天蝎公主 发表于 2003-3-8 19:13

簡單瑜珈　立刻溫暖你的身

只要在室內就可以做的簡單動作，１分鐘立刻見溫暖。

雲雀式
做法：

右腳跟??曲，緊貼在大腿內側，左腳向後伸出。
吸氣擴胸，雙手盡量向後伸展，頭不需要後仰。閉氣8-16秒後放鬆。
吐氣，兩腳蜷曲，腿部坐在腳跟上，身體向前??曲，使額頭觸到地面，全身放鬆。
換腳再做一次。
功效：可訓練膝蓋及腰腹力量，改善四肢冰冷

提醒：飯後２－３小時後可練瑜伽動作；做動作之前可以轉動身體各處的關

天蝎公主 发表于 2003-3-8 19:13

貓式
做法：

跪姿，四肢著地。
慢慢吐氣，拱背，腹部向內縮起。下巴盡量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位。
維持以上動作，閉氣8-16秒後放鬆。
吸氣仰頭看天花板，閉氣8-16秒後放鬆。
功效：

柔軟脊椎骨、?娀腹肌血液循環，對於腰痠背痛的人特別有功效。

動作示範：瑜伽協會資深教練嚴菀華

天蝎公主 发表于 2003-3-8 19:14

接上

fq1234567 发表于 2003-3-8 23:26

公主,
想问你一下,你签名档大照片是你自己吗?

天蝎公主 发表于 2003-3-8 23:56

最初发表由 fq1234567
公主,
想问你一下,你签名档大照片是你自己吗?

不是我自己。:(

yearer 发表于 2003-3-9 00:04

sinymm 发表于 2003-3-10 11:13

咦，猫式和我在饼干操里补充的好像是一样的，有专门减背部的动作吗，我现在是虎背熊腰，:D

天蝎公主 发表于 2003-3-10 20:08

最初发表由 sinymm
咦，猫式和我在饼干操里补充的好像是一样的，有专门减背部的动作吗，我现在是虎背熊腰，:D

有氧运动，全身都减。我自己的经验就是，没有刻意去减背部，但是经过长期的有氧锻炼，整个人明显变“薄”了:p

sinymm 发表于 2003-3-11 12:26

好，我也天天有氧运动，减肥去。:D
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