我也要来写塑身日记
我和LG一起住，他太能吃了，而且还是死吃不胖型，导致和他吃一样东西的我现在太重了……我要减肥……
个人具体情况
身高164
体重57KG
每周去打一次网球，基本无其他运动，平时也很少出门，除了上课都在家里呆着，我家离学校步行10分钟……
目标 减到48KG，也就是说得减9KG
目标时间 半年
[ 本帖最后由 mibundcy 于 2005-9-30 00:38 编辑 ] 刚刚跟着电脑跳了1个小时15分的健身操（包括垫上练习）累死我了，其实40分钟以后我就喘得不行了，看着领跳的MM的身材，看着镜子里的我，羡慕死她拉，俺啥时候能有她那个身材就好了…… 你要是想减的话,一定要把每天吸收的卡路里的量降低.只靠运动,不注意饮食,是不会有明显变化的.
你最好养成,少食多餐的习惯,每餐吃的少,就不会有多于的热量转化成脂肪.减少卡路里摄入的简单方法是减少碳水化合物的摄入,比如米饭,NUDEL,面包......,晚饭就不要吃主食了.最重要的是不要碰含有大量动物脂肪和TRANSFAT的食物.比如香肠,夹心肉,饼干,甜食......
另外你的运动量还不够 原帖由 kona 于 2005-9-30 12:39 发表
你要是想减的话,一定要把每天吸收的卡路里的量降低.只靠运动,不注意饮食,是不会有明显变化的.
你最好养成,少食多餐的习惯,每餐吃的少,就不会有多于的热量转化成脂肪.减少卡路里摄入的简单方法是减少碳水化合物的 ...
我也知道运动量不够，我写的运动量只是我一直以来的生活习惯，为了减肥当然要提高运动量拉
至于吃，我也打算要注意拉…… 我和妹妹的状况一样.加油.关注中.
最近一直没瘦下来.$惨啊$ 谈一下今天也就是05年9月30号
早上吃了2片面包，用辣白菜搭配。。。
中间吃了2个无花果
下午4点吃了半碗饭，3块（比较大块）的羊肉，若干辣白菜
一个香蕉
准备喝一杯苦丁茶，然后就不打算再吃东西了
晚上要去打网球……
我不大敢完全不吃饭，听说容易引起肾的问题
所以还是吃了点
减肥好艰苦啊，明天我也要继续减少食物……谢谢大家的关心，我会很努力的
[ 本帖最后由 mibundcy 于 2005-9-30 16:19 编辑 ] 你每天只吃这么点东西,恐怕坚持不了多久.你的目的是要减8公斤,并且保持下去,就要有长期的计划.卡路里摄如减少,也要注意在什么时候.比如早餐,你就不必委屈自己,可以吃饱点.
例>1杯MOLKEPROTEIN+HAFERFLOKER+两片VOLLKORNBROT+两片火腿.早餐不宜吃FAT的东西,这样一来消化会减慢.MAGERQURK也是很好的早餐.早上还要补充维生素.维生素最好和一餐一起服用,这样吸收的好.
午餐例>一块鸡胸肉(PLUS/REAL冰柜里有500G/合)+SALAT/水果/米饭
晚餐不要太晚吃.尽量少吃主食,吃完不要坐在家了.如果天气可以,最好出去走走.
晚餐例>125G LACHSFILET(PLUS/REAL冰柜里有250G/盒)+SALAT
做菜尽量用OLIVENOEL.
睡前做点仰卧起坐什么的.
平时还可以服用CANITIN和镁 谢谢楼上的，我会注意改进的
此外，打完球回来，555555555，我忍不住吃了LG的7，8个巧克力豆 10月1日
早上起得太迟了，吃了130多克的MUESLI，牛奶泡的，加了点蜂蜜，哭啊，吃完了才看到说明，居然吃了2人份这么多
白天去逛街了，导致晚上快7点才吃上饭
小半碗饭，不少鱼和一点羊肉，酸菜和辣白菜一些
接着又吃了一个无花果，一个猕猴桃
据说吃了之后不能坐，我坚持站了半个小时
喝了一杯普耳茶
我今天是动不动了，所以打算11点左右的时候做会愈加
听说睡眠对减肥也比较有影响，我睡的太多了，一天10个小时以上
从今天晚上开始我要控制自己的睡眠，一天只能睡了7个半小时
继续对自己说加油加油…… 我想睡眠可以减肥吧，只要睡觉之前不要吃东西。而且还对皮肤有好处！