tnuh 发表于 2008-5-1 11:26

怎么有效降低体脂？

如题？

如何控制饮食？比如注意水果啊，蔬菜之类的，越详细越好。
还有怎样的运动可以燃烧脂肪？

希望健康的方法，而不是像女生一样靠饿出来……

tnuh 发表于 2008-5-1 11:29

比如什么样的水果比较好，应该多吃什么样的蔬菜？
比如平时的三餐应该怎么样？应该避免或减少什么食物？比如油炸食品之类……

还有什么样的辅助药片（类似于维生素片之类的，安全，健康的保健品）可以起到这样的效果？

希望各位各抒己见～～！

谢谢～！

tnuh 发表于 2008-5-1 18:14

顶一个～～～

暴走战士 发表于 2008-5-1 20:01

老罗说过，每天绕操场20圈，保准降低。
或者我觉得跳绳1W个，也是一种方法。
你每天这么干，随便怎么吃保准都能降脂肪。

japhrey 发表于 2008-5-1 21:01

我最近正在运动降脂，打算练出点腹肌来，正好和楼主一起努力啊

我的运动如下：
10公里慢跑，跑两天歇一天。跑之前20个俯卧撑，30个仰卧起坐以及拉韧带高抬腿等小活动做热身。
跑完后做恢复运动，外加100-200个仰卧起坐，20-40个俯卧撑。具体做多少看当天的状态。

饮食上变化不大，只是减少了碳水化合物的摄入量，少吃米饭和面包，蔬菜和肉照吃不误，感觉开始跑步后胃口还好了一些。每天运动后喝点加了蛋白粉的低脂牛奶。本人因为吃水果不勤快，所以果汁喝的比较多，最近买了dm的 A-Z Complete在吃，懒人的选择:D
我服用蛋白粉的目的不是为了增长肌肉，而是为了减轻运动后的肌肉疲劳感，自己觉得很有效，不会因为运动影响了学习工作。

开始运动没多久，十来天吧，最开始的时候跑不到10公里，就用走的。现在差不多1个小时跑完。

tnuh 发表于 2008-5-1 21:06

估计我做完楼上的全套,人就死了...

japhrey 发表于 2008-5-1 21:13

运动量可以慢慢加，一开始不用这么高的。$汗$
我平时还有些运动，而且身体一直不错，所以量比较大一些，具体的运动量因人而异。
最近看了很多关于运动的文章，有氧运动是降低脂肪率的最好方法。慢跑是最简单有效的一种。但是要持续40分钟才有效，有的说是30分钟就行，反正要超过20分钟。不然消耗的就是肌肉和肝脏里存储的能量，脂肪还没有开始分解。

暴走战士 发表于 2008-5-1 22:18

原帖由 tnuh 于 2008-5-1 21:06 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
估计我做完楼上的全套,人就死了...

放心吧，死不掉得。哪这么容易死的。其实归根结底一个字：懒！:D :D

tnuh 发表于 2008-5-2 00:06

力量训练和有氧训练哪个燃烧的脂肪多呢？哪个更有效呢？

其实我更想得到关于饮食方面的建议或者经验～～～

给些链接也好～～～

ann51ann51 发表于 2008-5-2 00:24

原帖由 暴走战士 于 2008-5-1 20:01 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
老罗说过，每天绕操场20圈，保准降低。
或者我觉得跳绳1W个，也是一种方法。
你每天这么干，随便怎么吃保准都能降脂肪。
一万个？我的天哪。

ann51ann51 发表于 2008-5-2 00:25

回复完才看见，进错地了。;)

暴走战士 发表于 2008-5-2 13:45

原帖由 tnuh 于 2008-5-2 00:06 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
力量训练和有氧训练哪个燃烧的脂肪多呢？哪个更有效呢？

其实我更想得到关于饮食方面的建议或者经验～～～

给些链接也好～～～

当然有氧烧的多，脂肪是跟汗一起排出的，所以出多少汗你就瘦多少，简单吧，没什么窍门，你跑就是了。:cool: :cool:

two steps 发表于 2008-5-17 12:33

我听说要多喝水, 使劲喝水, 比如每天至少3升那样.
因为代谢肥肉需要水!

gabbie 发表于 2008-6-15 22:08

只考虑减脂的话
控制碳水的摄入就会很有效
基本上对于男生来说，免掉主食，尽量不吃水果就行了，不用太过严格。平时就吃绿色叶子菜和肉吧，鸡蛋也可以。总热量也不用太过控制，基本每餐吃饱没问题，热量分布均衡一些。
基本上这么吃再配合一点有氧，减脂会很快，而且不太影响肌肉。

btw，不是所有女生减肥都靠饿的。。。。主版的mm们确实不少让人惊叹的。。。

Do3Del 发表于 2008-6-15 23:35

楼主可以试试HIIT , high intensivity interval training
慢跑热身5分钟，然后各个关节活动开拉一下，然后再慢跑2分钟，接下来玩儿的加速30秒钟，能跑多快跑多快，然后慢跑90秒，这么着反复最少3次，然后再慢慢的跑5分钟。。。。据说这种方法跟以往长时间有氧运动比对燃烧脂肪更有效并且会保护你的肌肉，不会在有氧运动的时候燃烧掉。普通有氧运动靠的是运动时燃烧热量，这种方法搞完以后会大大的刺激你的新陈代谢，每天的基础燃烧热量会提高10%，早上空腹喝了咖啡做最有效，咖啡因能使你的身体更直接的燃烧脂肪中的热量，早上弄了以后一天的新陈代谢都会增加。。lz感兴趣可以google一下hiit，有不少这方面的文章。。。。但前提是lz的体质要稍微可以一点，狠简单的一个测试就是跑步机上能不能跑下来1个小时，如果不行的话最好先练练，因为这种方法绝对是高强度，做起来比看着要恐怖很多倍，我第一次做完以后坐了20分钟楞没患过劲，现在每次做完以后汗都是一滴一滴的往下滴，平时做什么有氧运动不管多么长时间汗也得自己擦，这么弄汗都不用擦了，直接自己往下滴。。。。。。目前练了1个星期，搞了4瓷，体重看样子是少了一格多。。。

the14atu 发表于 2008-6-16 12:16

不想要肌肉的话，在家跳绳效果最好，跳的时间越长越多越好，下午5点后不吃碳水化合物，其他随意
去健身房的话，分2组先做40分钟登山机，再做半小时的无氧，一定要控制碳水化合物的摄入量

暴走战士 发表于 2008-6-16 13:01

原帖由 ann51ann51 于 2008-5-2 00:25 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
回复完才看见，进错地了。;)
女生一样适用的。:cool:
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