这样做提升专注力：工作时放下手机！
把手机放下，专心工作——说起来简单，做起来难。在日常生活和工作中，尽管知道手机会影响注意力，很多人仍难以将其放到一边。但以下方法可以帮助你做到。智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，同时也是严重干扰注意力的“元凶”。持续的信息输入不仅分散注意力，还会对身体和精神造成负担，影响范围从生产力下降、肌肉紧张、睡眠问题到在驾驶或操作复杂机械时带来的严重事故风险。
心理学家提供的5个实用建议
通过一些有意识的改变，可以有效管理手机的使用习惯。德国职业健康心理学家、工作与健康研究所主任迪尔克·温德穆斯（Dirk Windemuth）在《工作与健康》杂志（2024年6月刊）中提供了以下五个建议，帮助你放下手机，找回专注力和时间的掌控权：
1. 将手机放到视线之外
最简单的方法是将手机放到另一个房间。即使手机处于关机状态，它依然会让大脑产生“随时待命”的信号。眼不见，心不乱，从而专注于当前任务。
2. 设定固定的使用时间
为手机使用设定明确的时间段，例如下班后或在较长的休息期间。这样可以集中时间处理手机相关事务，避免频繁在手机和其他任务间切换。这种切换会增加大脑的负担，使注意力难以持久。
3. 关闭推送通知
关闭不必要的推送通知，屏蔽那些看似重要但实际上并不紧急的信息。这样可以让大脑免受无谓的干扰。
4. 设置“无手机”休息时间
即便是休息时，也要远离手机。休息的目的是恢复精力，而不是让大脑接受更多刺激。利用这段时间让自己真正放松，可以帮助大脑得到必要的恢复。
5. 延迟回复信息
许多人认为消息必须立刻回复，这种想法无形中增加了压力。放下这种执念，可以有效减轻压力，提升效率。
为什么这些方法有效？
当手机在视线范围内时，即使是静音状态，也会成为持续的干扰。大脑会将其视为潜在的信息来源，并不断地无意识地检查其重要性。这种过滤过程虽然耗费的注意力很少，但足以降低专注力。
正如温德穆斯所解释：“手机会占据本应优先处理的其他感官刺激，让大脑无法集中精力在工作或与他人的交流上。”
通过这些简单但有效的方法，你可以更好地管理手机使用，提升工作效率，同时为自己创造一个更健康、更专注的生活状态。
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