这个欧也米有什么经验,看看多多吧 看电视说如果注意生活中的点滴细节减肥，其中有一个是瘦小腿的。比如在排队，等车的时候坐垫脚尖的动作，不需要太快，每分钟30次左右，就能达到细小腿的效果。
不过这个我没有试过，mm要是试了，上来说效果阿~~:) 踮脚那个方法好像是对脂肪型的腿有效果吧，如果是肌肉型的腿还是少做比较好，小腿真的很难，多按摩跟压腿吧，可以改善一点。 原帖由 mildrose 于 2007-9-4 14:36 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
看电视说如果注意生活中的点滴细节减肥，其中有一个是瘦小腿的。比如在排队，等车的时候坐垫脚尖的动作，不需要太快，每分钟30次左右，就能达到细小腿的效果。
不过这个我没有试过，mm要是试了，上来说效果阿~~:)
这个我也看过, 说是如果是肥肉型肥小腿的话, 可以这样颠脚练, 说是最多可以细两公分...
我也是个小粗腿啊... 要是再细两公分的话, 就基本完美了... 死马当着活马医吧... 咱先试试的说... 原帖由 WOWOWO2 于 2007-9-4 18:36 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
坐着掂，行不，行的话，我就每天掂个10分钟。:)
$汗$ 站着掂的吧... 晕倒。。。我今天才看到这个帖子，才看到我的名字$汗$
如果是像我一样的胖mm，那我建议一定要首先全身减脂，然后再局部瘦身。这不仅适用于小腿，身体的任何部位都有效。
在国内的时候，我的健美操教练曾经说过，想要瘦小腿有一个很简单的方法：做完一个小时左右的有氧运动以后(
一定是充分运动开的有氧运动)， 找一个不会有太多人的楼梯间，踮脚站在一节台阶，手扶住楼梯的扶手。首先，脚尖着地，脚跟尽量抬起，停留两到三秒，然后脚跟缓慢往下，尽量让脚跟触碰到下一层台阶（视情况而定，但是尽力而为）。就这样每天做100个，一个月就见效。$汗$
为什么我没有坚持呢？原因很简单：我找不到这样的楼梯间，被人看着总是感觉怪怪的。。。在后来就是自己犯懒。其实如果真的有心的话，去运动器材商店买一个踏板，一样的效果呢$ok$
等我全身减脂差不多的时候，也许真的会去考虑买一个踏板回来$考虑$ $汗$
啰哩叭嗦一大堆，也不知道大家看懂了没？小多的表达能力向来有问题:cool: 呵呵.顶多多的帖子,顶$支持$ $支持$ $支持$ :D :D :D 嘿嘿，kitty，周末的晚上要看两个肌肉男脱衣服$m2$
$m31$ 原帖由 多多女人 于 2007-9-5 10:21 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嘿嘿，kitty，周末的晚上要看两个肌肉男脱衣服$m2$
$m31$
你有老公在,嫩还敢这样........................哈哈. 楼主描述的生活习惯应该有很漂亮的小腿才是，你看重庆的女孩子小腿多好看啊:D
也许，是结婚了缘故吧，离了，也就细了$考虑$ $ok$ $送花$ 原帖由 多多女人 于 2007-9-5 09:56 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
晕倒。。。我今天才看到这个帖子，才看到我的名字$汗$
如果是像我一样的胖mm，那我建议一定要首先全身减脂，然后再局部瘦身。这不仅适用于小腿，身体的任何部位都有效。
在国内的时候，我的健美操教练曾 ...
发个PP吧，平生就喜欢胖MM$送花$ $ok$ 原帖由 halloubuntu 于 2007-9-5 10:29 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你有老公在,嫩还敢这样........................哈哈.
顶$支持$ 原帖由 WOWOWO2 于 2007-9-5 12:41 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没看懂，估计这么掂角会摔跟头的啊。
$考虑$
我就猜到大家会看不懂了$汗$
这样好了，我跟我们家那位商量一下，让他做个模特，我拍照说明$汗$
不过我今天下午要出门办事，可能的话，明天上午好了;) 原帖由 halloubuntu 于 2007-9-5 10:29 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你有老公在,嫩还敢这样........................哈哈.
$m14$ 小多还是单身呢~~~$m13$
$m25$ 要看，要看，就是要看$m17$ 原帖由 砖家 于 2007-9-5 11:06 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
发个PP吧，平生就喜欢胖MM$送花$ $ok$
嘿嘿，这个周末要去找v和kitty的，到时候我们三个一起拍一张好了。。。$m22$ 原帖由 WOWOWO2 于 2007-9-5 12:51 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好的呀！:)
这次要牺牲你那位了，开心！$害羞$
没想到我的帖子能抛砖引玉把你那位给引出来，开心！$送花$
脸部也要暴露啊？$汗$ 此贴被原创自己水了,鉴定完毕!! $汗$
怪我了，怪我了 斑斑, 我看懂了...:) 小腿粗的原因是腓肠肌（小腿后面那块肉）长期处于收缩状态，得不到足够的放松。（想想肉总是那么抽抽的堆成一团，产生大量的代谢产物，同时周围的脂肪代谢因乏氧受抑制，引起代谢缓慢）所以无论是否肌肉型肥胖还是脂肪型肥胖，都是要从调节腓肠肌开始。想瘦小腿的办法就是让腓肠肌充分放松和舒展。具体做法，类似小腿抽筋时的解救方法，就是尽量使脚尖绷紧，后跟腱尽量伸展。具体做法，在地下放一块厚度适中的板子（或者椅子下面的一个蹬），用脚尖的三分之一站到板的边缘，脚跟悬空，然后尽量使脚跟往下压，这时你会感到小腿后面那块肌肉很紧张，但实际上不是收缩而是舒张放松。维持三五秒时间后，再回到正常三秒后，再反复，10-20次。（注意用这个方法，上面应有个扶手什么的，因为这个动作很难维持住身体平衡，最好上面有扶着的东西，同时也可以挺直身子，练习背部和腰部肌肉）每天没什么事就是做几组。如果觉得PP，背部的肌肉还可以，不用锻炼的话，或者比较懒的，坐着的时候也可以进行这样的运动，就是坐着腿伸直（不是屈膝）脚跟着地，尽量把脚尖向上抬，抬到有小腿后面那块肌肉绷紧的感觉时的角度，然后放下。再重复。如果是躺在床上，慢慢抬起腿，尽量使脚尖向上，维持几秒，然后向前，重复。其实无论什么姿势，你只要觉得做的时候小腿后面那块肌肉有绷紧感，维持几秒后，再放松，然后再绷紧，我前面说了，这实际是肌肉舒张伸展的状态，做几组后，回复正常体态后，你就会发现小腿后面真的觉得很轻松。实际上这样的坚持，基本二个星期左右，你的小腿就会有质的改变。当然如果是专业的训练，还要配合呼吸的变化，但就比较复杂而且对我们这帮懒人来说，可能会做着做着就忘记了，反正就是绷的时候吸气，松的时候呼气。
此方法经我多年经验总结，加上西医理论，经三人的临床试验证明，$汗$ $ok$ 还是有效的
另，中医的瘦腿理论，拍胆经，（腿外侧沿胆经线拍打）觉得适合大腿减肥和手臂增粗 （后者基本上是拍打后遗效应:D ）。小腿效果不明显。
[ 本帖最后由 踢踢 于 2007-9-12 11:51 编辑 ]
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