也关于减肥
这个话题看来一直是很热的.昨天跟一位参加完马拉松的朋友聊天,讲起马拉松,问起他如何坚持每天跑20公里.他给了我一些很好的建议.大家都知道马拉松跑,41公里多,在30公里左右处好多人都要停下来,或者有些人退出,坚持不下去.这是所谓的一个很艰苦的时间点.前30公里在消耗身体的热量,碳水混合物,人感觉到很容易就累,出汗,感觉到身体在燃烧.到了30公里处,消耗完了,该消耗真正的脂肪时候,跑步的人感觉就是在顶着一堵墙在跑.在这个由消耗碳水混合物到消耗脂肪的转换的一段时间,人的身体和意志都处于很弱的时期.如果坚持下去,拼命顶着这堵墙,哪怕是很慢地跑下去,很快身体适应了,开始消耗脂肪的时候,就会感觉到身体很轻快,有点像drogen.这就是一些体质好的人在40公里处还越跑越轻松的原因.因人而异,也许有的人冲过了30公里的平台,到了35公里处就没有什么多余的脂肪供给了,当然也会很累的.
他给我谈到女孩子的减肥问题.其实每个人也有这个时间段的.减肥的前几天,靠不吃,少吃,会很容易降低体重.但是这不是真正意义上的减肥.减少碳水混合物的摄入,一定要加上有效的运动(ps: 逛街不算的),在身体每天能消耗一些热量的同时,不足的热量就逼迫身体燃烧脂肪来补充.这样循序渐进才能真正达到把脂肪燃烧掉的目的.这是一个过程,不是几天可以完成的.几天下来,靠节食,流失掉的是水分和蛋白质.一旦到了一个所谓的减肥30公里处,停止了,就等于前功尽弃.因为这个时候身体需要更多的热量来补充.有些人觉得一下减了不少了,怎么不见再少了.停止运动,那么身体马上就开始储存脂肪了,而且是加倍的储存.这就是反弹的原因.
最重要的是系统的运动,让身体动起来,而且要出汗.最重要的是毅力.
无论减肥还是不减肥,健康是真正的.一味以减肥为目的,反而未必能达到目的.真正的减肥食谱是需要真正的教练或者是营养师根据你的身体机能,尤其是心脏的承受能力给作出的,也不是自己瞎胡减就都有效果的.当然自己知道自己的弱处,比如说爱吃甜食了,适当地减少摄入量是可以的.但是也要给身体一个过渡期.不要一下子就什么都不再吃了.
希望每个爱美的女孩都能找到真正的美.
PS:因为对方是专业长跑运动员,给我的解释也都是德语,我尽量给翻译并且表达出来.如果有什么不当之处,请大家指出.
关于逛街和在家里打扫卫生什么的,专业人员给我说,这不算是运动,充其量算是动,有助于消化罢了.当你的运动在短时间内达到了出汗的目的,身体的毒素慢慢排了出来,同时也会开始燃烧脂肪.这才是重要的.(因为天气热出汗除外):P
减肥的姐妹们,一起$加油$$加油$
累死了. 道理都明白,不过我现在跑100米就有死的心了:( LZMM你真好
从来没跑过30公里
在学校跑800米都吐了>_<
我想节食加跳绳来减肥 感谢lz打了这么多。
听说跳绳减肥要一个一个的跳，每天花1个小时跳2000个，才能减肥。 我倒是很容易就出汗的，有氧操没有什么大运动量就流好多，排毒了啊。。
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