在得不偿失了。
其实食谱里的食物搭配起来，加上家里常用的调味料可以非常美味。
比方火腿可以蘸一点点辣椒或者酱油，裹在Kopfsalat里面吃。超市买来的牛肉Gulasch，用酱油孜然腌一下，晚上烤箱高温烤不到10分钟，卷在生菜里，味道完全不输韩国烧烤。
3. 取材简单，价格低廉。
相对国内的同学来说，德国的超市购买其中的食材更方便更便宜。LZ除了第七天的羊肉以外，基本全部都在家门口的NETTO解决。
缺点：伤身。
LZ属于身体巨好的那种，平时不运动，但是体力很好，三年感冒一次，三天就好。而且平时早餐基本就喝一杯咖啡之类的。跟食谱要求的区别不大（尽管如此LZ还是中间有过痛苦的第五天）。所以身体不太好，喝黑咖啡不太习惯，或者本身就不太爱吃肉的姑娘们还是别轻易尝试。
这个减肥给我的最大收获其实并不是减掉的8斤肉，而是另一种生活状态。
坐在电脑前的时候不能随手拿起一袋零食就吃，渴了的话喝茶或者柠檬水而不是汽水，烹饪尽量采取少油低糖低盐的方式而不一味追求重口。
接下来我打算采取健康积极的态度面对减肥后续工作，健身+少脂肪+控制碳水化合物。
jump it up!
能说一下具体方式不？
现在一看减肥两字就两眼冒光，可惜行动跟不上。
同求具体方法 littleDou 发表于 2013-2-5 18:07 static/image/common/back.gif
同求具体方法
依稀记得哥本哈根就是 彻底的断淀粉 或者碳水化合物。。。
蛋白质蔬菜等都可以吃，但是不吃淀粉或者碳水化合物的食物。。。
网上有很多方子的比如 这个是我一个豆瓣友邻写的 哈哈哈http://www.douban.com/note/221412850/
不知道和楼主的方法一样不。。。 你可以参考一下。。。
但是记得我友邻和我说 哥本最好一年2次 还是2年一次 忘记了 vivip 发表于 2013-2-5 19:15 static/image/common/back.gif
依稀记得哥本哈根就是 彻底的断淀粉 或者碳水化合物。。。
蛋白质蔬菜等都可以吃，但是不吃淀粉或者碳水 ...
多谢~考完试就去试试~ 网上流传了好多版本，不过基本都大同小异。我是按下边这个版本吃的，除了第五天早上多吃了一个小面包之外没有违规。
***jms如果要进行这个减肥的话，其中如果有任何身体不适都要及时停止！如果减肥减出胃病来可就太不值得了！！！
for a change in your metabolism
改变你的新陈代谢
This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) , and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。
* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
请预先购买食谱上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change
不能喝酒，不能吃口香糖
* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
* The tomato is to be eaten raw
番茄要生食
* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量
Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第3 日:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
M6 k)
Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
第6 日;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar
lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
FAQ
注意事项
* The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
* Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水！！！
* salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)
沙拉：生菜——不限量！！
* spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!
菠菜：依然不限量
* celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
* oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.
油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
* tea – herbal tea is fine
茶——最好是药草茶
* coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
* lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
* how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
* ham: can be chicken ham, not only pork
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
* you can use salt, pepper and other seasonings
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
* fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！
补充一些我根据食谱所给自行搭配的菜，让你的餐单不那么凄凉：
1.讨厌煮鸡蛋的话可以把鸡蛋加水打散蒸成鸡蛋羹，加点香油生抽和小葱花，冬天减肥吃又解饿又暖和。鸡蛋也可以煮熟了和生菜一起拌沙拉。如果碰到吃火腿或者鸡肉的时候，把火腿或者鸡肉撕成小条和生菜一起拌也很好吃。
2.我也买过半成品的鸡腿回家烤熟了吃，特别肥地方的稍微摘了下。
3.羊肉我就直接煲汤了，还顺带喝了两口汤。如果姑娘有心也可以切小块加孜然串成羊肉串吃。牛肉也可以做成牛肉串拉，只不过要注意火候，牛肉很容易就烤老了。
4.鳕鱼用用盐抹一下，表面放一小块柠檬，烤烤就巨好吃。
5.芹菜和菠菜都适合做成中式的凉拌菜，吃起来很爽口。
菜单里有很多200g肉的要求，这实际上就是4两了，比据我所知的很多姑娘一顿的食量要多，所以除了第4天和第11天，基本都挺饱的。 vivip 发表于 2013-2-5 18:15 static/image/common/back.gif
依稀记得哥本哈根就是 彻底的断淀粉 或者碳水化合物。。。
蛋白质蔬菜等都可以吃，但是不吃淀粉或者碳水 ...
我看的版本说2年才可以进行1次。不过我以后只要不爆肥，都不打算用这么极端的方法减肥了。 *LZ刚刚吃完第13天晚上最后的鸡腿。吃完了觉得有点腻了，感觉进行完这个食谱胃口也变小了，对油多的食品没那么渴望了。 马克一下 ，听上去很神奇
页:
[1]
2