冰激凌 发表于 2008-1-25 19:05

和他床上3分钟 甩掉小肚腩

想歪的先去面壁哈~$m15$
感觉这个方法比较好，一个人总懒得做，两个人互动可以提高兴趣啊。$m2$

1、双人仰卧起：如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。

冰激凌 发表于 2008-1-25 19:06

2、卷腹传物：如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。
动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。


冰激凌 发表于 2008-1-25 19:07

3、倒立仰卧起：一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。


大肚飞天牛 发表于 2008-1-25 19:43

我面壁去了$m9$

Luci宝贝 发表于 2008-1-25 19:59

我面完壁回来了$m7$

跳狐步的猫 发表于 2008-1-25 20:24

先看，再去面壁$害羞$

mutter 发表于 2008-1-25 20:28

面壁ing~~~~$m9$

huancy 发表于 2008-1-25 21:31

面壁先$m9$

juliayun1023 发表于 2008-1-25 23:01

也去面壁了$m27$

鱼1222 发表于 2008-1-25 23:03

还真得去面壁 :D :D :D
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