转贴 从135-105斤，偶的减肥经验：）
看很多mm都要减肥 但是方法真的很重要 在苹果上看见一个例子 转过来大家看看吧转贴个例子给大家看看
加油吧
从135-105斤，偶的减肥经验：）
自从在恐龙版上发了自己的减肥前后对比照片后，一直承诺要上减肥方法的。实在是惭愧，最近一直忙换工作，换好工作又忙着表现，然后又出去玩了一圈，嘿嘿，减肥经验就一直是腹稿阶段，以至与面对柚子JM心理压力暴大，在釉子上不感露脸见人。痛定思通，赶快将减肥经验总结出来与大家分享。
现在再回想自己曾经经过的那段日子，觉得好遥远，毕竟偶已经瘦下来2年多了，一直快乐的“享瘦”生活；真的要我写经验，又觉得千头万绪无从下手，对于减肥，我是减了5年，真正有效的减下来时间是2年。前面的3年都是在不停的尝试、盲从、反复中度过，那种感受如何只有真正胖过人才能理解。
现在我虽然瘦下来了，但说到经验，其实只是摸清楚了自己身体的需要，总结了一些适合与自己身体的减肥方法，需要强调的是，没有放之4海而皆准的减肥经验，各位MM要根据自身的身体特点进行调整。
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肥胖史6年：
偶是属于后天发胖的那种，大学前体重一直很标准，高考体检是1.64米、98斤，上了大学后就突然发胖，我当时认为原因不明，现在回头去看，的确是有诱胖因素存在的。
我大学上的是美术类院校，入校不久就去云南采风，偶现在回忆起那时候吃的东西，就只有两样:香蕉和牦牛肉。香蕉我是当主食吃的，一根香蕉用一片土司面包卷起来，几口就下肚，一天能吃掉20几根，在外面写生饮食不规律，舟车劳顿，这就是主食了。还有各类的饼干和面包蛋糕方便面等方便零食等等。我们在藏区中甸写生的时候。那里是没有香蕉了，取而代之的是牦牛肉，5块钱一大碗的红烧牦牛肉,天天晚饭和中饭吃两碗,记得我们是刚入校就走的，等回到学校，我们宿舍的人几乎都不认识我了，胖了好几圈。这一胖就胖了6年。
偶的减肥误区：
l 偶曾经在大学时期，用尽了当时市面上所有的减肥药（V26、康而
瘦，减肥饼干等等）还有脂肪运动机，开始的时候是有效果的，但是反弹的非常
厉害，从110斤迅速反弹到130斤，而且再服用药物就根本失去了效果。身体报
复性的增肥，整个身体内分泌失调，几乎不吃什么东西也会发胖。这完全摧毁了
我的减肥信心，是非常非常痛苦的一个阶段。
l 还服用过7日瘦身汤，这个汤的配方里面有辣椒，喝下去胃非常烧灼
的痛，坚持了2天偶就放弃了，估计不放弃的话我的胃就要穿孔了。
l 那时候听说腹泻对减肥很有效果，我就长期服用番泻叶，每天都用，
结果瘦没瘦下来还导致了顽固性便密，到现在也一直伴随着我，痛苦非常。
l 减肥要多多喝水这个方法我一直在用，但是几乎是到了我减肥成功的
时候我才发现过量的喝水简直是在助纣为虐，我如果每天从下午开始少喝水，第
二天脸可以明显少一圈，而且，减肥初期我的大量喝水把胃撑的很大，越发的使
饥饿感增强。
l 干荷叶泡水减肥也是当时很流行的做法，我喝了3年，自我感觉几乎
没用
我的减肥方法：运动+节食+态度]
l 运动：选择运动是我万念具恢时候抓住的最后一根稻草，我坚持跳了
2年的有氧操，每周不少于4次每次不少于一个小时，雷打不动。一直到非典的时
候才中断。JM们一定都听说过突然中断运动会发胖的说法，但是就我本身的经验
来说，一点都没有反弹。
l 除了跳操，步行也是非常非常好减肥运动，我和BF曾经从静安寺走到
过外滩，还从静安寺走到过徐家汇。而且很经常，如果是没有目的性的外出，我
