女人最麻烦简单动动之有效塑身@原创@
同学们， 今天讲讲关于运动。先检讨一下：
我中学的时候８００米跑４分４７，全班倒数第一，立定跳远跳不过一米，扔个铅球还砸到自己脑袋上给缝了三针。我固执的认为我的丢三拉四，做事想前不想后，走个平路都要绊三跤的毛病，就是那该死的铅球的后遗症！
我的体育女老师，四十来岁，质朴结实，齐耳短法，目光炯炯如１０００瓦灯丝儿，巴掌永远象被人用熨斗烙过一样红。她若是手里再握把麦穗，或是一镰刀什么的，那形象绝对能上十圆人.民币。现在，就是时隔多年以后，我有时都会在噩梦中梦见她怒视着跃出十圆人.民币，挥舞着镰刀向我冲来。
当我第一次见到我的体育女老师的时候还是第一次男女生分开上体育课，我们班的女生被编成三排队伍，她站在最前面，一边洪亮的训斥着什么，一边在队伍前面踱来踱去，上身就那么穿了件粉红色的圆领棉毛衫，胸口上还绣着 “上海棉纺七厂”的字样，领口袖口松松垮垮的已经开始打荷叶边，但是很干净。下身是一条那个年代很流行的踏脚健美裤，黑色， 还是那种发亮的尼龙质地的，紧紧的包裹着她那炼钢工人一样结实的双腿，远远望去活象一头在海滩上蠕动的海豹。
当她转身的时候，我看见了她棉毛衫底下被胸罩带子勒成好几段了厚实的后背，就忍不住发出一声笑来。 就在那时只见她忽然一回头，那如１０００瓦灯丝儿一样凶狠灼辣的目光迅速的锁定了站在最后一排的我，那１０００瓦灯丝儿生生的在我的脸上刮出一条血口子来。那一刻感觉自己比一只快要被碾死的臭虫还要绝望。
如果她不是体育老师，我会觉得她有做监狱长的潜力。有的时候她会检起篮球就向我后脑勺砸来，有的时候会罚我一口气跑三个８００米，上课忘穿白色“回力”球鞋的下场是被她紧贴着耳膜吼两声，每当她冲我吼的时候，脸就会变成象刚出炉的烤番薯一样的黑紫色。让我最受刺激的是，每次她一边冷笑着一边威胁着对我说，等体育加试的时候， 她可以保证让我上不了重点高中！ 每当听到这句话的时候，我仿佛可以切身的体会到被判了死刑的人咣当一下摊到，大小便失禁的情形。
其实她也不是只专对我这样，对所有的同学她都会将她的那点点权利发挥到极点。 只不过我是个过于敏感的孩子，而且还特别记仇。高中的头一年在奋笔疾书中度过，厚厚的三册，上下十万余字，图文并茂的模拟了九十九种谋杀体育老师的计划！场面之血腥，手段之残忍都很难跟一个十六岁爱看琼瑶小说的少女联系在一起。我双子座的两面性初次崭露头角。
高中的体育老师很好，可是我还是讨厌运动，一上体育课就哆嗦，学校开运动会从来也不报任何项目，就窝在看台上跟人打牌啃瓜子，稍带角的瞄两眼场上的帅哥。就那样混了三年，毕业的时候最高兴的是这辈子不用再跑８００米了。。。
待续
[ 本帖最后由 miss阿童木 于 2007-1-31 16:24 编辑 ] 。。。
怎么一扯扯那么远！
还是说说我怎么摆脱多年的心理阴影开始从新运动的吧。
我做diplomarbeit的时候屡屡受阻，我的好朋友xinxin是那段日子的见证人， 我们共同度过了人半年不人鬼不鬼的时光。xinxin解压的办法有几种，她会通过 skype跟我这儿嗷嗷干嚎几声，说来说去就那么一句话：“哎呀，我快不行了！” 或者她会一个礼拜定期去一趟土市，给自己买上个几kilo肉回来做出一大堆排骨汤， 红烧排骨，糖醋排骨，可乐排骨等等，然后非让我上她家来吃。
