六个最糟糕的锻炼习惯
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
运动到大汗淋漓 运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
只骑固定脚踏车 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
绕开举重练习 女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
饿着肚子做运动 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
照猫画虎不求甚解 去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。 $支持$ $支持$ $支持$ $送花$ $送花$ $送花$ 不错，学习了。;) 我都捧着书爬楼梯，不然来来回回的太单调了 原帖由 随心屿 于 2007-8-28 11:50 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我都捧着书爬楼梯，不然来来回回的太单调了
一般这个样子我会从楼梯上滚下去，$汗$ 我一开始一定要有一只手扶着扶手，现在一边下一边心里默数台阶数，就不会保持不了平衡了 挖卡卡~~~$m15$ $m15$ $m15$ 原帖由 随心屿 于 2007-8-28 12:29 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我一开始一定要有一只手扶着扶手，现在一边下一边心里默数台阶数，就不会保持不了平衡了
你每天爬多少楼梯呀？我怕累，一般想减肥的时候就采取饥饿疗法$汗$ 原帖由 christinafan 于 2007-8-28 14:25 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你每天爬多少楼梯呀？我怕累，一般想减肥的时候就采取饥饿疗法$汗$
每天正餐过后一定要运动，如果不出门就在家爬楼梯，我住这里有十层，开始的时候爬三趟就不行了，现在每次爬五趟，回来压压腿，敷个面膜（因为出好多汗，毛孔都张开了）
我也懒的，因为逼自己吃完饭一定要运动，有时甚至连饭都不想吃，不过还是尽量坚持了，这比跑步、游泳轻松多了，一边看书一边就做完了
饥饿疗法我实在坚持不住，现在采取的就是少吃勤运动，不用减得太快，这样的生活习惯也比较容易保持下去。
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