们几乎都是步行，周末外出步行的时间在4小时以上。偶BF曾经很认真的说，这
两年他把上半辈子的路都走完了。呵呵，我减肥瘦下来的很均匀，身体很匀称，
我觉得很大功劳就是长时间的步行。而且我突然中断跳操没有反弹也有坚持步行
的功劳。有运动量的过度
l 如果要减肥，保持足够的运动量是绝对需要的！至于运动形式的选
择，则一定要根据个人兴趣才能坚持。我曾经选择过游泳减肥，成效很不好，因
为我一穿游泳衣就很自卑，觉得自己又胖又丑，这个运动根本不能带给我成就
感，还怎么坚持？也选过跳绳，后来也放弃，实在太枯燥和无聊。要知道游泳和
跳绳可是很多减肥秘籍推荐的运动，但是不适合我不能坚持效果就等于0。
饮食：
l 关于节食减肥其实道理大家都懂，不二法门只有两个字就是坚持，并
将节食作为一种生活习惯延续下去。要做到这点实在是很难，节食时候人的心情
会低落和易怒，情绪悲观，我的总结是：定时奖励自己，假如你一周都在吃水
果蔬菜，在你实在谗的时候去吃一顿自己非常想吃的美食奖励自己一下，调节自
己心理需要和肠胃需要。这样接力的方式才能坚持下去，不然一直跑马拉松没到
终点你就会全盘崩溃的。
l 消除自己对美食的味觉记忆。如果你看到红烧肉会觉得满口生津，那
是因为在你的味觉记忆里还存在着红烧肉。而对我来说，这仅仅代表3个汉字和
一个名词而已，因为在我减肥成功前的3年里没有吃过一块红烧肉，我的味觉里
已经没有这种食品的记忆了，即使看到都不觉得馋。还有薯片，很多女孩子都喜
欢的，但我只要一看见这个东西心里就有一股罪恶感，根本没有兴趣吃。在过去
的4年里我成功的消除了：可乐、肉食、暑片、饼干、巧克力等等食品的味觉记
忆。如果你说：不能享受美食这样活着还有什么乐趣，那么请去看看偶减肥前照
片。然后再判断究竟选用那种方式活着才有乐趣：）
态度：就是要平静的面对胖的现实。坚信自己瘦下来会漂亮的很完美
自从自己胖了以后偶几乎都不怎么照镜子，都是在镜子面前扫一眼而已，内心深
处都不敢相信哪个又胖又邋遢的女人是自己，不打扮不修边幅，听到别人说自己
胖就义愤填膺。这是绝对不利于减肥的，可惜我在这个误区中徘徊了2年。
只有真正正确面对问题才能解决问
我的减肥小窍门：
虽然减肥是一个痛苦漫长的过程，，但是也有些小窍门和捷径可以走
n 苦丁茶：非常好的一种消脂饮料，长期服用肯定是有效果的，只是效
果比较慢，偶推荐那些而想保持身材的MM长期饮用。
n 不吃主食：面食一定要戒除，米饭可以适量吃一点，而且这个习惯要
一直坚持下去，偶到现在都不吃面食和面包等淀粉食品。米饭偶在减肥成功后吃
一点，但大部分是用来吸油的，建议MM做个实验，在外面餐馆吃饭的时候（外
面的餐馆的菜都很油的）要一碗米饭，吃菜的时候都在米饭上反复的蘸下再吃，
米饭不要吃。一顿饭下来，你可以看到，那碗米饭比猪油拌饭都要油，每天吃这
样一碗饭，想不胖都难啊，所以米饭我都是用来吸取菜里的油的，直到现在都是
这个习惯
n 嚼嚼就吐。这个经验实在说出来很不好意思，但是实在是一定要推荐
的方法，是这个方法让我成功的坚持了节食。但凡女孩子都是谗的，有时候不是
肚子饿，而是谗。一开始节食，肯定是不习惯的，所以偶就是用这种方法的，特
别想吃什么时候的就放在嘴里嚼嚼，然后吐掉。嘿嘿虽然有些不雅观，但是的确
有效的。
n 不要吃西瓜和榴莲：减肥不吃主食吃什么呢？大家肯定都知道是吃蔬
菜和水果，但其实水果也是分类的，比如西瓜和榴莲，记得我们去跳操的时候，
每次跳完都非常的渴，有人就直接拿西瓜来吃，被教练严厉的制止，教练说：西
