我不知道我是不是得了抑郁症
连续失眠，晚上睡不着，白天五迷三道，莫名其妙低落，被负能量占据，脾气大，经常无来由发脾气，讨厌下雨天，以前在国内不这样的。 而且每次都是周期性低落，周期性。感觉不见天日。 去找个抑郁自评量表测一测，SDS，网上就有，测完觉得问题大了再去找医生做更加专业的诊断 我刚来时心态上也不适应了好一阵，大概一直到一年以后才开始好转的。有的时候就是生活的巨变带来的，LZ加油，再难的日子也会过去的。或者抬头看看周围，或许你的生活并没有那么糟糕。 去健身，运动绝对是治疗失眠和心情低落的最好方法 德国这地方生活极其无聊，人情冷漠，天气又特别差，所以盛产忧郁症和老年痴呆症。建议楼主回国疗养，去暖和的地方晒太阳。我老公的朋友抑郁症好几年了，医生让去Freiburg疗养六周。走之前哭的稀里哗啦的。 天气一好就跑出去玩. 不管用就回国充电. 这是大姨妈，不是抑郁症。抑郁症的人一般都缩在自己的角落和世界里面，期间不愿意跟外人交流自己身上这个病的。。。。 等过几个月还是这样再去找医生看看 周期性的心情不好谁都有 跟抑郁是两码事 你说的这些症状正常人都会有啊。如果不是一两年持续这样，也就是生活不如意，不是病。好好想想到底失落来自于哪里，然后尽量改变。 治疗失眠最好的方法就是早起。早上5点钟起来，一定坚持，白天该干什么干什么，但是不要睡午觉。可以跑步让自己累一点，晚上一定能睡个好觉。最健康的作息时间是晚上9点就睡觉，早上5点就起床。 楼主去上个瑜伽班，或者跳舞班啥的，有人关心交流，很快就会好了。
抑郁症的一个显著特点就是对任何事情都没有兴趣，不愿与人交流，如果真的是患有抑郁症，尽快看心理医生，轻度抑郁症的药物都是有助睡眠的，但是人会变得没有胃口、乏力，可是如果坚持治疗并有朋友从旁开导，主要是多交流内心的真正想法，增加运动和找出一个喜好的东西去吸引自己的注意力，是可以很快恢复的。 动力的缺失和能力的丧失才是抑郁症的基本特征。 楼主，我曾经有过和你相似的失眠经历，而且是越怕失眠越失眠的利害，整夜整夜睡不着，有的时候要到早晨五六点才能入睡，然后七点多又得起床上班。。。白天精神不能集中，只能靠咖啡苦苦支撑，如果连续两天以上失眠，浑身会不自觉地发抖，全身乏力，运动什么的根本无从谈起。而且由于人一直处于疲劳状态，变得非常没耐心，脾气也暴躁。
其实这就是个怪圈，越在圈里越出不来。去看家庭医生，医生也不给我开安眠药，说怕吃了有依赖，结果开的是抗抑郁症的药物。后来回国去看中医，医生说了一句话，让我之后一直以此为安慰和动力：人的身体其实是有自我调节功能的，不需要因为一两个晚上失眠就精神紧张，身体累了人自然会睡觉的，尽量放轻松，不要因为害怕失眠而失眠。
当然中医也开了一种珍枣胶囊，不过是补气固元之类，不是安眠的。回德国之后我自己摸索，发现其实珍枣胶囊里有维生素B的成分，我就自己去DM买了维生素B，然后作为辅助买了Baldrian（缬草根，孕妇不能吃）。然后每天下午就不喝茶不喝咖啡，晚上八点过后开始准备睡觉，吃一颗维生素B片，如果前一晚有失眠就再吃一片Baldrian，放松下心情什么的，九点到九点半就上床（以前我能磨蹭到十一点，结果失眠之后发现越晚上床精神压力越大，越睡不着）。果然之后虽然也会不时地失眠一夜，但是不会连续几天失眠了。
然后就是我周末不再睡懒觉，也不睡午觉了，并且尽量把每天的作息安排的有规律。等到不会连续几天失眠之后，我把咖啡也戒了，每次是遇到失眠，那第二天早晨喝一杯，平时不失眠就不喝。另外我重新开始运动，在健身中心选择的是Pilates和Rueckenfit的训练。一般晚上八点以后不作剧烈运动。正好跳舞课也调到周五晚，因为周六休息，周五睡晚点也不会有压力。
