cosimo 发表于 2013-11-10 20:24

健身的同学们，你们吃蛋黄么？

我的教练说她每天早上3个水煮蛋，但只吃一个蛋黄，其他两个蛋黄喂她家狗。可是lz我没任何宠物，我该拿那两个蛋黄怎么办呢？ 我查了下，蛋黄的脂肪含量的确很高，对我这种要减肥的人的确该vermeiden。
各位健身的同学，你们是怎么处理这个问题的？

jingyanli_cc 发表于 2013-11-10 20:34

蛋黄含胆固醇高不能吃太多，会影响健康，如果没有猫猫狗狗喂就只能扔掉了，或者还有什么用途不？

QueenB 发表于 2013-11-10 20:46

问下lz 你教练还有些啥减肥餐单吗?一日三餐...正在减肥中 吃了一周沙拉 也没减好多 每天还饿的不行 每隔一天45分钟椭圆机运动...求有效减肥法 想收瘦3kg

cosimo 发表于 2013-11-10 21:35

本帖最后由 cosimo 于 2013-11-10 22:40 编辑

QueenB 发表于 2013-11-10 21:46
问下lz 你教练还有些啥减肥餐单吗?一日三餐...正在减肥中 吃了一周沙拉 也没减好多 每天还饿的不行 每隔一 ...

不用特别减肥餐单，你自己把握原则：早餐饱，好，午餐7分饱，晚餐能不吃尽量不吃，实在饿吃色拉（意式，少放橄榄油）

我这样，2周瘦了1.8kg。当然还加运动（一周3次）

至于内容就是 碳水化合物：肉：蔬菜= 1：1：2 再加水果。最好每天吃3种不同的水果。 肉吃鱼肉，清蒸，鸡肉不吃皮，猪肉只吃瘦肉。 优先级：深海鱼，淡水鱼，牛肉，肌肉，猪肉。

运动光有氧不够，还要加无氧，增加肌肉，提高你的基础代谢。

推荐去知乎学习

3w.zhihu.com/question/20687290/answer/15853608

再说一句，饮食真的很重要：我减肥前一个半月没注意饮食，该怎么吃还怎么吃，一个半月才瘦2kg，后来注意饮食，2周就瘦了1.8kg，其中还有5天没运动（感冒了）。

而且别吃什么减肥餐，除非你打算一辈子这么吃，否则反弹是肯定的。

cosimo 发表于 2013-11-10 21:36

jingyanli_cc 发表于 2013-11-10 21:34
蛋黄含胆固醇高不能吃太多，会影响健康，如果没有猫猫狗狗喂就只能扔掉了，或者还有什么用途不？

就是觉得扔掉罪恶啊！想想非洲人民{:5_309:}

QueenB 发表于 2013-11-10 21:38

cosimo 发表于 2013-11-10 21:35
不用特别减肥餐单，你自己把握原则：早餐饱，好，午餐7分饱，晚餐能不吃尽量不吃，实在饿吃色拉（意式， ...

恩 好 谢谢

jingyanli_cc 发表于 2013-11-10 22:25

cosimo 发表于 2013-11-10 21:36
就是觉得扔掉罪恶啊！想想非洲人民

那就想法开发新用途吧，胆固醇高了可不仅仅是变胖那么简单的。不知道谁有什么好办法不

R2D2 发表于 2013-11-12 09:08

蛋白质的话，吃鸡胸肉或者蛋白粉，蛋白的蛋白质含量其实很低。{:5_325:}

Barca 发表于 2013-11-12 21:54

cosimo 发表于 2013-11-10 21:35
不用特别减肥餐单，你自己把握原则：早餐饱，好，午餐7分饱，晚餐能不吃尽量不吃，实在饿吃色拉（意式 ...

话说这是要长期坚持吗，是不是减下来以后也要继续，不然会反弹呀

cosimo 发表于 2013-11-13 16:32

Barca 发表于 2013-11-12 22:54
话说这是要长期坚持吗，是不是减下来以后也要继续，不然会反弹呀

当然。什么时候大鱼大肉都会胖啊！
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