在工作中该怎么请病假不再有负担：这些策略能帮你克服不安
团队本来就已经超负荷了，我还怎么能请假呢？正是这样的想法让一些员工在请病假时感到愧疚。如何解决呢？虽然有些人请病假毫无压力，但对另一些人来说，请病假却会让他们出汗、心跳加速，甚至感到焦虑。给领导打电话说“我需要请病假”成了难题。万一老板对自己再一次生病感到不满怎么办？如果团队对自己的缺席有不好的反应呢？
心理学家兼教练因萨·乌伦坎普（Insa Uhlenkamp）分享了一些策略，帮助员工冷静应对这种情况。短期内，合理的自我安慰可以减轻愧疚感。乌伦坎普表示，“像‘生病就是生病’或‘如果我休息好，我可以更快恢复，回到最佳状态’这样的话可以起到安慰作用。”这些话提醒人们，休息一下是正常的。
此外，意识到请病假时的焦虑情绪并友好地接纳它也是有帮助的。乌伦坎普建议允许这种情绪存在，这样可以让它逐渐减弱。
如果想从根本上解决请病假的不适感，她建议员工提前“试水”，比如在健康时主动向领导表达自己请病假的不安。“可以和领导聊聊自己虽然觉得有必要请假，但却很难开口。”这样，一旦需要请假，就会更有信心。
如何应对不好的反应
如果领导或团队对你的请假有不良反应怎么办？乌伦坎普建议采取以下四个步骤：
观察：教练建议先观察反应，不要马上回应责备或负面反应。比如可以说：“我注意到，当我请病假时，团队中出现了一些不满。”这样可以反映发生的情况，而不会直接引发冲突，从而打开对话的空间。
理解：乌伦坎普说，“表达理解就像在你与领导或团队之间搭建一座桥梁。”可以说：“我理解我的请假增加了额外的工作负担。”这可以建立沟通桥梁，彼此更易理解。
表达顾虑：接下来，分享自己的顾虑。可以说：“其实我也难以请病假，因为常常感到愧疚。”这样可以让对方明白，你也在被此事困扰，减轻自己的心理负担。
提出愿望：明确表达自己的愿望，指明团队可以共同努力的方向。例如可以说：“我们该如何更好地安排工作，减少因请假带来的压力呢？”这样表明自己愿意积极参与，而不仅仅是指出问题。
乌伦坎普在Instagram上分享了更多具体的表达建议，帮助大家在各种请病假的情境中更轻松应对。
在现代职场中，请病假常常让员工感到愧疚和焦虑。这种心理负担不仅影响了个人的健康，也会对团队的整体氛围造成不良影响。如何有效地请病假，同时减轻这种心理负担？以下是一些有效的策略：
### 1. 自我安慰
正如心理学家因萨·乌伦坎普所提到的，合理的自我安慰可以帮助缓解愧疚感。我们要意识到，身体健康是最重要的，生病休息是完全正常的。可以尝试告诉自己：“生病就是生病”，“只有休息好才能更快恢复和回到最佳状态”。
### 2. 接纳情绪
在请病假时，感到焦虑是自然的。乌伦坎普建议，应该友好地接纳这种情绪，允许它存在而不是压抑。这样做可以帮助我们逐渐减轻不适感，让自己的情绪得到理解和释放。
### 3. 提前沟通
为了从根本上克服请病假的不适，员工可以在健康时主动与领导沟通关于请假可能带来的不安。这种开放的交流有助于在真正需要请假时更加自信。
### 如何应对负面反应
有时候，领导或团队对请病假会有负面的反应，面对这种情况，乌伦坎普提出了以下四个步骤：
1. **观察**：首先要冷静观察大家的反应，而不是立即作出回应。例如可以说：“我注意到，当我请病假时，团队中有些不满的声音。”
2. **理解**：表达对团队感受的理解，可以这样说：“我理解我的请假可能给团队增加了额外的工作压力。”这种方式能建立沟通的桥梁。
3. **表达顾虑**：分享自己的感受，比如：“其实我也很难请病假，因为我常常感到愧疚。”这帮助团队理解你的内心挣扎，从而减少心理负担。
4. **提出愿望**：明确表述希望与团队共同努力的方向，例如：“我们该如何更好地安排工作，以减少请假造成的压力呢？”这显示出你想积极参与解决问题的态度。
通过这些策略，员工可以更轻松地应对请病假可能带来的心理压力，同时促进团队之间的理解与合作。在德国，尤其是在职场文化中，员工的健康日益受到重视，希望以上建议能为您提供帮助。
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