瑜伽专题
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初学瑜伽之入门讲座 （点击进入） 瑜伽簡介
我們常常聽到瑜伽，但 瑜伽是什麼呢？然而 沖道瑜伽又是如何發展出?恚 何謂沖道瑜伽
沖道瑜伽是經由日人沖正弘先生所創立。他出生於宗教心很重的家庭，父母的教育方式開放，讓他有充分自由發展的環境。沖先生具有凡事追根究底、遇事不氣餒、不輕易妥協的性格，加上體弱多病（肺病、癌症），因而追求各種健康法及身心安定法。第二次世界大戰後，為了要 印度瑜伽的八肢
印度瑜伽為讓學習的人容易瞭解，把瑜伽修練分成八肢，第一、二肢為做人的修養，第三、四肢則是身體與能量鍛鍊的方法，而第五到第八肢則是心靈鍛鍊的方法。
沖道瑜伽的十階段 行法
調心（精神修養、提升性靈）
不傷害（不殺生）、不
瑜伽體位法
瑜伽認為「身心一體」。因此，身體的修練就成為心靈修養法，同時亦成為生活的改善方法，瑜伽可提升生命原?砭途哂械钠胶饩S持能力，?娀身心安定、適應與控制能力，體位法的目的在於使人自然而不勉?姷匾嘴秾入冥想情況，進而達到更深層的冥想，體會對自己最適合而且最合理的身體使用密訣的訓練方法，我們概稱為體位法。學習體位法時要把呼吸、動作、意識三者合而為一，在安定情況下以喜?偟男那 瑜伽呼吸法
消除緊?垼解決酸痛，增?娀盍 1.2肩膀放鬆運動
1.2.1雙肩上提到極限，停留。鬆力放下，反覆做4次。放鬆肩膀。
1.2.2雙肩同時向前轉動8次，伸展背部。向後轉動16次。擴胸。
1.2.3雙手向左右抬平伸直，五指鬆開向上翹，以肩為軸，向前轉動10次，向後轉動20次。做緊 1.3腰部八卦旋轉
1.3.1雙手插腰，做腰部扭轉運動。慢轉兩次，再反方向扭轉兩次。之後再加快速度，各轉兩次。
1.3.2腰部做「8」字（前、左前、左、左後、後、右後、右、右前）方向旋轉運動，