1,挂面是高碳水化合物，吃的过多的话，身体消耗不了的多余热量就会转化为脂肪储存起来。
2，才两个月不活动就能胖这么多，说明你原本的肌肉含量就不多，脂肪率就不低，所以基础代谢率就不高。怀疑你在成年前曾经是个小胖子，后来靠节食加运动瘦下来。否则一般人不太可能才两个月不活动就胖这么多。
3，吃一天代餐粉提供的热量，根本达不到基础代谢率，吃这个会让你的基础代谢率越来越低，也就是说靠代餐粉减肥等于变相节食。节食欠下的肯定是要还的。一等你不再吃代餐粉，复胖妥妥的。如果你成年前就是个小胖子的话，那么你现在体内的脂肪细胞总数远远高于身材正常的脂肪细胞总数，也就是说是胖人体质。靠节食减肥对胖人体质来说，无非就是Jo-Jo Effekt 个恶性循环。
4，除了运动（有氧配合无氧）➕饮食控制（饮食结构调整和一天摄取总热量控制），你根本不可能真正的减肥成功。
要是时间和经济都允许。。去健身房也不错。。有的健身房会有专门的教练。，针对你的问题，进行训练指导的
是那个哈尔滨的年轻人吧，从照片看好象你离中年也不远了
用代餐粉节食，肥胖会很快反弹的
我觉得最有效的方法是运动加素食会比较快
我的膝盖也受过伤，我最佳的运动方式是自由泳一次一公里，每星期一到两次，长期坚持，饮食主要是素食。
必须上个果照，让众JM帮你具体分析下，哪里需要练，该怎么练...{:5_356:}
膝盖不好就不要做跑动的运动，呼啦圈，仰卧起坐，绑腹带，再加上过午不食或者过午少食，戒油腻，吃红肉和鱼，少吃白肉
吃过代餐粉的在此举手了~~~~
吃了两个月，减掉大概8公斤的样子，人没有太大变化，就是肚子瘪了点。。。。。当时正在找工作，心情烦闷，本来就没有胃口，加上这个代餐粉，每天基本就没有什么胃口~开始很痛苦，后来习惯了，但是整个人蔫了，没有任何干劲。。。。收拾一个20平米的宿舍就累得眼睛冒金星。
两个月后找到工作，搬家手续开始培训，一下子觉得代餐粉完全不行，每天特别饿。。。。然后也没觉得怎么大吃，反正一日早餐午餐跟着其他同学吃（给报销的），晚上不吃，结果一个月内8公斤都回来了，而且后来大概有两个月的样子，觉得永远吃不够，一直想吃{:5_314:}
前后大概半年吧，反正木有任何效果，反而更加从精神上迫使我相信自己是猪转世，就知道吃{:5_313:}{:5_313:}
幽雨听弦 发表于 2014-5-12 13:05
吃过代餐粉的在此举手了~~~~
吃了两个月，减掉大概8公斤的样子，人没有太大变化，就是肚子瘪了点。。。 ...
建议你找点特别爱干的事，这样吃一般就仅限于不饿就满足了。。无聊的时候确实老想着吃点什么
Darkpriest 发表于 2014-5-12 13:24
建议你找点特别爱干的事，这样吃一般就仅限于不饿就满足了。。无聊的时候确实老想着吃点什么
嘿嘿
爱干的事情很多，但是总是会想有点好吃的点缀一下~~~{:5_319:}
幽雨听弦 发表于 2014-5-12 13:45
嘿嘿
爱干的事情很多，但是总是会想有点好吃的点缀一下~~~
你描述的已经超过点缀的范围了哈哈{:5_387:}
健身吧。无氧加有氧。健身房开始有Einfuehrung,会有人告诉你适合做什么器械，做多少重量。
算基础代谢，平时记录自己的正常饮食就可以。
坚持一个月就会有效果了。体重可能变化不太大，但是围度会变小。变瘦的话光瘦某个部分是不太可能的。但是只要锻炼，整体线条都能变美。
肥肉变肌肉，紧绷绷，多性感啊。。。{:4_301:}