我开始看xinxin给我的网址，里面有各式各样的中文电视剧，来逃避现实，打发时间。
晚起晚睡，做的梦也开始越来越离奇，暴力。
失眠的夜里经常会摊在沙发里，眼睛眯条缝，去掉声音看看tv shopping。我觉得那样看电视很邪乎。忽远忽近，真真假假，意识混沌间，你分不清虚实真幻。
一夜，tv shopping 在放一个涂着猩红指甲的老女人挥舞着一把菜刀正在呲牙咧嘴的锯一块水泥。
水泥墩子尖叫着开始呼呼往外涌血，溅的那女人满头满脸。（这当然是我的幻觉了。）
只见镜头切换，屏幕上一溜躺着九把菜刀，噌噌的泛着冷嗖嗖的邪光，从大到小，从宽到窄， 顺势排开。
同样的镜头放到第五遍的时侯，意识模糊间我拎起电话就定下这个九件套的菜刀。这套刀，现在还躺在厨房的抽屉里，问题是在用了第五次后，除了专切手指，连个西红市都切不开。
我的朋友苦口婆心的开始劝我该出去运动运动，发泄一下。
我想了一下说：“我去练拳击！”这可能比较符合我当时的心态。
朋友说这怎么可以，回头那脸给打的跟剃了骨的蹄膀一样怎么行。
那行， 找个优雅点的运动把。
fittness单调乏味，joga好像挺火， 但是好像不适合我这种暴力性的选手。
于是目标还是锁定在搏击型的运动项目。
我在网上搜来搜去，比较来比较去，最后终于决定去练空手道。
空手道练到今天都是后话了，这里就不累述了。要说的是胜负是其次，很多它里面蕴藏的做人道理让我收益终生。
我最近升了段位，于是给自己定下一个目标，不要急功近利，急于升段，要力求完美。。。
待续 现在饶了一个大弯子终于回到正题上来， 说说今天要说了。
说实话，我在写这篇文章的时候刚从外面跟人吃完饭回来，扶起肚子才挤进了家门。现在就是连说话，唾沫星子里都在往外蹦油花儿。然后泡壶茶，一边抹着嘴边的油一边坐在这里狂敲键盘， 唆使大家千万别吃这个，绝对不能碰那个。实在是不地道！就跟八九年号召别人绝食自己却每天大鱼大肉的学潮领袖那么不是东西！
特有罪恶感！刚刚罚自己做了俯卧撑。现在开始重新做人！
话说半年前，为了全面有效的配合减肥，除了健康饮食， 我开始搜寻各种各样简易有效的运动，最好是那种一边做一边同时还能看看电视嗑嗑瓜子的运动。一方面运动的时候不会那么无聊，顺便让歪在沙发上看电视那么不健康的消遣也变的健康起来。争取合理利用资源，作到事半功倍的效果。。。
待续 先解刨一下自己的结构特点，
我的problemzone表现在以下：
１，手臂，有点蝴蝶袖。就是手臂内侧的肉！搞我都不敢跟人挥手道别。
２，咪咪，尚未下垂迹象，但是做点运动预防为主。
３。腿，大腿内侧有松弛迹象。现在凡是街上看见穿超短裙的女人，我都恨的咬牙切齿！
４，肚子，一坐下，肚子上的肉就翻到皮带外面来。坐久了，再站起来，活象一条正在舒展身体的 大青虫。哎， 那肚子上那生生让肉堆出来一道道的褶子。
５。popo，哎，有啥可说的，基因品种问题。只能梢带角的做点运动安慰自己。
经过不断的尝试，编辑整理，总结出几个对付自己“problemzone”的傻子都能做的简易运动来。
今天晚上我就不练了，吃的太撑。 按两张照片，给大家示范一下就算了。
剥下外套，发现自己正好穿着这次在国内买阿童木体恤，那就也不换衣服了，正好符合我的id.
