应该是股薄肌，内收长肌和股内侧肌的锻炼。
耐力型运动对消脂比较有帮助，肌肉平滑而有弹力。比如长跑，踩单车等，不由追求速度，保持一个适当的匀速运动，延长运动时间，达到消脂目的。
力量型运动对消脂没有帮助，肌肉成块状凸起凝聚，硬度高，爆发力强。比如一些靠负载重力做阻力的器材训练，以及短时间内爆发力量或者速度的运动。
人身体上有不同的多种肌肉，众所周知的大腿和腰两侧是最难练的部分。在局部运动中，这两个部分的效果最不明显。所以多数还是配合全身运动比较好，当然不是说局部运动没有用。也有一些针对局部的小型运动，就大腿内侧而言，比如纵向的蹬踏拉伸动作，或者横向的弹性挤压动作，只不过这类运动的负荷量小，所以效果不是那么明显，至少不会那么快呈现出来。
天上不会掉馅饼的，要消脂是必然要付出代价，运动是最好的消脂方式，也是最健康的。就我个人观点，据我所知的还有有纯粹靠瘦身霜就能达到消脂效果的例子，此类产品一般来说都是用来辅助运动的，运动前后配合使用，目的是刺激身体运动的反应，加速运动效果的显现。比如在力量训练后半小时内服用蛋白粉，可以使增肌效果更加明显，但是单独使用是毫无意义的～
想要消脂塑型就不要怕累，投机取巧没什么意思的～～
祝大家好运～
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