$m17$ $m17$ 吃凉拌芹菜，早上起床在未吃早餐前喝一大杯温的盐水，白天多喝水少吃肉，多吃青菜和水果，还有一招就是蜂蜜加冰牛奶加一根香蕉搅拌成汁，一口气全部喝掉$m17$ $m17$
适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果也不错。
揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。
腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。（武汉晨报 采写／记者 管菁 实习生 姜辣）
指压相关穴位：大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。
其他的一些重要的穴位还有：气海穴（脐下1.5寸），关元穴（脐下三寸），曲骨穴（小腹耻骨联合上缘中点处），长强穴（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端与肛门中点取穴）。 （环球时报 中国中医研究院教授 杨力）
actimel有用吗？反正我喝了挺管用的
一天一瓶，不行就喝2瓶，坚持是王道
这样才能给肠胃养成好的习惯
早上起来空腹喝点蜂蜜水,多喝点!!$害羞$
MM,试试熏衣草花茶吧～妈妈从国内给我寄来的，除了治便秘，还定神有助于睡眠～
茶泡开挺香的:)
Ich hatte auch das Problem. Jetzt ist es aber schon in Ordnung.
Ich trinke morgens eine Tasse Tee mit ein TE Honig, und esse eine Banane, eine Tomate. Sonst trinke ich ungefähr 6 Tassen Tee (Fruchttee, Kamillentee, Schwarzertee, usw.)
Du kannst es auch mal probieren.
我的绝招是吃2根香蕉然后再喝500ml的水，5分钟钟后立即见效。$ok$
mm还是要多吃粗纤维的蔬菜，早餐吃黑面包也可以，医生告诉我黑面包是有利于胃肠蠕动的。最好要长期吃，养成习惯最好。
我有一个好朋友也是长年便秘，她有一个偏方，就是先把锅烧热，然后丢几颗冰糖进去烧到融化成棕红色，然后加水烧开，等凉了之后喝进肚子里，不到5分钟就要上wc。据她说这个偏方很灵，mm你可以试一试。
好像记得我妈以前说过喝香油也可以哈，但是听起来就很痛苦。
祝lz早日摆脱便秘。$送花$
$汗$ $汗$ $支持$ $支持$