[转贴]【野猪专集】→聚焦臀部
本文建议塑身者学习,减肥者去跑步...一直以来野猪知道自己的眼睛背后还有一双眼睛.他十分信任住在自己身体里的那个叫"我"的孩子,他认为这孩子比自己大,对健美这领域有着无穷的好奇.因其来历不明而显得神秘,见多识广.
从初中一年级开始,全班对野猪的大致了解就是野猪那只大屁股...因为这个还被激怒过,简单的叙述一下:军训时,后排有一小子,他说野猪屁股的面积是用来搓麻将的,于是野猪怒从心头起,恶向胆边延,给了丫一大耳贴.从此三年没说过话,屁股也没怎么改善,实现了他可能存在的诅咒...
今天说的是臀部,打字之前在"臀部"与"屁股"的提拔上犹豫了好久.最后还是决定选用臀部.有点文邹邹的感觉,不怎么体贴野猪的风格,像个类知识份子.虽然知识份子从古至今都是被人看不起的,但发明了原子弹后还是把大家吓出身汗,得到了尊重.歪了...
不瞒各位看官,野猪走在街上经常以一种即算不上淫邪也称不上光明正大的目光打量众多的臀部.也许有点窥臀癖吧.但这种癖好是纯洁的.#_#经多方比较,总觉得外来的臀部会念经,洋鬼子(正常不肥胖型)的臀部怎么就这么生动?穿牛仔裤怎么就这么优美?
有时候觉得臀部是个鬼鬼祟祟的家伙,平时我们不太见得到它,无论是自己的还是别人的,总是一闪即过,在最热的天气人家都亮出来了它依旧深藏不露.其实它很拿得出手嘛~~胖乎乎长的很是体面,比脸平整,比背脊光滑,比肚子也只多条沟,暴露在光天化日下一点也不粗鲁.野猪小时候,一些器官功能不明以为仅是个排泄的出口,怎么观察也只发现臀部在人体位置突出,把它当做核心,被它表面襟怀坦荡所迷惑,产生了一些错误的同情心理:这么生动的一段肉为什么总用布包着?让它一年到头见不到阳光.又不是金镶的,人皆有之,大同小异,用物以稀为贵也解释不通...看把它捂的,多么苍白.野猪深为它打抱不平,后来渐渐的明白了...关键在于它还有个邻居,这个邻居乃是天生罪犯,必须从小就养成单独监禁它的习惯,否则日后将有大麻烦^_^
估计在百兽中也找不出如此不合理的结构了.同样两脚走路的笨鹅,也不像我们这么无耻,把生殖器悬挂在身体正面,假如我们不采取一些隔离措施,那么人类进步可能就没这么快,彼此一句正经话没有,更谈不上发明创造,改善生活了.臀部唯一的过错就是命不好,长错了位置,要是在肩膀上,那它的脸色一定很晴朗,样子一定很放松.又歪了...
感谢网络,谁也不能直接给我大耳贴,看着你们走路时从大腿根挤上来的肉把内裤边缘的线条衬托的更加明显时,我觉得有必要提醒一下各位看官JM啦!HOHO~~~(莫打我!)
健美的臀部是女性美的一个重要环节,哦~~男性也是.发达开放点的国家,拥有浑圆上翘地臀部的黑人总是受到成熟女性原始的欣赏.那意味着性能力的强弱,虽然这种说法比较笼统,但邪一点的女性应该对黑人的能力有所了解吧,嘿嘿~
遗憾的是很多东方女性因为诸多原因,臀部脂肪的堆积使其渐渐下垂,像个大鸭梨.不仅影响体型,而且显的臃肿老态,风采打折.从医学的角度看,性感的臀部与遗传和生活习惯有着密切的关系.不过,后天的努力也会产生相当大的作用.美学专家告诉大家(不是我,资料上得来的标准):女性形体美的标准就是臀部略窄于肩部形成倒三角,男性则角度更小.因此,臀部健美便成为女性健美的重大课题之一.
健身房计划:如果你有时间与精力,在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显.每次一个小时的有氧运动之后,进行10分钟左右的臀肌锻炼,每套动作做三组,每组10至15次.几个星期之后,效果会非常明显.最好都是在少量负重下进行下列动作.
半蹲,站立两臂屈于胸前,两脚自然直立.挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原.
半侧卧举腿，侧卧举腿，绷直双腿，缓慢用力伸举，再慢慢还原。
俯卧后举腿.屈膝,屈肘于垫上.抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夹角90度的位置，缓慢上举腿，抬至极限，再缓慢还原.
仰卧提臀:仰卧屈肘,双手置于身体两侧缓慢向上提高臀部至适当高度,稍停,还原.
俯卧旁抬腿：双手.双膝着地,后背,颈部与地面平行熐左膝,大小腿夹角90度,缓慢向侧抬起,到膝与髋呈直线,稍停,还原.
非器械计划:
方法1：
A两脚开立，两手扶椅背，收腹、收臀、挺胸抬头.
B保持身体姿态，慢慢下蹲至深蹲位置，再慢慢站起至动作A.重复练习10一15次．做3组.
注意：动作过程中，臀部始终收紧．以臀肌的收缩带动身体.意念集中在臀部最为重要.
方法2：跪撑准备。
A右腿屈膝90度向后抢起，脚底向上，尽量抬高，臀部收紧。
B右腿慢慢放下，不要触地，臀部伸展，重复练习10-15次，休息1分钟后换腿再做.两腿各做2组.
方法3：
A屈膝仰卧，双手放在身体两侧。
B臀部上抬，臀肌收缩，稍停后，慢慢还原至动作A.重复练习10-15次，休息1分钟后再做2组.
下面..本来不想讲这个环节的,因为比较传统,直接阐述怕不够婉转...(借口,快说吧野猪,要睡觉了)女性在臀部下面...就是阴部有一块叫PC肌的,起于耻骨止于尾骨.这块肌肉在女性性生活中起重要作用(要是在"男女有别"的坛里,我就可以肆无忌惮的侃了)有打算做妈妈的姐姐应该经常锻炼,分娩完毕后阴道的软组织与PC肌的弹性虽然能恢复,但随着年龄的增长,收缩力下降甚至消失,造成性爱质量下降,这时.积极的锻炼PC肌肉,促使弹性力紧握力的恢复,大有好处.
方法也不难,只需每天做两次各5分钟的收缩(憋尿会吗?)练习即可,要讲究循序渐进,一开始可以收缩3秒放松3秒,直到收缩10秒放松10秒,最后再联系快速的反复的收缩,一次做200次为宜,我晕了!
还有就是平时的小习惯,你看,野猪打字到现在臀部还时不时的紧缩数下,天知地知我一人知,抽动你的臀部吧!以上都不超出15分钟的计划,就算下班累或者什么复杂的原因,应该没有什么借口再拒绝行动了吧!只要你有一颗健美的心,一个月后就会出现奇迹!
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