你知道吗？酸奶究竟怎么喝才会瘦
本帖最后由 cookieswaffel 于 2016-6-16 10:15 编辑2016-06-16
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酸奶减肥很多人都说有效，现在很多人每天也有了喝酸奶的饮食习惯。但是不要以为一天三餐顿顿喝就可以有瘦身效果，今天来教大家实用的酸奶减肥方法，只要你坚持一个月瘦5斤也是很有可能的哦!
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选。
白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点 如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。
再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
晚上 餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样喝一杯酸奶。
注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
我想说 这个和酸奶有什么关系 把酸奶换成粥一样的 换成牛奶也差不多 这个食谱一天不到1000大卡的摄入量 你只要一天控制1000大卡热量摄入还正常活动的话 肯定减肥啊。就是卡路里缺口减肥啊 建议退休人士可以执行。。。。问题是退休了以后还要瘦身干啥？ 和酸奶没什么必然关系吧
就是减少能摄入热量
体重是下来了
但不能天长日久都这么吃吧
所以
一恢复正常饮食
减掉的就又回来了
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