另外就是正视自己内心的情绪，伤心的话大哭一场，郁闷的话找朋友倾诉倾诉。我正好那段时间失恋，所以每周会一个人大哭一次，结果发现哭过之后反而容易入睡。
还有我最后发现一个规律，就是我休假的时候，不管在家还是旅游，不管第二天早起还是晚起，都能睡得挺好，反而是上班时容易失眠，所以说其实精神压力是很大的一个影响因素（我失眠之前有一两次手机闹钟没有响结果睡过了开会迟到的经历，搞的同事很不高兴，所以估计是留下了心理阴影）。千万还是要放松。
我大概坚持了半年吧，然后失眠次数就从原来的一周连续两三天降到一周一次，然后一月一次，然后在我开始忙着搬家买家具装家具之后基本消失。到现在五年了，虽然偶尔情绪波动厉害的时候会再度失眠，但是基本不会整夜睡不着，也不会连续几夜失眠了。最近最严重的一次一夜没睡着那是我婚礼前夕，又紧张又兴奋的。；） 几天的状况正常人都有。 持续至少14天才能叫抑郁。 1 吃饱饭，多吃甜的抗抑郁 2 多吃水果生菜沙拉。3多做运动4 想开一点5多看医生，有时你真是有其他病，只是自己不知道 多和好朋友见面说八卦，少上网，找点新鲜的事做，不要重复。 HelenCheng 发表于 2016-4-26 10:30
楼主，我曾经有过和你相似的失眠经历，而且是越怕失眠越失眠的利害，整夜整夜睡不着，有的时候要到早晨五六 ...
mm写得真好！祝贺你走出来了！ suker333 发表于 2016-4-26 10:57
几天的状况正常人都有。 持续至少14天才能叫抑郁。
已经持续几个月了 charlotte.li 发表于 2016-4-25 08:18
我刚来时心态上也不适应了好一阵，大概一直到一年以后才开始好转的。有的时候就是生活的巨变带来的，LZ加油 ...
谢谢！一起加油 deboraww 发表于 2016-4-25 08:34
德国这地方生活极其无聊，人情冷漠，天气又特别差，所以盛产忧郁症和老年痴呆症。建议楼主回国疗养，去暖和 ...
很想回国休养，但是有工作，走不开，所以就改成定期去中餐厅大吃 HelenCheng 发表于 2016-4-26 10:30
楼主，我曾经有过和你相似的失眠经历，而且是越怕失眠越失眠的利害，整夜整夜睡不着，有的时候要到早晨五六 ...
谢谢你码了这么多字，其实我这也是老毛病了，刚来德国的时候就这样，只不过2016年状态更加萎靡。而且我最开始失眠的时候也是正值失恋，并且是被闺蜜抢了男朋友。 嗯，这个就是和心境息息相关的，我就是刚来的时候害怕陌生环境，夜夜做噩梦，但是现在几乎都不做梦了，做了也不知道内容了。失眠次数也很少，就算夫妻吵架，我也是能睡着的那个，虽然可能会做很多梦。反而是我老公如果心里装着事情就会整夜睡不着。我来德国后养成了一个习惯就是塞着耳机听书睡觉，现在大概已经条件反射，只要一塞耳机，甚至还没选择播放的节目我就睡着了。。。偶尔真的有心事睡不着时，我就会听听节目，一般听不到二十分钟就睡着，特别严重时听到一个小时也就睡着了 。 夏天的微笑 发表于 2016-4-30 00:03
很想回国休养，但是有工作，走不开，所以就改成定期去中餐厅大吃
哪里有好吃的中餐厅？介绍给我吧 有一个德国女朋友就有winter depression, 每年冬天都去印度她妹妹那里过 我是睡不着，就干脆不睡，累了真是自然会睡，但我有个毛病是睡觉很多梦，睡前想很多事，哎，烦的，感觉有心事就会睡不着，要不解决心事，要不不去想。 lz开心点不想太多就好
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