小弟真心请教
上大学时我最多没超过140斤(身高176CM),同学和朋友都认为我体形算不错的,虽然肌肉不是很发达,但也不瘦弱^_^毕业三年后的今天,我已经"出落"成了个大胖子,前几天测的结果是200多斤- -!腰围已经达到1米多,肚子\屁股尤其明显,现在我上楼大喘气,睡觉平躺感觉呼吸不畅,脸也胖了不少(180斤时脸还是正常的),血压变高了,裤子撑破了3条.......我长成这样主要是原来经常练散打和跆拳道,毕业后除了工作,业余时间全用来玩游戏了,结果3年长了60斤...半个月前我痛下决定准备考研,也狠下心来要减肥,不然以后街上的衣服没一件能穿的了(痛苦啊,我都很久没敢出去买新衣服了,面对镜子我觉得很丢人)已经去了几次跆拳道班,教练跟我说,我底子还算不错,虽然是很胖,但适应半个月,坚持到10月份,大概3个月只要我坚持好好练,肯定能减到170斤,我现在坚持锻炼+节食,但是看着自己那完全和年龄不相称的大肚子,仍然担心,我怕这几个月减不到170,进了11月天气冷了,减肥效果会不如夏天明显,而且要考研时间也不能全放在减肥上..
还请有经验的GGJJ们指点一二,除了练跆拳道外,还需要怎么做才能在3个月内减到170(我170穿了衣服就看不出胖了,因为以前多少有点肌肉),多谢拉:)~~~ 你也不是一口吃成个胖子,所以减肥要慢慢来,从改变习惯开始 用多少时间长胖的，就要准备好用多少时间减下来。。。
瘦得太快堆身体也不好。。。 游戏戒掉，少吃多运动，没别的窍门
其实男生好减，主要就是控制住嘴巴，任何油炸高热量食物不能吃，连水果都要控制
一天不超过2个中等大小低糖水果，最好是西红柿苹果等
反正夏天青菜便宜，您就水煮青菜，每天换样吃好了 我觉得男生比女生好减，因为男生都爱运动
正常吃饭，减少点主食，主要吃瘦肉和菜
争取每周打几次篮球，连连跆拳道，很快就会掉肉的 多长时间胖起来的，那就要至少一半的时间才能减下去，加油，我还有10公斤要减，打算用一年的时间 已经坚持了2周,进入7月份将是苦战时期,多谢各位的回帖,:)
虽然我在里面是最胖的,但现在的热身能坚持个70%了,后面的训练也是尽力而为,量力而行,我有信心减下去,如果到10.1有一定成效,再来发几张图比较下,嘿嘿
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