鸡皮疙瘩与发抖：寒冷时身体启动的保护机制
当气温降低时，我们的身体会启动一系列保护机制，包括鸡皮疙瘩、发抖和其他反应。为什么这些现象会发生？如何在寒冷天气中保暖？生理学专家为我们解答了这些问题。人体的“寒冷防御系统”
我们的身体核心温度约为37°C，包括消化系统、肺、心脏和大脑等器官。这些部位的温度必须保持恒定，以维持重要的生命功能。而人体表面如皮肤和四肢的温度可以相对较低。
据罗斯托克大学医学中心生理学教授吕迪格·克林（Rüdiger Köhling）介绍，当我们裸露身体时，最舒适的环境温度为32°C；穿衣服后，这个温度可以降低约10°C。当温度低于这一范围且我们没有适当的防护措施时，身体会通过一系列机制保持温暖或产生热量。
寒冷的感知与信号
寒冷的感知由分布在体内的“冷点”完成。德国生理学会（DPG）董事会成员拉尔夫·布兰德斯（Ralf Brandes）解释说：“当冷点被激活时，会向大脑发送信号，启动一系列我们称为‘寒冷反应’的程序。”
血液中央化： 身体减少四肢（如手、脚、鼻子、嘴唇）的血液流动，将血液集中于核心器官，以保持其温暖。这使得四肢变冷，甚至会出现手掌变白、嘴唇发紫的现象。
鸡皮疙瘩： 尽管在人类中已无实际作用，但这是进化遗留下来的反应。如果我们有毛发或羽毛，鸡皮疙瘩会让毛发竖起，从而形成隔热层。
发抖： 通过肌肉微小的收缩产生热量，是保持体温的有效方式。此外，棕色脂肪组织也可以通过类似“短路反应”的方式产生热量。
如何有效保暖
运动和保暖服装 是最直接的应对方式。暴露的身体部位（如头部）是热量流失的主要通道，因此戴帽子或穿戴能遮盖全身的衣物尤为重要，尤其对儿童而言更为关键。
需要注意的是，酒精并不是保暖的好选择。虽然饮酒会扩张血管，短时间内让手脚感觉温暖，但这种扩张会导致身体核心温度快速下降，增加低温风险。
想要长期适应寒冷环境，可以尝试冷热交替淋浴，增强身体对温度变化的适应能力。
低温的危险
当核心体温降至24°C以下时，人会失去意识；再进一步下降，可能危及生命。克林教授强调：“如果感到混乱或不适，是时候采取行动了。”
对于低温导致昏迷的人群，切勿尝试用外部加热方式快速升温，如用热水袋或热水浴。这可能导致血管扩张，让冷血流向心脏，从而引发致命风险。正确的做法是为患者盖上保温毯，并立即拨打紧急电话（112）。
寒冷会导致感冒吗？
单纯的寒冷并不会直接导致感冒，感冒是由病毒感染引起的。但寒冷天气确实会增加感染风险：
冷空气延长了病毒的存活时间；
干燥的暖气空气会使鼻腔黏膜干燥，削弱免疫防御能力；
人们在寒冷季节更常待在封闭空间，接触感染者的几率增加。
因此，保持适当的室内湿度、做好防护措施，依然是预防冬季感冒的关键。 ### 鸡皮疙瘩与发抖：寒冷时身体启动的保护机制
**Einführung in das Thema:**
当气温降低时，我们的身体会启动一系列保护机制，包括鸡皮疙瘩、发抖和其他反应。为什么这些现象会发生？如何在寒冷天气中保暖？生理学专家为我们解答了这些问题。
#### 人体的“寒冷防御系统”
我们的身体核心温度约为37°C，包括消化系统、肺、心脏和大脑等器官。根据罗斯托克大学医学中心生理学教授吕迪格·克林（Rüdiger Köhling）的介绍，当我们裸露身体时，最舒适的环境温度为32°C；穿衣服后，这个温度可以降低约10°C。当温度低于这一范围且我们没有适当的防护措施时，身体会通过一系列机制保持温暖或产生热量。
**Körperliche Abwehrmechanismen:**
Unser Körper hat einen „Kälteschutzmechanismus“, um die Kernkörpertemperatur von etwa 37°C aufrechtzuerhalten, insbesondere für lebenswichtige Organe wie das Herz, die Lunge und das Gehirn. Bei Kälte reagieren wir entsprechend, um uns warm zu halten.
#### 寒冷的感知与信号
寒冷的感知由分布在体内的“冷点”完成。德国生理学会（DPG）董事会成员拉尔夫·布兰德斯（Ralf Brandes）解释说：“当冷点被激活时，会向大脑发送信号，启动一系列我们称为‘寒冷反应’的程序。”
**Reaktionen auf Kälte:**
1. **血液中央化：** 身体减少四肢（如手、脚、鼻子、嘴唇）的血液流动，将血液集中于核心器官，以保持其温暖。这使得四肢变冷，甚至会出现手掌变白、嘴唇发紫的现象。
2. **鸡皮疙瘩：** 尽管在人类中已无实际作用，但这是进化遗留下来的反应。如果我们有毛发或羽毛，鸡皮疙瘩会让毛发竖起，从而形成隔热层。
3. **发抖：** 通过肌肉的微小收缩产生热量，是保持体温的有效方式。此外，棕色脂肪组织也可以通过类似“短路反应”的方式产生热量。
#### 如何有效保暖
运动和保暖服装是应对寒冷的直接办法。暴露的身体部位（如头部）是热量流失的主要通道，因此戴帽子或穿戴能遮盖全身的衣物尤为重要，尤其对儿童而言更为关键。
**Wichtige Tipps zur Erwärmung:**
- **体育活动:** 增加身体活动来促进血液循环。
- **优化穿着:** 穿戴保暖的衣物，尤其是覆盖头部和手脚的衣物。
需要注意的是，酒精并不是保暖的好选择。虽然饮酒会扩张血管，短时间内让手脚感觉温暖，但这种扩张会导致身体核心温度快速下降，增加低温风险。
#### 低温的危险
当核心体温降至24°C以下时，人会失去意识；再进一步下降，可能危及生命。克林教授强调：“如果感到混乱或不适，是时候采取行动了。”
**Gefahren der Unterkühlung:**
对于低温导致昏迷的人群，切勿尝试用外部加热方式快速升温，如用热水袋或热水浴。这可能导致血管扩张，让冷血流向心脏，从而引发致命风险。正确的做法是为患者盖上保温毯，并立即拨打紧急电话（112）。
#### 寒冷会导致感冒吗？
单纯的寒冷并不会直接导致感冒，感冒是由病毒感染引起的。但寒冷天气确实会增加感染风险：
1. **冷空气延长了病毒的存活时间；**
2. **干燥的暖气空气会使鼻腔黏膜干燥，削弱免疫防御能力；**
3. **人们在寒冷季节更常待在封闭空间，接触感染者的几率增加。**
因此，保持适当的室内湿度、做好防护措施，依然是预防冬季感冒的关键。
**Zusammenfassung:**
在寒冷的环境中，了解身体的反应和适当的保暖措施可以帮助我们更好地应对低温带来的挑战。保护核心体温、选择合适的衣物、适量运动以及保持良好的室内环境，是预防感冒和保持健康的重要策略。
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