粉紅色金魚 发表于 2006-5-25 05:42

瑜伽肩倒立减肥法

A:把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

      B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。（如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。）

      针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

      特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。


http://images.39.net/fit_20060516001.jpg

跑来跑去的羊 发表于 2006-5-25 08:55

我一做这个动作就晃啊晃啊~晃得我头都晕了,呵呵~
不过据说肯定是可以消除水肿得.

飞天舞 发表于 2006-5-25 12:52

那个，要竖多长时间啊？

水晶 发表于 2006-5-25 12:59

原帖由 飞天舞 于 2006-5-25 13:52 发表
那个，要竖多长时间啊？
10个慢速呼吸就好。

我练愈加的时候这个动作是很有效，而且是十个呼吸脚伸直，是十个呼吸退弯曲。然后有能力的可以试试腰部向左，向右旋转然后腿弯曲各十个呼吸。很出汗的。

如果晃坚持做几次就好了

槛内人 发表于 2006-5-25 13:03

中学体育课上学过,肩肘倒立.一定要有人在旁边辅助.现在的年龄,不比当年,年龄小,韧带好.前些日子就作过一次,扭伤了.休息一个月,脖子上带着个偌大的箍.没有练习过瑜伽的人一定小心.不信试试看,能直直 倒立起来根本不容易.左右摇摆.最好有人开始帮你把脚部尽量往上拉,减轻你肩部的负担.
一直练习瑜伽的会好些.韧带比较软,扭伤的可能性小.

娇贝儿 发表于 2006-5-25 13:19

有难度呀............
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