早上8点半起床，做了100俯卧撑，然后40分钟的垫上运动，主要是腹背。早餐牛奶和蛋白粉，午餐
在研究所吃三明治，晚餐米饭菠菜、鱼条和鸡杂碎。
下班之后6点半出去跑了9公里，回来之后拉伸运动、做饭洗澡，吃完之后整两个小时。没有浪费什么时间，好像不能更优化了，运动还是很费时间的。晚上吃了半只鸡，看冠军杯决赛。
5点下班，做操半个小时，腹背练习。晚上菠菜、10只鱼排和米饭。不长肉可能是
吃地还是太少了，晚上一罐酸奶。发现一个动作很有效，躺在地上双腿并拢，举腿
到与地面垂直，但是上身保持不动。动作要慢，特别是放下的时候，而且不要放到
底。感觉有难度，可以部分代替仰卧起作。
今天有北京老乡来，吃了两顿炸酱面到撑。晚上做40分钟操，挑战了一下自己俯卧撑，脚放床上50＋50＋30。之后酸奶一罐。
做操的时候电视里面放介绍汉莎空乘的记录片，空乘每次航班都是临时组合，所以之间有三个公开的“谎言，很有意思”：
1 我只打算干两年就走人
2 我们以后一点保持联系
3 下次争取要再一起飞
另外建立了一个Blog，天天更新 http://spaces.msn.com/members/pingp/
[ Last edited by pingp on 2005-5-29 at 00:42 ]
还在坚持，比我有毅力多了。向你学习！！！
Originally posted by 天蝎公主 at 2005-5-29 19:37
还在坚持，比我有毅力多了。向你学习！！！
多谢老大。今天下午去跳操了，一个半小时，今天气温有30多，汗流浃背。天气热的时候运动一定要多喝水，特别是跑步等户外运动，之前和之后都要喝上半升至少。可以早上用大可乐瓶装好两瓶水放冰箱里面，上午一瓶下午一瓶，比较好定量。每天3升水是要的，精神和身体状况会明显感觉不同的。
发现下面这个动作很有效果，不过不容易
http://www.elle.fr/images/or/816/abdos5.gif
【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。
下午下班顺路跳操，晚饭半只鸡。
傍晚做操一个小时，主要是上肢和胸背。晚饭邻居请客吃到撑，
现在恢复中。
傍晚做操45分钟，之后灌水到现在，开始工作
本来想跑步，不过天气很差，改成下班顺路跳操一个半小时