个个 发表于 2006-4-18 22:24

肚皮舞视频教程

回国一趟长了11斤，回来就发狠，试了各种方法健身减肥~前两天在苹果网上下了这个肚皮舞的教程，试着效果不错，发上来和大家共享~ :)
引用一下原帖的话~~:P

这套教程我觉得还是很实用的，从最基本的肚皮舞动作教起，除了重点的腰腹臀，还可以锻炼的手臂和小腿。运动量不像有氧运动那么大，但是塑身效果非常好，可以让身体曲线变得很柔和，腰腹部紧实。其中那些肩部运动还可以塑造非常漂亮的锁骨。
跟着做的时候，最好穿少一点，能露出腰腹部最好，容易观察自己动作是否到位。赤脚，旁边放面穿衣镜，跳起来会比较有感觉。平时运动较多身体协调性比较好的mm，会比较容易上手。如果这方面差也没关系，多练习几次就能跟上了。
我一般是一天有氧运动，一天肚皮舞，这样轮换着练习，就可以在去脂肪的同时塑身了，效果非常好噢。坚持了一年左右了，体重变化不是很大，但是腰腹部基本没有赘肉了，pp也会变得翘起来，整个人看起来不是那种骨感的感觉，而是比较curvy的哦。我觉的这样比竹竿型或者肌肉型都好看。
part 11

http://www.sendspace.com/file/elhlbi

part 10

http://www.sendspace.com/file/0s7jcg

part 9

http://www.sendspace.com/file/megyue

part 8

http://www.sendspace.com/file/t2mnkh

part 7

http://www.sendspace.com/file/wodypz


part 6

http://www.sendspace.com/file/qai4ux

part 5

http://www.sendspace.com/file/inchhr

part 4

http://www.sendspace.com/file/w6j93q

part 3

http://www.sendspace.com/file/eiqxk1

part 2

http://www.sendspace.com/file/g441pn
part 1 (rm)

http://www.sendspace.com/file/n6g2i2

小小野百合 发表于 2006-4-19 17:59

想请问一下,为什么我下不了呢?好想要此教程,能和我联系吗?多谢!

E-Mail: anprotier@hotmail.com

爱吃鱼 发表于 2006-4-19 18:22

我也下不了>_<:(:mad:
MM再给个正确的连接吧.$蒙一把$

keaiduo 发表于 2006-4-19 19:03

正在下，下载连接有效！

小小野百合 发表于 2006-4-19 19:07

原帖由 keaiduo 于 2006-4-19 20:03 发表
正在下，下载连接有效！

楼上的,想请问你是用什么下的?为什么我下不了呢?$frage$$frage$

keaiduo 发表于 2006-4-19 19:14

原帖由 小小野百合 于 2006-4-19 20:07 发表


楼上的,想请问你是用什么下的?为什么我下不了呢?$frage$$frage$

我做了一个图，你可以这样下。但是切记一次只允许下一个文件！

小小野百合 发表于 2006-4-19 19:22

原帖由 keaiduo 于 2006-4-19 20:14 发表


我做了一个图，你可以这样下。但是切记一次只允许下一个文件！


为什么我照你的说法下了,但还是打不开呢?而且实际的文件要比上面写的小很多??是不是因为RM的文件格式呢?它被REAL和MEDIA PLAY支持吗?请教了!谢谢!:lol:

cosimo 发表于 2006-4-19 21:56

好mm, 谢谢了！

爱吃鱼 发表于 2006-4-19 22:02

原帖由 keaiduo 于 2006-4-19 20:14 发表


我做了一个图，你可以这样下。但是切记一次只允许下一个文件！
谢谢了,我都下载下来了.

实况家家 发表于 2006-4-19 22:28

先留名~~~~~~~~~~~~~~
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