japhrey 发表于 2008-4-26 09:53

男性体脂应该多少算正常？？

看到 michaellord110发的"练出刀削般的腹肌"一文，再看看自己的一大块"腹肌"，很有些羞耻感，于是打算开始锻炼塑身。

看到michaaellord110在文章中讲到：

"其实腹肌锻炼没有任何秘密可言，其难易程度完全是和脂肪含量成正比的。对于体型偏瘦的人而言，腹肌几乎垂手可得，而且一旦形成，就会成为你最忠诚的伙伴，一生追随着你，其他肌肉都有可能随着时光的流逝离你远去，唯有腹肌永远对你不离不弃。而对于体型偏胖的人来说，腹肌却很难成为他们的朋友，需要极大的毅力才能小成，而一旦稍有松懈，马上又会被一层厚厚的脂肪所覆盖。"

想请教，体脂含量多少算多，多少算少呢？

michaellord110 发表于 2008-4-27 11:37

其实个人觉得没有什么硬性的规定，当你坐着的时候，腹部几乎没有什么脂肪堆积的话，就证明体脂含量比较低了:D 还有就是捏捏自己身上比较大块的肌肉，比如胳膊，胸还有腹部，如果像俺这样只能揪起一层皮的话，体脂就相当低了:D

japhrey 发表于 2008-4-27 19:17

按照michael的标准，我是相当高了....................:(
坐着的时候肚子上明显有一层脂肪，不过没有一层一层的褶皱，就是一块。
可是胳膊和胸部还好，薄薄一层，不过肯定不止两层皮啦，
用家里的电子秤量体脂，19%-20%间上下浮动。
这个数值算高么？

michaellord110 发表于 2008-4-28 11:03

回复 板凳 的帖子

19－20％算是比较正常，不算高啊，一般10％以下就算是比较低的了，当年乔丹号称4％，那肌肉线条清晰的

japhrey 发表于 2008-4-28 12:41

OM~~~~~~~~~~~~~~~~~~G!!!!:o :o :o
要到10%，不晓得要练到什么时候了:( :(

michael多少？？

阿东先生 发表于 2008-4-28 23:34

目测9左右，^_^

scarletmood 发表于 2008-5-8 22:59

测了下，9,7 $m27$

two steps 发表于 2008-5-12 18:02

原帖由 japhrey 于 2008-4-27 19:17 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
按照michael的标准，我是相当高了....................:(
坐着的时候肚子上明显有一层脂肪，不过没有一层一层的褶皱，就是一块。
可是胳膊和胸部还好，薄薄一层，不过肯定不止两层皮啦，
用家里的电子秤量体脂， ...

女的20$算是正常里偏底, 男的这个数值是正常里偏高...

gabbie 发表于 2008-6-15 22:11

回复 板凳 的帖子

高，对男生来说绝对算高了。。。
我是mm，才17%左右
多多锻炼吧～～～

the14atu 发表于 2008-6-16 19:41

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高，对男生来说绝对算高了。。。
我是mm，才17%左右
多多锻炼吧～～～
$m12$ MM好坏，刺激人啊

gabbie 发表于 2008-6-16 21:01

原帖由 the14atu 于 2008-6-16 19:41 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

$m12$ MM好坏，刺激人啊


没刺激嘛。。。。。。
我还没怎么锻炼呢，可见呀～～～:P

jesson1023 发表于 2008-6-16 21:11

原帖由 gabbie 于 2008-6-16 21:01 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif



没刺激嘛。。。。。。
我还没怎么锻炼呢，可见呀～～～:P

MM太瘦了也不好，脂肪率如果太低会导致女性内分泌失调

gabbie 发表于 2008-6-16 22:12

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MM太瘦了也不好，脂肪率如果太低会导致女性内分泌失调

我没减肥。。。。觉得保持17-20%挺好的，现在打算减点肌肉让体脂比高一点呢。。

jesson1023 发表于 2008-6-16 23:30

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我没减肥。。。。觉得保持17-20%挺好的，现在打算减点肌肉让体脂比高一点呢。。

肌肉是没办法减掉的

Innerfire 发表于 2008-6-17 01:22

体脂怎么测？

应该10%以内，很好奇具体多少

gabbie 发表于 2008-6-17 08:28

原帖由 jesson1023 于 2008-6-16 23:30 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


肌肉是没办法减掉的


肌肉当然可以减掉了。。。。。
不然大家健身一下子就一劳永逸了

hedeming 发表于 2008-6-17 11:39

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肌肉当然可以减掉了。。。。。
不然大家健身一下子就一劳永逸了

怎么减啊？是不是不锻炼，让肌肉萎缩？

gabbie 发表于 2008-6-17 12:58

原帖由 hedeming 于 2008-6-17 11:39 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


怎么减啊？是不是不锻炼，让肌肉萎缩？

想减肌肉其实最省时省力省钱的方法是饿着。。。。不过我受不了，所以用高蛋白低脂肪低碳水的饮食，每天热量大概就是基础代谢那么多或略少，基本就是吃瘦的鱼、虾外加200g绿色叶子菜，可以吃肝脏补充下营养。不特意运动。这样体重的减少基本完全来自于肌肉和其中水分的减少。
当然想局部减肌肉的话也可以超长时间有氧，不被刺激的肌肉会慢慢被“消耗""供应"到被主要用到的肌肉。基本就是环法那些骑车的上半身和下半身的效果。恩。

jesson1023 发表于 2008-6-17 21:40

原帖由 Innerfire 于 2008-6-17 01:22 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
体脂怎么测？

应该10%以内，很好奇具体多少

别随便说自己体脂在10％以内，脂肪不仅分布在体表，肉眼可以看到的小肚子之类
在脏器之间也有很多脂肪分布，起到润滑的作用
10%以内的人比例很低

Innerfire 发表于 2008-6-18 01:09

脏器内的那些，健康的情况下，应该比例很小吧。 否则乔丹的4%怎么来的...

google了一下，标准身体脂肪比率（Percent Body Fat）：女性为23±5%，男性为15±5%
身体脂肪比率比标准比率低时，有两种情况：一类是运动量多的肌肉型体格是理想的体格，一类是营养缺乏为不健康状态... blablabla

two steps 发表于 2008-6-18 09:57

原帖由 Innerfire 于 2008-6-18 01:09 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
脏器内的那些，健康的情况下，应该比例很小吧。 否则乔丹的4%怎么来的...

google了一下，标准身体脂肪比率（Percent Body Fat）：女性为23±5%，男性为15±5%
身体脂肪比率比标准比率低时，有两种情况：一类是运 ...
偶听说乔丹7％ $m27$ 。。。
女生如果体脂太低好像就不来月经了。。。
男生如果体脂很低会怎样呢？
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