我再说明一下呵， 这些动作都不是我的原创，贴出来是觉得对我挺管用，所以拿来跟大家分享。
前两天有人说我误导大家，还说我在照片上做手脚。弄的我很郁闷！
还有要说的是，
１。做所有的运动都量力而行，没有必要去挑战自己的极限。
２。所有的动作都要做的慢，快的话对肌肉的压力相对就小。
待续 做这些运动所需的所有器械是一把椅子，两只１，５kg左右的哑铃。没有哑铃用两瓶矿泉水也行。
好了，打开电视，边看电视边做，不然会很无聊。。。 先来对付手臂，集中锻炼手臂内侧
第一节。做三组，每组１０到１５个。
手握哑铃或者矿泉水。
一只脚搁在椅子上，一只手扶住椅子背，身体微微前倾。
手臂向后拉，上臂与下臂成９０度。
上臂不动，向后拉下臂
回到原状，９０度。
换臂 呵呵，写得有意思~~
我800米最快跑过2分58，立定跳远最远能跳2米3，铅球嘛。。。。。。拼了小命也只能扔出不到4米远，老师每次嘱咐我别砸了自己的脚$汗$
现在嘛，让我赶趟公车我得喘一路$郁闷$ 第二节。做三组，每组１０到１５个。
如图，身体半蹲撑在椅子上，
往下蹲，越低越好。
还原，重复 第三节。做三组，每组１０。
有的mm怕练成施瓦辛格那样，那的这个动作就不要做。
有mm 担心,做重量训练,可能会练出肌肉,变成大力士,其实这是多虑了。男人有比女人多10倍的激素可长出肌肉,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。
我觉得这个动作可以让我的肱二头肌变的更紧致， 少做几个，但是坚持做，
没有赘肉，线条流畅的手臂， 才是好看的手臂。
手握哑铃或者矿泉水。双臂紧靠身体，
上臂不动抬下臂，直到与上臂成９０度。
还原，重复 现在解决肚子，集中锻炼小腹
我最讨厌做仰卧起坐了，每次累的不是肚子而是脖子！所以咱们换种别的办法。
第一节。做三组，每组１０到１５个。
平躺在地上，
双腿抬起，膝盖弯曲成９０度
双腿向前伸直。（注意， 要低，不许碰地。你看我的腿伸的就离地面太高。原谅我吃多了，自拍的那几十秒钟我实在坚持不住了。你看我第二张照片那表情！）
还原，重复
[ 本帖最后由 miss阿童木 于 2007-1-31 17:44 编辑 ] 作为alternative，你也可以做这节操。（躺着不能磕瓜子呀！）
做在椅子上，
双腿不许碰地，膝盖弯曲成９０度
双腿向前伸直
还原，重复 现在练腿和屁股，做完了你的腿 屁股都很酸，那就对了！
做三组，每组１０到１５个
双手抱头，双脚与肩同宽
往下蹲，就跟你要找一把凳子坐下一样。（这个动作好像不太雅观， 我点到为止哈。你可以再蹲的低点）。
还原，重复 胸
做三组，每组１０到１５个
双手合十，
一起往上举。注意，这个动作难就难在，你的下臂必须紧紧的靠在一起，然后往上抬。一点都不能留缝！
还原，重复 屁股，集中锻炼提臀
做三组，每组１０到１５个
平躺在地上，
如图，背部和屁股往上抬到极点。屁股绷紧，挺留几秒
还原，重复 完了，
老实说我现在也就个几天做一次这些运动，主要是很少看电视，不看电视自然就想不起来做它。
检讨， 检讨！
祝各位美女越来越漂亮！$送花$ $送花$ $送花$ $支持$ $支持$ $支持$ $送花$ $送花$
lz现在身材真好，我要好好学习了 $支持$ $支持$ $支持$
支持原创
:D $支持$我也有阿童木的体恤，今年夏天特别流行 $支持$
LZMM写的太好啦！我也一样是个运动白痴，考12分钟跑，别人都跑5圈以上我才跑4圈，结果是老师自己都糊涂了给我记上个5圈才算过:D
可是看LZMM做的这些小运动，我绝对是3分钟热度啊，做到坚持真是比登天还难，严重佩服MM的恒心毅力$支持$ :D :D :D
看来还需要一把特制的椅子！
我看到第8楼那张照片，就想：我家的椅子在这种情况下肯定哐当地往前一翻，椅背把我扣到地上。。。 LZmm写的就象短篇小说一样。 很不错哟。$支持$
还有就是走自己的路，让别人说去好了。我相信你说的都是真的。 LZ真厉害，这么高难度的动作都练。个人认为那个椅子功，太有危险了，外一滑倒，屁股要裂好多半哦！！！！:o
不过如果有毅力做完这一套工夫的话还是应该有效果的呢:) $支持$ $支持$ $送花$ 哇...身材真好呢~$送花$
好羡慕...我太懒了... 原帖由 Sonne 于 2007-1-31 15:42 发表
:D $支持$
我也有阿童木的体恤，今年夏天特别流行
是啊，所以也赶了赶时髦。$汗$ $送花$ $送花$
好贴～～支持原创～$支持$
mm现在身材哈好呀;)
[ 本帖最后由 拍拍脑袋 于 2007-1-31 15:56 编辑 ] lzmm，你写得好，方法也好。我想说句发自肺腑的。。。你就是我的心中偶像！！！$支持$ $支持$ 原帖由 北方有你 于 2007-1-31 15:49 发表
LZ真厉害，这么高难度的动作都练。个人认为那个椅子功，太有危险了，外一滑倒，屁股要裂好多半哦！！！！:o
不过如果有毅力做完这一套工夫的话还是应该有效果的呢:)
;) 看着比做起来危险， 但是那个动作是最有效的。 hehe, 看楼主练胳膊那几张视图教学，让偶想起了“贴臂阿童木”啊:D
身材很好啊，很匀称，你做的试图贴都很好$送花$