☆笑着流泪★
发表于 2007-11-22 18:03
我也是:( :(
清伽
发表于 2007-11-24 12:39
锻炼完了饿很正常哦，如果不饿那就是运动量太低了。食物基本可以分为酸性碱性两种，酸性食物指的就是那些含有大量蛋白质，脂肪，糖类的，如果希望长肉的话应该在健身后吃酸性食物包括碳水化合物，例如鸡蛋，面包等等。 相反碱性食物在建身后吃就不会带来增重效果，而且还能有效的协调人体酸碱平衡，缓解疲劳。大多数水果和蔬菜都属于这一类了，可以用果酱代替色拉酱（如果买的时候选择那种极低脂肪的色拉酱也可以）制作生菜salat，味道也不错。男生还是应该锻炼完多吃些高蛋白和肉类奶制品了，肌肉增加的原理就是不断通过超负荷的重量练习造成肌肉组织受损也就是感觉酸痛乏力然后人体通过休息自行反复修复的过程，每修复一次肌肉的质量和体积就增加一点，在这个修复过程中仅靠人体自动合成肌肉氨基酸是远远不够的，辅助一些营养品增强代谢是必须的，也只有这个时候摄取的营养才会最有效的被利用并转变为肌肉组织，其他时间吃的效果就差多了。
我这里还由于离开德国卖一点自用健身器材，有兴趣的朋友可以去看看，物超所值。光靠在健身房是不够的，家里备一点最好，谢谢。$bye$
http://dolc.de/forum/viewthread.php?tid=622990&extra=page%3D1