哑铃增大操
1. 平躺在地板上，双腿曲膝。手拿哑铃。
2. 呼气，单手慢慢举起向后伸直，直到上臂贴于耳旁，但不可以靠在地板上。
3. 左右轮流做10次，再双手同时一起做10次。
做完运动后，洗个澡，再来个美胸按摩
这就perfect了
1. 洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
2. 用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
3. 双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4. 双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
5. 使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
以上基本是摘自林志玲的美容书
下面还补一些小S的
这个是小S教除脖子皱纹的
Step by Step
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。
3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。
4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。
5.可重复多做，次数没有限制。
功效：修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。
注意事项：动作要缓慢，不要伤到颈椎。上述动作中并不包括头部后仰，因为后脑部位有许多重要的神经传导，不当的方式容易受伤，所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。
[ 本帖最后由 imwangqi 于 2007-5-14 11:32 编辑 ]
还是小S的，瘦小臂的
Step by Step
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。
3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。
4.放开左手，双手再恢复伸直的姿势。
5.双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。
6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。
7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。
8.先做完左边再换边，一边4次。
功效：可以灵活肩关节，有效消除上臂内侧的赘肉，如果你总是在意夏天不敢露出粗粗的手臂，做这项运动，能使你大方地穿着削肩的衣服喔。
注意事项
注意上身要保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。
[ 本帖最后由 imwangqi 于 2007-5-14 11:32 编辑 ]
再来瘦小臂的
夏天小臂外露，怎能不瘦下来
Step by Step
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2.将毛巾对折，用双手抓住两端。
3.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作
4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5.可交互做4次 。
功效：因为采用了毛巾当辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。
注意事项
也因为采用了辅助器具，加上拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。
这个跟志玲的丰胸运动差不多
Step by Step
1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。
3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。
4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。
5.可重复做20次。
功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。
注意事项
为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。
这个是收腹的
跟小肚腩说拜拜
Step by Step
1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。
2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。
3.然后，协助人往前轻推双脚。
4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。
5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。
6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。
功效：此项动作可强化腹肌、收小腹，最适合久坐办公室的上班族，或对自己的腰围不满意的人。
注意事项
协助人需注意勿用力过猛，容易使进行运动的人腰椎受伤。另外，手掌需紧贴地面固定住身体；双脚放到15度时，腰部往上拱起，否则均容易受伤。
最后是最最难瘦的小腿了
徐老师也有高招
Step by Step
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。
3.可重复做10次。
功效：可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。
注意事项
看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直、肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻地扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要夹紧不可以翘起来，否则达不到运动效果。不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路似的，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
送给豆豆和玻璃， 祝嫩们两个小可爱， 活得精彩。 $送花$ $送花$ $送花$