coppii 发表于 2007-9-2 23:28

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本帖最后由 coppii 于 2010-3-13 11:14 编辑

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多多女人 发表于 2007-9-2 23:34

男生减肥我一点概念都没有，不敢乱给建议，这里的其他两位斑斑都有很丰富的经验:)

不过鼓励是一定的$支持$ $送花$ 有什么问题，我们可以一起讨论$握手$

coppii 发表于 2007-9-2 23:34

对了，忘了说坚持了。这个这个好像很难，:D 而且天气慢慢变冷，人就更冷了。$考虑$

coppii 发表于 2007-9-2 23:35

谢谢多版了先。

多多女人 发表于 2007-9-2 23:35

179的身高75到78，我个人觉得很难说明你需要减肥。。。有可能局部需要塑型吧

coppii 发表于 2007-9-2 23:38

对，我就是有小肚子。穿衣服的时候不怎么看的出来，但是如果不穿衣服被人看到，大家最常问的就是"几个月了？":mad: :D

多多女人 发表于 2007-9-2 23:46

原帖由 coppii 于 2007-9-2 23:38 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对，我就是有小肚子。穿衣服的时候不怎么看的出来，但是如果不穿衣服被人看到，大家最常问的就是"几个月了？":mad: :D

$汗$ 理解理解。。。

还是等V和KITTY来帮你吧~:)

halloubuntu 发表于 2007-9-3 10:53

不好意思啊,欧来晚了沙.$害羞$
(179-100)*90/100差不多72kg.这是那个什么标准身材的计算公式,但我绝对还是轻了点,觉得75到78对于男生来说应该是很好的身材.
但是你有肚子了,呵呵,这个是不允许的拉哈.个人建议,每天30分钟的跑步,不要骑自行车.你可以看到,几乎每一个短跑和长跑运动员的腹肌都是相当的发达.跑完以后,可以分4组做仰卧起坐,每组尽量多做.能做几个做几个,每组之间间隔1min.然后再做四组仰卧踢腿,就是平躺,膝盖不弯曲,通过腹部的力量把腿向上摆到和身体垂直,慢慢放下,切忌整个过程要慢慢的来.
饮食当然是要注意了,在减脂阶段一定要少吃有油的东西,少吃碳水化合物含量高的,比如糖类和spagetti.
最后最重要的就是要坚持了,一两个月是肯定看不到效果的,最少1到2年,呵呵,坚持啊!!
祝成功哈$握手$ $握手$ $握手$

多多女人 发表于 2007-9-3 11:02

原帖由 halloubuntu 于 2007-9-3 10:53 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不好意思啊,欧来晚了沙.$害羞$
(179-100)*90/100差不多72kg.这是那个什么标准身材的计算公式,但我绝对还是轻了点,觉得75到78对于男生来说应该是很好的身材.
但是你有肚子了,呵呵,这个是不允许的拉哈.个人建议 ...

有个专家在，心里真是踏实$m2$ 没有你和v，我可怎么办啊？$m19$

verseau 发表于 2007-9-3 12:49

原帖由 多多女人 于 2007-9-3 11:02 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


有个专家在，心里真是踏实$m2$ 没有你和v，我可怎么办啊？$m19$

有kitty坐阵~~偶成名副其实的挂名啦~~~:D :D

halloubuntu 发表于 2007-9-3 12:54

原帖由 verseau 于 2007-9-3 12:49 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


有kitty坐阵~~偶成名副其实的挂名啦~~~:D :D

小样,还给我加分,还只加了30,你看别人多多给别人加,一加就是100.小气,哈哈哈

kiwi-rr 发表于 2007-9-3 14:17

:o :o nen men zen me neng hu xiang jia fen sa :cool:

lz jia you $送花$ $送花$

Innerfire 发表于 2007-9-3 16:32

(180-100)*90/100=72kg

呵呵，很符合我的想法么:D

我180/70，想再长几斤，但不想超过75

Innerfire 发表于 2007-9-3 16:44

回复 #8 halloubuntu 的帖子

跑步跟腹肌 真的有关系吗$frage$
我从小学就是跑步强，最早发育的也是腹肌，难道$考虑$
鸡生蛋，还是蛋生鸡$汗$

yourzhou 发表于 2007-9-3 22:16

看来我也要跑步了，真的不想跑呀，德国的天气太差了。室外跑步实在是坚持不下来。有个在家里那个跑步的方法感觉也不是很好。救命呀。大家都在哪里跑步。

kiwi-rr 发表于 2007-9-3 23:32

帅锅们加油练习好了发PP$送花$ $送花$

Innerfire 发表于 2007-9-4 10:46

跑步，哈哈

我通常只有当年在体育课上被老师赶着跑，运动会前两周为准备而跑，所以到了德国几乎不跑。

家后面步行几分钟就是一个大公园，就是懒得去啊懒得去$m28$

coppii 发表于 2007-9-9 13:23

谢谢楼上的几位达人的指点。但是如果要一两年的话，是不是久了点？就怕没那个毅力啊。

coppii 发表于 2007-9-9 13:25

还有谁能给出一个更具体的锻炼计划？比如开始阶段，应该做那些练习（主要是减体重和锻炼腹肌），多久练一次？一次多常时间？

Innerfire 发表于 2007-9-9 15:07

我能给楼主些跑步的建议.如此坚持，体力绝对无敌.:D
至于能不能减肚子，在下就不小得了....没长过

Innerfire 发表于 2007-9-9 15:23

跑步锻炼很简单. 说说我过去应付长跑比赛的训练方法,估计非专业人士基本够了(又不是跟别人比赛彪速度，按长跑的练法就ok)

1 慢跑一段(z.B. 400m)热身
2 找个暖和地方活动活动关节，拉拉韧带
3 跑之，匀速，连续的，根据能力制定距离和速度
4 放松跑:慢,放松(z.B. 400m)
5 找个暖和地方，揉揉,拍拍肌肉(腿阿,PP啊).有人帮踩踩最好

没事就天天坚持！;)
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