瓜的糖份很高，而且它的糖份是多糖（或者是单糖，不记得了，呵呵），是不通
过转换直接被人体吸收的。是运动过后一定要避免吃的水果。还有榴莲，榴莲的
热量很高，这个不知道有没有科学道理可考，是我的亲身体验。至于香蕉，大家
应该是知道的，也是热量很高的水果，也是我当年发胖的元凶，现在坚决不多吃
的水果之一。
n 减肥的前期一定坚持。对于体重超重的MM。一定要坚持下来，因为
减肥的前期，成果是最不显著的，一个130斤的人瘦5斤，身边的人几乎都看不出
来的，而一个100斤的人瘦5斤会很明显，所以减肥的前期经常会气馁，我体重轻
了怎么一点都没成果呢？这个时候一定要坚持，从量变到质变才可以能达到
n 减肥后胸围会不会缩水：嘿嘿，很多身边的MM都问偶这个问题，怎
么说呢，其实鱼和熊掌不可兼得，但减肥后胸形会变的更漂亮。偶胖的时候是
C，瘦下来是B。但是有以前认识的MM在偶瘦了以后说：怎么以前没发现你有胸
啊？·#￥%，偶胖的时候虽然是C，但是因为体形都胖，臃肿在一起，反而不显
的有胸，瘦下来后身材凹凸有至，B比C看起来还要有料，呵呵
减肥留给我的：
n 减肥后偶更有自信也变的比减肥前更漂亮了，但是不可讳言，这种减
肥对身体的确是有伤害的，我减肥到的最低体重是95斤，那时候人进入了误区，
就想一味的瘦，体重很轻，但是人的状态很糟糕，脸色发黄，反映也慢，就是没
有精神气。后来体重稳定在105斤，也是我觉得的最适合自己的体重。现在我也
有些贫血的。所以减肥不是越瘦越好，而是找到一个适合自己的体重，但是减肥
后我变的更加自信了，减肥的过程是一场磨练，心理和身体的磨练，记得我的健
身教练曾经说过：减肥成功的人都经历了一次重生（她也是从130多斤减肥到90
多斤）
恩，先大概说这么多，最后还是要感谢我的BF，陪我走过漫漫减肥路，哦大家如果有什么问题可以提，大家一起来探讨：）
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[ 本帖最后由 江南布衣 于 2005-9-23 21:07 编辑 ] 变化真大啊$汗水$$汗水$$汗水$
减肥最最最难的在于我来说就是坚持了,如果能坚持早就不是今天这个样子了:mad::mad::mad:
反反复复的最后反而比以前感觉还胖,肉是送的$惨啊$$惨啊$$惨啊$ MM 好有毅力啊. 原帖由 julianana 于 2005-9-23 21:11 发表
变化真大啊$汗水$$汗水$$汗水$
减肥最最最难的在于我来说就是坚持了,如果能坚持早就不是今天这个样子了:mad::mad::mad:
反反复复的最后反而比以前感觉还胖,肉是送的$惨啊$$惨啊$$惨啊$
超级同意 如果坚持是那么简单的一件事情的话
世界上根本就没有胖子了
那个mm减肥前其实脸圆圆的 挺可爱的但是减完以后明显的感觉皮肤好了 而且漂亮啊～！
:lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol: $欢迎$$欢迎$$欢迎$$欢迎$$欢迎$$鼓励$$鼓励$$鼓励$$鼓励$$鼓励$ 超赞！超赞！
我要向她学习 $加油$$加油$$加油$
有动力了,不能再放纵自己了
减肥减肥 是103公斤吗?呵呵~~~~
开个玩笑!我给你一个建议,跑步减掉腿部多余的脂肪,而且这项运动也是全身性的,对其他部位的脂肪,也有消化作用!但是一定要坚持!
这样,变苗条,是非常健康的,和有活力的!
切记不要节食,那样变苗条,并不美! 奉劝所有MM,不要用节食的办法让自己瘦下来!坚持锻炼,这样大家就会有个健康苗条的身材!!!