终级无敌训练的混合训练法
在健身房不断的有很多朋友来请教，作为一个健美初学者如何在短期内迅速提高训练水平和增大肌肉块我做了以下的总结：
1。复合训练
很多朋友很喜欢用哑铃训练肱二头肌，或者是坐在下拉器前不断地加大重量
却忽略了增大肌肉的最好的几项复合训练，所谓复合训练就是不仅仅是针对小肌肉群或者是独立肌肉块所进行的训练，敝人推荐的有(硬拉，半深蹲，半握推)
硬拉，半深蹲是增加背部和腿部大肌肉群的最好法宝，同时硬拉也强化手臂力量。
而半卧推是增加胸肌，背部肌肉以及手部肌肉的好方法
这3个姿势不仅仅是打好一个健身运动员的基础方法，也是迅速提高身体综合能力的法宝。不过对于初学者在进行硬拉时要注意重量的控制和保护
2。正确的训练时间和休息
看到一些精力旺盛的朋友，在健身房一呆就是2个小时，其实最好的训练时间是不超过1个半小时，甚至更少，过长时间的训练只会使肌肉产生疲劳，不利于肌肉的生长和恢复，对于一个普通运动员来说至少保证一天7个半小时到8个小时的睡眠。
3。营养
其实有一句流行在健美界的一句行话就是“3分练，5分吃，2分睡”，合理的营养摄入不仅有利于肌肉的恢复和增长，而且对于健美时候身体的保护也起到很重要的作用
作为运动员来说，最好的方法就是少食多餐，一天建议5-6餐
在德国而言，由于食品和资金的有限，所以只能给大家推荐下列一些食品
一。极力推荐牛肉---REAL或者是WALMART经常会有3，99 看来这里没有其它男生光顾，只有我一个人唱独脚了：) 男生健身比女生麻烦多了。要练肌肉出来，还要形状好。以前一朋友练出来的胸大肌不对称，被偶们好一阵取笑 原帖由 Minze 于 2005-8-26 12:42 发表
男生健身比女生麻烦多了。要练肌肉出来，还要形状好。以前一朋友练出来的胸大肌不对称，被偶们好一阵取笑
其实这你就不知道了，胸大肌不可能完全对称，从理论上说，左边的胸肌的厚度应该会比右边厚一些
当然如果只是暴动的初级运动员是无法分辨的，一般卧推在100公斤以上，胸围在120以上的中级健美运动员就可以看出，原因是左边靠近心房，根据充血原理，左边应该比右边大，当然那些打针的就例外了 感觉楼主很专业的说，赫赫。 专业！佩服$支持$ 原帖由 灿烂阳光 于 2005-9-1 10:21 发表
专业！佩服$支持$
一般，一般
客气，客气
$不错$$不错$
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