准新娘５分钟瘦身操[转贴]
每天5分钟持续的健身运动，婚礼上的你一定是令万人倾倒的苗条新娘。穿起纯洁的婚礼服，优雅的晚礼服当然会格外迷人。现在，就跟着我的示范做新娘瘦身操吧。缩小腹，瘦瘦脸，完美的曲线是每个新娘最渴望拥有的。每天5分钟，你也能做到。双手举高，使全身成一直线，两脚合并，脚尖踮高，在原地静止保持10秒钟，把肌肉拉至极限，脚上下来回做10次。
②双脚张开站好，双手同①举直，此时下半身保持不动，上半身向一侧倾倒，在极限的位置静止10秒钟，还原后同样动作向另一侧倾倒，也同样停留10秒，如此来回10次。
③全身直立，左手向右内弯，右手向左拉至极限维持10秒，单手每回5次后交换，共5回。
④两脚成直线前后张开站立，接着由站立弯成跪立姿势，前脚垂直点地，后脚则直角弯曲垂放地面。左右两脚交换5次。
⑤身体垂直坐着，右脚完全拉直，左脚弯曲放在右脚膝盖侧边，这时身体尽可能向左边弯拉至极限为止，停留10秒。变化左右脚的姿势。同样方式，身体向右弯，也停10秒，来回3次。
⑥身体向后平躺，双手抱膝，向胸前拉至极限停留10秒。放松。来回3次。
早上7:00
早上一睁开眼，立刻开始做运动，这可以将身体中的许多重要环节打开。
(1)睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10稍钟，不用屏住呼吸。
(2)仰躺时脚部尽量伸展，右脚膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
(3)坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸直约10秒。
(4)站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
早上7:30
纤维食品+保持体温的食品作为活力早餐，这里介绍的是A、B两种不同的套餐：
A套餐全麦芝士三明治一块、低脂牛奶一盒(250ML)、小型苹果一个。
B套餐核果沙拉：杏仁、腰果、南瓜子、葡萄干等共1/2碗，沙拉酱搅拦；烤马铃薯1个；橙汁一杯。
(注：这里介绍的是A、B两种不同的套餐，如果你早餐选择的是A餐，那么午餐和晚餐也必须选用A餐，才能将一天的卡路里维持在1200卡以内。)
早上8:00
出门前，先用冷水淋浴足部，如此一来，一整天都可保持足部的温暖，而且可以提高能量消耗。
从脚部骨胫下开始，淋上冷水5秒种，注意，不可长时间淋浴，否则会造成过冷的情况，而且立刻用毛巾将水擦拭干净，穿上厚度较厚的袜子。
早上8:20
出门前，不要放弃任何可以走路的机会，连续走路过20分钟可提高减肥的效果。
走路时脚跟一定要着地，背筋不可弯曲，不可驼背，亦不可以拖着脚走路，视线望着远方，步幅可稍微加大。
中午12点
尽量选择控制卡路里的午餐菜单。
A套餐胚芽米饭3/4碗；香菜萝卜汤：白萝卜50克、香菜10克、盐和味精少许；香菇豆腐：豆腐1/2块、香菇2-3朵、酱油、醋少许、油一茶匙；菠菜牛肉：牛肉40克、菠菜80克、油1茶匙。
B套餐毛豆蛋妙饭：毛豆50克、胡萝卜50克、鸡蛋1个、饭3/4碗、油1茶匙、盐和胡椒少许；白菜豆腐汤：传统豆腐1/2块、小白菜50克、盐和味精少许。
下午6点
自己在家做低脂低卡的减肥晚餐。
A套餐番茄通心面：熟通心面1碗、番茄50克、芹菜末50克、碎肉末1两、油1茶匙；干贝白菜瘦身汤：干贝10克、大白菜150克、木耳50克、胡萝卜50克、盐少许。
B套餐什锦妙河粉：河粉1碗、韭菜100克、鲜菇50克、胡萝卜50克、油1茶匙、味精少许；双色花菜瘦身汤：花椰菜100克、白花菜100克、玉米50克、去油高汤。
晚上9点
洗澡后做毛巾体操，经由简单的运动刺激便可有效地燃烧脂肪：
将毛巾置于身体后面腰际的高度，在腰部左右捻紧回转30次。
右手持毛巾一端绕于头后，左手持毛巾反侧上下做30次，然后两手替换。
晚上10点
睡前的床上运动可帮助你的睡觉时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑止吸收脂肪的作用。
(1)注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
(2)将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
(3)将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换
冬瓜发茶美腿汤
功效：去湿利水、消滞清肠、消除腿部肥肿。
材料：冬瓜二斤、发菜五钱、薏仁二两、瘦猪肉半斤。
制法：
(一)猪肉洗干净，切块、过水。
(二)发菜用一碗水加两滴油浸泡半小时后，把杂质清洗干净。
(三)冬瓜连皮切块，薏仁洗干净备用。
(四)把水煮滚，放入冬瓜连皮、瘦肉、薏仁，大火煮十分钟后，转小火煮两小时。最后放入发菜再煮十五分钟，加盐、调味料，即可饮用。
（一)每天上班前搽上美腿舒缓液，上班到一半时间再搽一次。此产品能改善静脉肿及痉挛，并防止蜂窝组织细胞形成，舒缓肿胀现象。
(二)每天进行足浴，每次只需使用一瓶盖的蓝色花修腿精华液，倒在水温较热的水桶中，把膝盖以下泡在水中，浸泡二十～三十分钟。途中水冷掉可补充热水，然后再用冷水冲喷五分钟后，全腿搽上美腿舒缓液。
(三)每天喝一杯利尿散热、降血压的“玉米须茶”，如水肿严重可喝三杯。
(四)七天里面选五天，每天选一餐食用“冬瓜发菜美腿汤”。
周一：午餐“美腿汤”，另两餐正常。
周二：晚餐“美腿汤”，另两餐正常。
周三：三餐均正常。
周四：晚餐“美腿汤”，另两餐正常。
周五：午餐“美腿汤”，另两餐正常。
周六：晚餐“美腿汤”，另两餐正常。
周日：三餐均正常。以此类推，七天为一个疗程。 谢谢咪咪啊,虽然我不是要出嫁的人,但是对锻炼身体和减肥都有效果....
顶!
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