我们运动减肥好吗?
有姐妹参与吗?大家一起,还有,大家有什么好的建议没?什么运动好? 好呀，只要不跑步。。。只会越跑腿越粗。。。。。。我得腿就是标准的象腿 ：-（（（最好是一些不要受场地限制的，要不然很难持之以恒的。。。。 好,爬山,爬楼梯................
实在不行,走路也行 跳操，游泳，散步。。。我经常做的运动 快走好吗?
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如果可以我打算每天走1个半小时
早晨半个小时晚上1个小时 或者做蹲起!!! 运动得持续,最好连续走1个半小时,比你分开走效果好 原帖由 多多女人 于 2006-9-25 21:08 发表
跳操，游泳，散步。。。我经常做的运动
不会游泳，我这附近也没有泳馆也没有健身房。。。
跳操？什么操？？ pump it up还有其他得乱七八糟的健美操
瑜伽我做的效果不好。。。普拉提难度有点大，所以只好蹦蹦跳跳 pump it up 你从头跳到尾吗? 原帖由 多多女人 于 2006-9-25 21:29 发表
pump it up还有其他得乱七八糟的健美操
瑜伽我做的效果不好。。。普拉提难度有点大，所以只好蹦蹦跳跳
那还不让楼下的邻居把我投诉死。。。。$郁闷$ 没有诶。。。到了高强度的地方，我只能坚持十分钟不到。。。然后直接拉到后面接着做，我会有气喘不上来的感觉，不过我的状态越来越好，坚持的时间是慢慢变长的 原帖由 angelinatan_cn 于 2006-9-25 21:41 发表
那还不让楼下的邻居把我投诉死。。。。$郁闷$
我住四楼呢。。。我都是在地毯上跳的，目前为止没有人来砸门:D 我自重过高.HIGH ENERGY没几分钟就跟不上节拍了,:( 其实啥运动都比不运动减肥，关键是坚持 原帖由 catcindy 于 2006-9-25 22:04 发表
其实啥运动都比不运动减肥，关键是坚持
关键是没时间!! 原帖由 25号餐 于 2006-9-26 00:39 发表
关键是没时间!!
有时间的人也不一定能坚持的。。。 唉,每天做完实验上完课,累的只想立刻趴下了
真没力气再去运动了 $支持$$支持$最爱的是游泳，其实也蛮喜欢瑜伽的，以前在学校的时候，跟着做了一年呢。不过现在没条件了。傍晚很喜欢出去散步，但是现在白天越来越短了，正在找一种可以不出门的运动方式$汗$
不知道有没有人练太极呢？对这个挺动心，呵呵;) 原帖由 windflowers 于 2006-9-26 08:00 发表
$支持$$支持$最爱的是游泳，其实也蛮喜欢瑜伽的，以前在学校的时候，跟着做了一年呢。不过现在没条件了。傍晚很喜欢出去散步，但是现在白天越来越短了，正在找一种可以不出门的运动方式$汗$
不知道有没有人练太极 ...
跳绳挺不错的。。 原帖由 windflowers 于 2006-9-26 08:00 发表不知道有没有人练太极 ...
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下：
第l式：起势调息
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
第3式：挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
第4式：轮臂分云
①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式：湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
第7式：转体望月
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
第8式：转腰推掌
①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天
接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
第10式：飞鸽展翅
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
第11式：伸臂冲拳
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。
第12式：大雁飞翔
①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
第13式：环转飞轮
①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，
连续重复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球
①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。
②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
第15式：按掌平气
①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。 http://64.233.167.104/search?q=cache:hq1GGQLgVvgJ:health.sohu.com/2004/05/05/44/article220034435.shtml+%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E6%B6%88%E8%80%97&hl=zh-CN&gl=cn&ct=clnk&cd=2 跑步完了一定要压腿 不然容易粗的。 原帖由 ningr 于 2006-9-27 12:22 发表
跑步完了一定要压腿 不然容易粗的。
怎么压啊,为什么压了不会粗
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